رجيم سهل وغير مكلف لخسارة 5 كيلو في أسبوع
رجيم سهل وغير مكلف من أكثر أنظمة الحمية الغذائية التي يطبقها الكثير ممن يرغبون في التخلص من الوزن الزائد، فالرجيم السهل يساعد على الاستمرارية في اتباعه وتجنب التعب والإجهاد، وكون نظام الرجيم غير مكلف يسهل على الكثير من الأشخاص اتباعه دون الحاجة إلى ميزانية خاصة، وهو ما يصب أيضًا في استمرار الرجيم واعتباره أسلوب حياة.
رجيم سهل وغير مكلف لخسارة الوزن
في نظام رجيم سهل وغير مكلف يمكن التخلص من 5 كيلو في الأسبوع في حالة الالتزام بالنظام الغذائي وعدم كسر النظام، وفيما يلي نتعرف على جدول هذا النظام الغذائي للحمية:
اليوم الأول
- الإفطار: ثلاث ملاعق من الفول + بيضة واحدة مسلوقة + ربع رغيف من الخبز الأسمر.
- الغداء: ربع فرخة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة مكون من الكرافس والسبانخ والخيار والبصل والطماطم + ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض.
- وجبة خفيفة: كوب من عصير جريب فروت أو عصير البرتقال.
- العشاء: كوب من الزبادي + ثمرة من الفاكهة من أي نوع.
اليوم الثاني
- الإفطار: عدد 2 بيضة مقلية في زيت الزيتون + قطعة توست أسمر واحدة + ثمرة خِيار أو ثمرة طماطم.
- الغداء: علبة تونة صغيرة وتصفيتها من الزيت + ربع رغيف أسمر أو رغيف الذرة + طبق سلطة كبير.
- وجبة خفيفة: حبة بطاطا مشوية.
- العشاء: طبق كورن فلكس مضاف إلى كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
- الإفطار: قطعة جُبْن قريش مضاف إليها قطع الخيار وزيت نباتي + ربع رغيف أسمر + كوب من الشاي الأخضر بعد الإفطار بساعتين.
- الغداء: عدد 2 بيضة مسلوقة + أربع ملاعق من المعكرونة + حبة خِيار وقطعة واحدة من الخس.
- وجبة خفيفة: كوب من الحليب خالي الدسم أو كوب من الزبادي.
- وجبة العشاء: عدد 2 علبة زيادي وثمرة من الفاكهة.
اليوم الرابع
- الإفطار: خمس ملاعق من الشوفان + كوب من الحليب خالي الدسم أو كامل الدسم حسب الرغبة.
- الغداء: خمس ملاعق كبيرة من الفاصوليا البيضاء + ثلاث ملاعق أرز أبيض + طبق سلطة كبير.
- وجبة خفيفة: طبق صغير من الترمس مضاف إليه الليمون والشطة الحمراء بكمية قليلة لتحفيز حرق الدهون.
- العشاء: بيضة مسلوقة واحدة + قطعة توست أسمر + ثمرة خِيار أو خس.
اليوم الخامس
- الإفطار: وزن 1/8 كيلو جبنة بيضاء خالية الدسم + حبة طماطم وحبة خِيار + قطعة توست أسمر، وبعد الإفطار بمدة كافية يتم شرب كوب من الشاي الأخضر.
- الغداء: علبة سردين خالية من الزيت + أربع ملاعق معكرونة + طبق سلطة كبير وبعد الغداء يتم شرب كوب من الزنجبيل بالليمون.
- وجبة خفيفة: قطعة من الشوكولاته لا يتعدى 50 جرام لعشاق تناولها.
- العشاء: كوب من الزبادي + ثمرة فاكهة مثل الكمثرى أو التفاح.
قد تجد هنا أيضًا: اقوى رجيم فعال يفقدك وزنك الزائد فوق 30 كيلو جربه الان لمدة 30 يوم
اليوم السادس
- الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + قطعة جُبْن قريش + ربع رغيف أسمر، وشرب كوب من الكمون المغلي مع الإفطار.
- الغداء: طبق من العدس المضاف إليه البصل والبهارات + طبق سلطة كبير + قطعة توست واحدة.
- وجبة خفيفة: كوب من الحليب خالي الدسم، أو كوب من عصير البرتقال.
- العشاء: طبق فشار كبير + ثمرة خِيار وبعض ورقات الخس أو الكابوتشا.
اليوم السابع
- الإفطار: فول مدمس بالليمون والبصل + ربع رغيف أسمر + كوب من الشاي الأسود خالي السكر.
