رجيم دوكان بالتفصيل الممل للتخسيس السريع ، الحمية هي استخدام كميات محددة من الغذاء للحفاظ على الصحة، ذلك باتباع نظام غذائي يشمل مجموعة من الأغذية التي يستهلكها الشخص ولكن مع تعديل وتنظيم فى العادات الغذائية التى اكتسبها الشخص من عادات غذائية خاطئة أو ثقافة معينة، إلا أنه في كل ثقافة ولكل شخص بعض الأغذية المفضلة أو بعض الأغذية المحرمة أخلاقية، أو اختلاف الأذواق وقد تكون الاختيارات الغذائية صحية أو غير صحية.

أهمية رجيم دوكان

  • هذه العادات والاختيارات الغذائية لها دوراً هاماً في الحفاظ على الصحة.
  • حيث أن في الآونة الأخيرة انتشر مرض السمنة ذلك بسبب العادات والثقافات الخاطئة.
  • تناول الأغذية الغير متوازنة من حيث محتواها من الدهون و الكربوهيدرات و المعادن والأملاح وغيرها ، و انتشار الأطعمة السريعة fast food، لذلك كثير من الناس يريدون إنقاص الوزن بسرعة، لكن  قد يصعب فقدان الوزن فى وقت قصير.
  • في الآونة الأخيرة ظهرت الكثير من أنظمة الرجيم منها المفيد ومنها الضار و منها أنظمة، تعتمد على الحرمان و أخرى متوازنة غذائياً وصحياً.
  • من ضمن هذه الأنظمة الكثيرة ظهر رجيم  يسمى حمية دوكان لفقدان الوزن السريع والدائم، دون الرجوع للوزن السابق مرة أخرى.

ماذا تعرف عن حمية دوكان ؟

  • هو رجيم فرنسي سُمي نسبة لاسم الطبيب الفرنسي“بيار دوكان” الذي وضع خطة هذا النظام الغذائي، الذي يعد أحد الأنظمة الأكثر رواجاً هذه الأيام والذي يهدف إلى فقدان الوزن السريع، حيث يساعد هذا النظام  الغذائي على تحقيق هذا الهدف بسرعة دون رجوع الوزن السابق سريعاً.
  • وفي هذا المقال نوضح كل ما يخص حمية دوكان كدليل شامل يشرح كل ما يخص هذه الحمية بالتفصيل، كمرجع يفيد كل من يريد اتباع هذه الحمية ويوضح كل ما يحتاج معرفته وطريقة تطبيقها ومالها وما عليها.
  •  فقد صنف رجيم دوكان من قبل فريق من المختصين و الخبراء في علوم التغذية، من أفضل الوجبات الغذائية بشكل عام  فهو يحتل فى التصنيف المرتبة الـ ٣٧ عالميا بشكل عام.
  • فإذا كنت تسعى  لإنقاص وزنك فان حمية دوكان سوف يفقدك عدد من الكيلو جرامات خلال الأسبوع الأول، ومع الاستمرارية تصل إلى الهدف المنشود ووزنك المثالي فلا تتردد فى إتباع هذه الحمية بعد قراءة هذا المقال.

لماذا هو الأفضل  بين الحميات ؟

  • تعد حمية دوكان من أفضل الحميات عموماً لإنقاص الوزن.
  • و هو الأفضل في خطط النظام الغذائي التجاري في العالم.
  • بقى من داء السكري.
  • يساعد على تناول الطعام الصحي.
  • يحافظ على صحة القلب و أسهل الحميات في التطبيق والمتابعة.

الأساس في رجيم دوكان بالتفصيل الممل للتخسيس السريع

رجيم دوكان بالتفصيل الممل للتخسيس السريع
رجيم دوكان بالتفصيل الممل للتخسيس السريع
  •  في هذه النظرية السعرات الحرارية ليست هي الأساس لفقدان الوزن، لكن الاعتماد الأساسي هنا على تناول البروتين.
  • رجيم دوكان يعتمد على البروتين فى فقدان الوزن، والسبب في ذلك احتوائه على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على ملئ المعدة بعد تناوله والشعور بالشبع لفترة أطول، لأنه يستغرق وقتا أطول حتى يتّم هضمه بشكل كامل.
  • يحتوي على سعرات حرارية قليلة  مقارنة بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
    رجيم دوكان يساعد على الحدّ من تناول الكربوهيدرات حتى لا تصبح هي المصدر الأساسي للطاقة التى يحتاجها الجسم، فيجبر الجسم على استهلاك الدهون المخزّنة في الجسم و تحويلها إلى طاقة كبديل لفقدان أسرع للوزن.

