رجيم رمضان بدون حرمان لخسارة أكثر من 5 كيلو في أسبوع واحد

يعد شهر رمضان المبارك فرصة مثالية من أجل خسارة الوزن الزائد، وذلك بفضل الانقطاع عن تناول الطعام لعدد ساعات طويلة، فعند الالتزام بنظام غذائي بسيط مع عدد ساعات الصيام يساعد ذلك على خسارة الوزن سريعًا، لذا سنتعرف خلال الفقرات التالية على رجيم رمضان بدون حرمان لخسارة أكثر من 5 كيلو في أسبوع واحد.

رجيم رمضان بدون حرمان

• إفطار اليوم الأول: 

1. طبق من شوربة الخضروات.
2. شريحتين من اللحم المشوي أو المسلوق.
3. طبق كبير من السلطة الخضراء، والتي تحتوي على (خيار، خس، فلفل ألوان، بقدونس، بصل، ضيفي الخل والليمون للسلطة).

• سحور اليوم الأول:

1. كوب زبادي خالي الدسم.
2. شريحة من الجبن الأبيض خالي الدسم أو جبن قريش.
3. 3 ملاعق من الفول بالليمون يدون زيت.
4. ربع رغيف أسمر أو خبز الشوفان.

• إفطار اليوم الثاني:

1. طبق من شوربة البروكلى مع المشروم بدون كريمة، يمكنك استخدام لبن خالي الدسم.
2. 3 ملاعق من المكرونة المطبوخة.
3. 4 أصابع من الكفتة المشوية، أو كفتة مع صوص طماطم ولكن دون أي مادة دهنية.

• سحور اليوم الثاني:

1. بيضة مسلوقة.
2. طبق كبير بأي كمية من السلطة الخضراء.
3. كوب من الزبادي خالي الدسم.

• إفطار اليوم الثالث:

1. شوربة عدس بغير زبدة أو دهون.
2. 2 شريحة من فيليه الدجاج المشوي.
3. طبق كبير من سلطة خيار مع الزبادي، ويمكنك استبدالها بالسلطة الخضراء العادية.

• سحور اليوم الثالث:

1. طبق كبير من السلطة الخضراء.
2. شريحة جبن شيدر خالي الدسم.
3. توست أسمر أو ربع رغيف من خبز الشوفان.

• إفطار اليوم الرابع:

1. طبق من شوربة لسان العصفور بغير مادة دهنية.
2. 3 قطع كباب مطبوخة مع الصنوبر.
3. 4 ملاعق من الخضار السوتيه.

• سحور اليوم الرابع:

1. 2  بطاطس مسلوقة.
2. خيار أو خس كابوتشا بأي كمية، أو طبق من السلطة الخضراء.

• إفطار اليوم الخامس:

1. طبق شوربة خرشوف، يمكنك استبدال نوع الشوربة بأي نوع آخر تفضلينه.
2. قطعتين من الستيك المشوي.
3. خضار سوتيه أو مشوي.
4. طبق من السلطة الخضراء.

• سحور خامس يوم:

1. مهلبية قمر الدين أو بطعم أي فاكهة أخرى تحبيها، ولكن بدون سكر، يمكنك استخدام سكر الدايت واحرصي على أن يكون خالي من مادة الاسبرتام.
2. كوب من عصير الفواكه بدون سكر.

هنا قد تجد أيضًا … خطوات سهلة للحصول على جسم رشيق دون رجيم

رجيم رمضان قاسي

• إفطار اليوم السادس:

1. 2 شريحة من سمك السلمون المشوي ويمكنك استبداله بأي نوع من السمك المفضل لديك.
2. 3 ملاعق أرز مطبوخ بدون زيت.
3. أي كمية ترغبين بها من السلطة الخضراء.
4. يمكنك إضافة 3 ملاعق من الخضار السوتيه.

• سحور سادس يوم:

1. بيضة واحدة مسلوقة.
2. 5 ملاعق فول بدون زيت.
3. ربع رغيف أسمر أو توست أسمر.

