إذا كنتِ ترغبين في خسارة من 2-4 كيلو جرامات خلال أسبوع واحد ، بطريقة صحية وآمنة ، فكل ما عليكِ اتباع نظام الريجيم التالي :

– مارسي رياضة المشي لنصف ساعة يوميًا ، مع رياضة منزلية لمدة 10 دقائق ، وطلوع ونزول درج واحد 50 مرة .

– اشربي 8 أكواب أو أكثر من المياه يوميًا .

– تناولي كوبين من المياه عند الاستيقاظ .

– التزمي بتناول الطعام في مدة لا تقل عن 20 دقيقة لكل وجبة .

– احرصي على النوم عند الحادية عشرة كحد أقصى .

– اشربي 3 أكواب شاي أخضر مع النعناع والزنجيبل قبل الغداء والعشاء بساعة ، وآخر قبل النوم .

النظام الغذائي :

الإفطار :

– تناولي أية فاكهة تحتوي على فيتامين سي ، وبأية كمية .

– بعد نصف ساعة تناولي 2 بيضة مسلوقة ، قطعة توست محمصة ، كوب حليب محلى بملعقة عسل .

الغداء :

– كوب ونصف شوربة خضراوات محضرة على نار هادئة ، على أن تقطعي الخضراوات قطعًا صغيرة .

250 من السمك مشوي أو المحضر على البخار .

طبق سلطة خضراء مكون من ثمرة طماطم ، ثمرة خيار ، ملعقة كبيرة زيت زيتون وليمون .

العشاء :

موزة مع فاكهة الإفطار بنفس الكمية .

بعدها بنصف ساعة تناولي طبق سلطة أساسها الخس .

200 جرام من اللحوم البيضاء المشوية خالية الدهون ، مع قطعة توست محمصة .

شاركها.