 كيفية تطبيق رجيم دوكان بالتفصيل الممل للتخسيس السريع ؟

في هذا الرجيم يجب اتباع بعض القواعد الأساسية لخسارة الوزن فهو يحتوى على أربعة مراحل، تعتمد على التدريج حيث يسمح فى المرحلة الأولى بتناول البروتينات، ثم فى المرحلة الثانية يسمح بإدخال أنواع من الخضروات بالتدريج في أيام معينة ومحددة  إلى النظام الغذائي الخاص بك، ثم في المرحلة الثالثة من هذا الرجيم يتم إضافة العديد من الأطعمة المفضلة والتى تتوق إلى تناولها في المراحل السابقة مثل الجبن والخبز، ثم في المرحلة الأخيرة مرحلة الاستقرار الدائم نهاية في هذه المرحلة انت حر نسبياً مع وجود بعض الضوابط التي لا يجب الاستهانة بها ثم يسمح لك بعد الوصول لهدفك تأكل “بدون إفراط”.

مراحل رجيم دوكان بالتفصيل الممل للتخسيس السريع

١- المرحلة الأولى

  • مرحلة البروتين فهي المرحلة الأكثر شدة من غيرها وذلك لتحديدها ما يجب تناوله والممنوع منعاً باتاً.
  • يسمح بتناول لحم البقر بدون دهون، ولحم الأرانب و الخرفان والغزال ولحم الدجاج وكذلك الأسماك والكبدة، والديك الرومي، البيض، البروتين النباتي بأنواعه ومنتجات الألبان الغير مصنعة، والمشروبات قليلة السعرات هي عادة ماتكون خمسة أيام وفقدان الوزن قد يكون من 4 إلى 7 كيلوجرام تقريباً عند الالتزام.

٢- المرحلة الثانية

  • في هذه المرحلة يتم إضافة بعض من الخضروات “مثل الخيار والكوسا والفطر والفلفل والسلطة الخضراء”.
  •  يجب التناوب خلال هذه المرحلة بين تناول  “البروتين النقي مع يوم واحد نضيف فيه الخضروات إلى مائدتك، أو تناول البروتين خمسة أيام وخمسة أيام بروتين مع الخضروات و هو خيار يرجع لحريتك الشخصية، ويمكن إضافة بعض الشوفان إلى غذائك لرفع نسبة الألياف وقيمة غذائية عالية.
  • يجب أن تخسر وزنك بمعدل يبلغ حوالي 2 إلى 4  كيلوجرام في الأسبوع، تبعاً لـ حمية دوكان، سوف تستمرين بالتناوب مع البروتين و الخضار حتى تصل إلى هدفك.

٣- المرحلة الثالثة

  • هو يعتبر مرحلة انتقالية  لمدة خمسة أيام مقابل كل كيلوجرام فقدته في الفترة السابقة من مراحل الرجيم، يمكن أن تأكل كما يحلو لك ولكن بمزج المراحل معاً.
  • يمكنك تناول الفاكهة التي تريد كل يوم، وشريحتين من خبز الكاملة و نصف قطعة من الجبن كل أسبوع، ويسمح بحصتين من النشويات مثل المعكرونة أو الأرز أو الخبز وثلاثة أنواع من البروتينات.

 ٤- المرحلة الرابعة

  • هى مرحلة من الاستقرار فيمكنك من  تناول ما تريده لمدة ستة أيام من الأسبوع، بشرط أن لا تبتعد عن ما تعلمناه خلال المراحل السابقة.
  • إضافة نخالة الشوفان الطعام بمقدار ٣ معالق لأن لابد منها.
  • فى اليوم السابع يوم البروتين الذي بدأنا به في المرحلة الأولى ولكنه أكثر انفتاحاً في قائمة الطعام، وهذه المرحلة تهدف إلى أن تستمر مدى الحياة على الغذاء الصحي.

ما مدى سهولة رجيم دوكان بالتفصيل الممل للتخسيس السريع ؟

إذا كنت ترغب في إتباع نظام غذائي صحي مثل حمية دوكان لتحقيق هذا الهدف فهو من أسهل الحميات المتبعة، والأكثر ضماناً للحفاظ على الوزن الذي وصلنا إليه ، هي حمية فعالة مناسبة للبالغين الأصحاء وتعتمد بشكل كبير على البروتينات والخضراوات الخالية من النشويات، فلا تتردد في إتباع هذه الحمية لذلك للوصول للوزن المطلوب و الثبات الدائم، فالوزن الذي وصلنا اليه والحصول على وزن مثالي وصحي.

شاركها.