• إفطار اليوم السابع :

1. طبق من شوربة الخضراوت أو شوربة الكوسة.
2. نصف دجاجة مشوية.
3. طبق كبير من السلطة الخضراء.

• سحور سابع يوم:

1. 2 كوب زبادي خالي الدسم.
2. ثمرة فاكهة واحدة من البرتقال أو التفاح أو الكمثرى.

• إفطار اليوم الثامن:

1. شوربة فراخ منزوعة الدسم.
2. ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية يفضل تناول الصدر لاحتوائه على نسبة دهون أقل.
3. طبق سلطة خضراء.
4. ٤ ملاعق من الأرز المطبوخ بدون زيت.

• سحور ثامن يوم:

1. كوب من الحليب خالي الدسم.
2. شريحة توست أسم.
3. قطعة جبن خالي الدسم أو 3 ملاعق فول بدون زيت.
4. حفنة صغيرة من المكسرات النية.

• إفطار اليوم التاسع:

1. نصف دجاجة مشوية.
2. 3 ملاعق من الأرز بدون زيت أو أي مادة دهنية أخرى.
3. طبق سلطة خضراء.
4. شوربة خضراوات.

• سحور تاسع يوم:

1. تناولي 3 ملاعق من الشوفان المنقوع قليلًا في كوب من الحليب خالي الدسم.
2. ثمرة فاكهة واحدة.

• إفطار اليوم العاشر:

1. سمكتين مشويتين.
2. 5 ملاعق من الأرز  المطهو بدون زيت.
3. أي كمية من السلطة الخضراء.

• سحور عاشر يوم:

1. 2 بيضة مسلوقة.
2. ربع رغيف أسمر.
3. ٢ كوب زبادي خالي الدسم.
4. ثمرة واحدة من من الكمثرى أو البرتقال .

وبعد ذلك يمكنك تكرار نظام العشر الأيام السابق على مدار شهر رمضان كاملًا.

هنا قد تجد أيضًا … رجيم التمر والحليب كم ينزل بالأسبوع والمسموحات في رجيم التمر والحليب

طريقة عمل دايت في رمضان

إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها ما بين وجبتي الإفطار والسحور:

• حبة واحدة من التمر مع كوب من الحليب خالي الدسم أو (الماء) قبل الإفطار لكسر الصيام.
•  تناول الشاي أو القهوة بعد وجبة الإفطار بساعتين، وتذكر أن الكافيين يعد مدر للبول مما يؤدي لجفاف الجسم، لذا لا تكثر من مشروبات الكافيين.
• كوب من عصير الفاكهة الطازج.
• لا تزيد عن تناول ملعقة واحدة من السكر موزعة على مدار اليوم.
• يمكنك تناول قطعة صغيرة من الحلويات الشرقية 3 مرات فقط في الأسبوع.
• ابتعد تمامًا عن تناول الأطعمة التي تحتوي على قدر كبير من الدهون.
• احرص على ممارسة الرياضة، أو حتى رياضة المشي قبل الإفطار أو بعده بمدة لا تقل عن 3 ساعات.
• احرص على شرب كمية كبيرة من الماء لا تقل عن لترين موزعة ما بين الإفطار والسحور، حيث يعمل على إمداد جسدك بالسوائل اللازمة، وكذلك يعطيك شعور بالشبع.
• لا تنسي تناول الماء قبل الوجبات.
• لا تتخلى أبدًا عن تناول وجبة السحور، وذلك حتى لا تشعر بالمزبد من الجوع، كما أن تناولها يعمل على زيادة معدل الحرق لديك.
• احرص على احتواء كلا من وجبتي الإفطار والسحور على مصدر للبروتين.

هنا قد تجد أيضًا … نظام غذائي للأم المرضعة في صيام رمضان.

وإلى هنا نكون قد تعرفنا على رجيم رمضان بدون حرمان والذي يمكنك من خسارة أكثر من 5 كيلو في أسبوع واحد، بالإضافة لمجموعة من نصائح الدايت الهامة.