- الغداء: قطعة من اللحم البقري + ثلاث ملاعق أرز أبيض أو أسمر + طبق سلطة كبير + طبق شوربة خضار مكون من الكوسة والجزر والبازلاء.
- وجبة خفيفة: نصف كوب من حمص الشام المضاف إليه الليمون والبصل والشطة.
- العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم + بضع قطع من باتون ساليه.
رجيم غير قاسي لخسارة 5 كيلو في أسبوع
- الإفطار: عدد خمس ملاعق من الفول المدمس مضاف إليه زيت الزيتون وقطعة من الجُبْن القريش مع نصف رغيف خبز أسمر وطبق سلطة صغير.
- وجبة خفيفة: كوب من الترمس بالليمون أو يمكن تناول كوب من الأذرة المسلوقة أو طبق كبير من الفشار مع شرب كوب من الزنجبيل المغلي بالليمون.
- الغداء: عدد ست ملاعق من اللوبيا أو المشروم مع ثلاث ملاعق من الأرز المطبوخ بزيت الذرة وطبق سلطة كبير وشرب كوب من الكمون المغلي.
- وجبة خفيفة: ثمرة من الكمثرى أو البرتقال أو ثمرتين من الكيوي.
- العشاء: كوب زبادي أو كوب حليب خالي الدسم وثمرة من الخِيار وثمرة من الفاكهة قبل النوم.
رجيم مشبع وغير مكلف
- وجبة الإفطار: خمس ملاعق من كورن فلكس وكوب من الحليب وثمرة برتقال.
- وجبة الغداء: نصف كيلو سمك مشوي ونصف رغيف أسمر وطبق سلطة وبعد الغداء يتم شرب الشاي الأخضر.
- العشاء: كوب زبادي مع طبق فشار وثمرة فاكهة.
- وجبات خفيفة: بين الوجبات يمكن تناول الخس أو حفنة من اللوز النيء أو عصير جريب فروت.
قد تجد هنا أيضًا: اشهر 4 رجيمات فعالة – افضل 4 حميات التخسيس
نظام غذائي للتخسيس للبنات
يمكن للبنات اتباع نظام من أنظمة الحمية التي عرضناها آنفًا، مع اتباع عدد من النصائح التالية لزيادة كفاءة نظام الحمية وجعلها أكثر فاعليه:
- الإكثار من تناول المشروبات الساخنة التي تساعد على سرعة حرق الدهون في منطقة الأرداف مثل الكمون المغلي والزنجبيل بالليمون.
- الابتعاد التام عن الوجبات السريعة حتى في أيام الفري ويوم الراحة من الرجيم لاحتواء هذه الوجبات على كميات كبيرة من الدهون الثلاثية القادرة على إفساد أي نظام غذائي صحي.
- عدم النوم بعد تناول وجبة العشاء مباشرة وإعطاء الجسم مدّة لهضم الطعام.
- الإكثار من شرب الماء في الصباح وقبل الوجبات لشغل حيز كبير من المعدة ومن ثم الشعور بالشبع السريع عند تناول كمية طعام قليلة.
- شرب الماء الدافئ بالليمون على الريق وقبل تناول الإفطار له دور سحري في حرق الدهون وتسريع حرق الجسم للسعرات الحرارية.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وبالنسبة للبنات حيث لا يوجد الكثير من الأماكن المخصصة للجري، فيمكنهن ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة في اليوم.
قد تحد هنا أيضًا: رجيم سريع وقاسي لتخسيس 8 كيلو في اسبوع
رجيم سهل وغير متعب
- الإفطار: عدد 2 كوب زبادي وقطعة خس كاملة وثمرة فاكهة.
- الغداء: نصف فرخة مشوية مع طبق صغير من الأرز أو المعكرونة وطبق سلطة كبير.
- وجبة خفيفة: ثمرة بطاطا مشوية أو طبق صغير من الترمس أو كوب من العصائر الطازجة.
- العشاء: طبق بليلة أو خمس ملاعق من الشوفان على كوب حليب خالي الدسم وحبة من الخِيار وثمرة فاكهة يتم تناولها قبل النوم.
- المشروبات: في خلال اليوم يتم الإكثار من شرب الماء، وتناول المشروبات الساخنة خالية السكر مثل الزنجبيل والشاي الأخضر أو القهوة السوداء بلا سكر.[1]
تعرفنا على ملامح نظام رجيم سهل وغير مكلف لخسارة الوزن السريع والتخلص من الدهون، كما عرضنا لنظام حمية غذائي غير قاسي وسريع للبنات.
المراجع
