رجيم صحى لانقاص الوزن
أفض أنواع الريجيم هي رجيم صحى لانقاص الوزن حيثُ يَعمل على إنقاص الوزن دون إجهاد الجسم أو التسبب في أي أضرار أو أعراض جانبية قد تؤدي إلى التأثير عَلى وظائف أعضاء الجسم، ويُوجد العديد من برامج الريجيم التي يُمكن إتّباعها لكنّنا إنتقينا لكم أفضل أنواع الريجيم التِي يُمكن إتّباعها لإنقاص الوزن في أقلّ فترة مُمكنة دون أن يؤثر ذلك على جِسم الإنسان أو على أدائه لأعماله اليوميّة، وقد تم إعداد هذا البرنامج من قبل خبراء متخصصين في الرجيم وصحة الجسم، ويمكن عمل هذا الرجيم دون الحاجة إلى إستخدام طرق قاسية على الجسم أو خطوات صعبة التنفيذ، ويمكنكم الإطلاع على خطوات رجيم صحى لانقاص الوزن في الفقرة التالية.
رجيم صحي لانقاص الوزن بسرعة
يتم إتّباع هذه التعليمات خلال الأسبوع الأوّل من بداية الرجيم، حيث تم إعداد هذا البرنامج من قبل فريق من خبراء التخسيس، وستلاحظون أن البرنامج مختلف عمّا مر عليكم مسبقا في العديد من برامج التخسيس.
- اليوم الأول يعتصر على هذه الأغذية كوب من الحليب + شريحة واحدة من الخبز المحمص + حفنة من المكسرات الغير مملحة أو تستبدل بـ ٤ ملاعق فول أو قطعة جبنة حجم كف الأيد ملح خفيف + ١ زبادي ، الغداء: شوربة فراخ ملح خفيف + ربع دجاجة بدون جلد + سلطة الحمص + ٤٤ ملاعق أرز + قطعة أو قطعتين من البقلاوة بعد ثلاثة ساعات من الإفطار .
- اليوم الثاني يتم زيادة عدد الأطعمة مع تغيير نوعيتها ويشمل الحبوب المعتمدة على القمح مع الحليب أو بيضتين مسلوقتين و قطعة جبنة حجم كف اليد + ربع رغيف + تفاحة أو موزة ، الغداء: نصف دجاجة مع الأرز المسلوق ” نسبة خفيفة من الزيت ” + طبق اي نوع خضار مطبوخ متسوط + سلطة خضراء + سلطة فواكه بعد الفطور بثلاثة ساعات .
- اليوم الثالث يكون مختلفا من حيث النوع و الكم حبوب قمح محلاة أو تستبدل بـ ١ طعمية + رغيف كامل قمح غامق + ٢ زبادي + ثمرة من الكمثرى أو البرتقل ، الغداء: ٢ سمك االمشوي + الخضار + ٦ ملاعق من الأرز + ٤ قطع واحدة من الزلابية أو اي نوع حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات.
- اليوم الرابع يتم إضافة بعض الأغذية والسكريات بشك ملحوض ويتضمن الجبن خفيف الملح + ملعقة من المربى + ٢ قطعة من الخبز المحمص + ٢ ثمرة الفواكه ، الإفطار: ٤ ملاعق معكرونة مطبوخة + ٢ قطعة سمبوسة + طبق خضار مطبوخ وسلطة + قطعة كيكة أو اي نوع حلوى بعد الإفطار بثلاثة ساعات .
- اليوم الخامس والذي ستلاحضون في الفرق في الوزن ملحوض ويتضمن : ٢ زبادي + رغيف سن + قطعة جبنة + خيار وطماطم وخس ، الغداء : قطعة مكورنة بشاميل + طبق خضار كبير + شوربة + قطعة صغيرة من الحلو .
- اليوم السادس لا يختلف عن اليوم الذي يسبقل سوا في نوعية الطعام: نصف رغيف بلدي + ٤ ملاعق فول + سلطة + قطعة جبن ، الغداء: ٣ قطع لحمة + طبق شوربة لسان عصفور أو شعرية + ٥ ملاعق أرز + قطعة حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات .
- اليوم السابع يعد من أفضل الأيام بالنسبة لكم حيث يمكن تناول العديد من الاطعمة لكن بكميات محدودة يوشمل : ٢ طعمية + ٢ ملعقة فول + ١ رغيف سن + ٢ ثمرة فاكهة ، الغداء: كمية مفتوحة من الطعام فهو راحة قبل بداية الأسبوع التالي
الأسبوع الثاني يحتوي على برنامج مختلف بعض الشيء عن البرنامج في الأسبوع الأول تم تقسيمه كل يوم على حدى كوجبة إفطار في الصباح الباكر ووجبة الغداء في أخر النهار.
- اليوم الاول يتم تقليل كميات الأطعمة فيه بشكل ملحوض ويتضمن: نصف رغيف سن + قطة جبنة + سلطة + ١ زبادي
الغداء : طبق شوربة كريمة فراخ + ٣ ملاعق أرز + ٢ قطعة لحمة + طبق سلطة كبير + ٣ ثمرة فاكهة بعد الفطور بساعتين - اليوم الثاني يشكل الفواكه والأجبان والسمك ضمن المقادير التالية: ٣ ثمرة فاكهة + ٣ ملاعق فول أو قطعتين جبنة + ١ زبادي ، والغداء : ٢ سمك مقلي + ٤ ملاعق أرز + سلطة خضراء كبيرة + شوربة أي نوع
- اليوم الثالث ويتم فيه تغير في نوعية الأطعمة وهي : ٢ بيضة مسلوقة أو بيضتين مقليتين + ١ بطاطس محمرة + ١ زبادي ،الغداء : نصف فرخة مقلية في الزيت + شوربة + ٤ ملاعق مكرونة + طبق حلوى مشكل بعد الفطار بثلاثة ساعات
- اليوم الرابع ويشتمل على الأطعمة بهذه النسب: ١ رغيف قمح غامق + جبنة + طماطم وخيار + ١ زبادي ، الغداء: ٢ قطعة لحم محمر + ٤ ملاعق أرز + شوربة عدس أو كريمة + طبق خضار مطبوخ + ٣ ثمرة فاكهة بعد الفطار بساعتين
- اليوم الخامس لا يشتمل على اللحوم ونكتفي بي: ١ بطاطس محمرة + ٢ زبادي أو ١ بطاطس بورية + زيادي + نصف رغيف بلدي الغداء ٤ قطع بطاطس ” صنية بطاطس ” + شوربة + ٣ ملاعق أرز + سلطة + قطعة كيك
- سادس يوم يكن فيه السمك هو الوجبة الرئيسية ضمن المقادير التالية ٢ بيضة مقلية + نصف رغيف بلدي + قطعة جبن + ١ زبادي الغداء: ٢ سمك مشوي + ٨ ملاعق أرز + سلطة + ٣ قطع باذنجان مقلي + ٣ ثمرة فاكة
- اليوم السابع والأخير والذي ستلاحضون فيه الفارف الكبير في الوزن وبإمكانك مالإستمرار على هذ الرجيم فترة ٢ بيضة مسلوقة + ٢ ملعقة فول + رغيف سن + خيار أو خس ، الغداء: شوربة + ٥ ملاعق أرز + ربع فرخة محمرة + طبق خضار مطبوخ + قطعة حلوى
رابط مختصر :
مواضيع ذات صلة لـ رجيم صحى لانقاص الوزن:
