مصابي الوزن الزائد في بحث دائم للحصول على أفضل نظام تَخسيس سريع،  لذا فأن رجيم النقاط في رمضان هو أفضل الأنظمة الغذائية التي يُمكن تَطبيقها بكل سهولة عبر نقاط يَتم الالتزام بها على مدار اليوم تُحسب حسب العمر والجنس والطول والوزن، وخطوات بسيطة إن تم تَطبيقها كما يَجب ستَنتهي مشكلة الوزن الزائد بشكل نهائي.

رجيم النقاط في رمضان

يَتم تَحضير قائمة تَتناسب مع احتياجات الإنسان اليومية، وفكرة رجيم النقاط هي نفس فكرة احتساب السعرات الحرارية التي يَحتاج لها الجسم للقيام بالأنشطة اليومية بدون الشعور بالتعب أو الإرهاق، مع تَطوير القائمة بإضافة النقاط أو نقصانها حسب اعتبارات كثيرة منها العمر والجنس، والوزن، والطول، ومسموح الحصول على ما يَصل من 1400 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وفي تلك الحالة ستُحتسب من 17 إلى 19 نقطة.

رجيم النقاط في رمضان
  • التَركيز على الأطعمة الغير مُصنعة والتي تَحتوي على الحبوب الكاملة بما في ذلك الخضروات، والفواكه، والبروتينات التي لا تَحتوي على الدهون.
  • الحرص على اختيار الأكلات الصحية والتي تُساهم في الالتزام بالنقاط المسموح تناولها في اليوم.
  • يَهدف رجيم النقاط على جعل المُصاب بالسمنة ومن لديه شغف كبير تجاه الطعام يَعلم ما هي طريقة تناول الصحيح، ولهذا تلك الخطوة هي مُراقبة الطعام ومعرفة ما هي الأطعمة ذات النقاط القليلة وتُساعد في الشعور بالشبع.
  • يَجب تناول البروتينات التي لا تَحتوي على الدهون مثل الأسماك المشوية، ومُنتجات الألبان، والدجاج مَنزوع الجلد.
  • الحرص على إدخال الكربوهيدرات الصحية مثل جميع مُشتقات الحبوب الكاملة، والأرز البني، والبطاطا الحلوة، والشوفان.
  • الابتعاد عن جميع الأكلات التي تَحتوي على السكر والدهون المشبعة، والمواد الدسمة، واللحوم المُصنعة.
رجيم النقاط في رمضان

القائمة اليومية للنقاط في النظام الغذائي

هذا القائمة تُساعد في معرفة عدد النقاط التي سيتم إضافتها بالعدد الذي يَتناسب مع الوزن

  • للوزن حتى 70 كيلو جرام: يُسمح له تناول 18 نقطة باليوم فيما فوق.
  • من 71 إلى 80 كيلو جرام: يُسمح بتناول ما يَزيد عن 20 نقطة باليوم.
  • من 81 كيلو إلى 90 كيلو: يُسمح بتناول 22 نقطة يوميًا أو أكثر.
  • من 91 كيلو إلى 100 كيلو جرام: يُمكن تناول 24 نقطة أو أكثر.
  • في حالة إن كان الوزن أكثر من 100 كيلو جرام فيما فوق يَتم تناول 26 كيلو جرام أو أكثر.

عوامل يَجب مراعاتها أثناء حساب النقاط اليومية

من أجل نَجاح النظام الغذائي يَجب مراعاة بعض العوامل التي تُساهم في تَسريع النتائج :-

  • الجنس: يَتم احتساب النقاط للمرأة 7 وللرجل 15 نقطة.
  • يَتم إضافة 5 نقاط للجنس بناءً على عمر الشخص إن كان العمر بين 18 و20، وفي حالة إن كان عمر الشخص من 21 إلى 35 عامًا يُضاف 4 نقاط، وإن كان بين 36 و50 عامًا يُضاف نقطتين، وفي حالة إن كان فوق عمر 65 عامًا يُضاف نقطة واحدة.
  • ويُضاف لكل وزن فيما فوق 56 كيلو 10 نقاط.
  • يَجب احتساب الارتفاع إن كان أقل من 160 سم يُضاف نقطة واحدة، وإن كان أكثر من 160 سم يُضاف نقطتين.
  • تُحسب النقاط حسب النشاط البدني لمن يَتبع النظام، فإن كانت حالته طبيعية 0%، وفي حالة إن كان طبيعة عمله تَحتاج للوقوف طويلًا يُضاف (نقطتين)، والإجهاد البدني المُعتدل يُضاف (4 نقاط)، وفي حالة الإجهاد البدني الشديد يُضاف (4 نقاط).
  • وضع خطة النظام الغذائي قبل إتباعه إن كانت الخطة هي الوصول لتَخفيض الوزن لا يَتم إضافة نقاط، وفي حالة الرغبة في الحفاظ على الوزن الحالي يَتم وضع 4 نقاط.
  • تَوزيع 35 نقطة على مدار الأسبوع يُمكن استخدامها بأي طريقة إما بالتساوي على كل يوم، أو بوضع 5 نقاط في كل يوم، ويُمكن الاستغناء عنها تمامًا.
  • يُمكن الحصول على نقاط أخرى إضافية في حالة القيام بالأنشطة البدنية الإضافية.
رجيم النقاط في رمضان

مُميزات إتباع رجيم النقاط لخسارة الوزن

رجيم النقاط لفت أنظار الجميع حتى الأطباء أشادوا به كأفضل وأبرز الأنظمة الغذائية التي جعلت الكثير من الأشخاص يَتبعونه للحصول على الوزن المثالي نظرًا فوائده الرهيبة

  • يُعتبر نظام النقاط من أفضل الأنظمة المُناسبة للأشخاص النباتيين.
  • يُناسب النظام جميع الأشخاص ممن يَتبعون أنظمة غذائية مُحددة.
  • يُمكن تَطبيقه في البيت وخارجه لأنه لا يَتطلب التَقيد بأنواع أكلات مٌحددة.
  • يُساعد في التنوع في الوجبات حتى الشعور بالرضا وعدم الشعور بالجوع.
  • يُمكن تَغيير قائمة الطعام حسب السعرات الحرارية التي يَحتاجها الجسم وحسب الإجهاد البدني.
رجيم النقاط في رمضان

عيوب رجيم النقاط

مُميزات رجيم النقاط بالفعل كثيرة، وتٌعتبر أكبر بكثير من عيوب إتباع رجيم النقاط لخسارة الوزن، والتي تَتمثل في :-

  • خسارة الوزن في رجيم النقاط أبطء من الأنظمة الغذائية الأخرى، لذا لا يُعتبر من الأنظمة التي تُّساعد في خسارة الوزن في الظروف الطارئة.
  • لأن النظام غير مُقيد بتناول بعض الأكلات يَجب معرفة إن كان الشخص لديه حساسية من بعضها.
  • يَجب زيارة الطبيب ومعرفة مدى إتاحة إتباع هذا النظام أم لا.

طريقة تَحضير قائمة في رجيم النقاط لخسارة الوزن

لتَحضير قائمة صحية يَجب معرفة كل نوع من الطعام كم يُساوي من النقاط

  • الفواكه والخضروات (صفر نقطة): مشمش، تفاح، أناناس، كيوي، البرتقال، اليوسفي، الفراولة، البطيخّ، الخرشوف، الكرفس، الملفوف، البروكلي، الفاصوليا، الخس.
  • الأكلات (3 نقطة): علبة تونة صغيرة، علبة زبادي، 120 جرام سمك، 120 جرام بطاطس، 120 جرام أرز، 40 جرام جبن أبيض، 150 جرام صدر دجاج.
  • الاكلات (4 نقطة): 120 جرام من سمك التونة، 120 جرام سمك السلمون، 100 جرام كبده، 120 جرام شريحة لحم بقري.

أمثلة لقائمة يُمكن اعتمادها في رجيم النقاط

القائمة الأولى (19 نقطة)

  • وجبة الإفطار (4 نقاط): شريحتان من الخبز القمح الكامل (نقطة واحدة) + ملعقتان كبيرتان من المربي (نقطتان) + كوب من الحليب خالي الدسم (نقطة).
  • وجبة خفيفة (نقطتين): كوب من الزبادي مُضاف إليه الزبيب.
  • وجبة الغذاء (5 نقاط): ربع دجاجة مشوية (2.5 نقطة) + طبق من الفاصوليا الخضراء مُضاف إليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون (نقطة واحدة) + كوب من العصير الطازج (1.5 نقطة).
  • وجبة خفيفة (ثلاث نقاط): 50 جرام من البسطرمة (نقطة واحدة) + قطعة متوسطة من الجبن (منخفضة الدسم) (نقطتان).
  • وجبة العشاء (5 نقاط): طبق سلطة خضراء مع المكسرات (2.5 نقطة) + كوب من الحبوب مع الشوكولاتة (2.5 نقطة).

القائمة الثانية (25 نقطة)

  • وجبة الإفطار (5 نقاط): شريحتان من التوست بالحبوب الكاملة مُضاف إليها الزبد (3 نقاط) + كوب من القهوة بالحليب نصف دسم (نقطتان).
  • وجبة خفيفة (ثلاث نقاط): كوب من الزبادي قليل الدسم (صفر نقطة) + تَشكيلة حبوب مع الشوكولاتة (نقطتين) + شريحة من البسطرمة (نقطة).
  • وجبة الغذاء (7 نقاط): طبق من المكرونة (5 نقاط) + قطعتان من اسكالوب اللحم (نقطتين).
  • وجبة خفيفة (4 نقاط): ثمرة فاكهة (صفر نقطة) + القليل من المكسرات (2.5 نقطة) + كوب من آيس كريم الزبادي (1.5 نقطة).
  • وجبة العشاء (6 نقاط): طبق من سلطة الخضار مُضاف إليه القليل من زيت الزيتون بالإضافة إلى نصف ثمرة من الأفوكادو (4.5 نقطة) + عجة بيض (1.5 نقطة).

شاركها.