رجيم الشوفان والزبادي لخسارة 10 كيلو جرام من الوزن في شهر
يعد الشوفان من أفضل الخيارات لمن يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن كما يساعد رجيم الشوفان والزبادي على خسارة 10 كيلو جرام بطريقة أكثر أمناً دون الإضرار بصحة الجسم.
رجيم الشوفان والزبادي لخسارة 10 كيلو جرام من الوزن في شهر
الشوفان من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة عموماً،وهو من أفضل أنواع الرجيم التى تساعد على خسارة الوزن حيث لا يحتوى على سعرات حرارية عالية.
اليوم الأول
وجبة الإفطار
- نصف كوب من الشوفان يضاف إلى نصف كوب من الحليب خالي الدسم،مع إضافة نصف ملعقة صغيرة من القرفة+ مع كوب شاي محلى بملعقة صغيرة من السكر أو فنجان من القهوة حسب الرغبة.
وجبة الغداء
- نصف كوب من الشوفان+ نصف صدر دجاجة مشوي مع طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
- كوب زبادي خالي الدسم + حبة موز مع نصف كوب من الشوفان.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
- نصف كوب من الشوفان يضاف إلى كوب من الحليب+ ملعقة كبيرة من التوت المجفف.
وجبة الغداء
- قطعة من السمك المشوي مع طبق صغير من الأرز.
وجبة العشاء
- نصف كوب من الشوفان يضاف إلى نصف كوب من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الثالث
الإفطار
- حبتان من الكيوي مع نصف كوب حليب خالي الدسم + نصف كوب من الشوفان.
وجبة الغذاء
- طبق صغير من شوربة الكوسا يضاف لها ملعقة كبيرة من الشوفان + شرائح من الديك الرومي المسلوق.
وجبة العشاء
- نصف كوب من الشوفان+ مع ثمرة من أي نوع فاكهة مفضل.
اليوم الرابع لرجيم الشوفان والزبادي لخسارة الوزن
وجبة الإفطار
- نصف كوب حليب خالي الدسم يضاف له نصف كوب من الشوفان + ملعقة كبيرة من التوت.
وجبة الغداء
- طبق صغير من السلطة الخضراء + قطعة من اللحم المشوي مع ثمرة تفاح أو برتقال حسب الرغبة.
وجبة العشاء
- علبة زبادي خالي الدسم يضاف لها ملعقتان كبيرتان من الشوفان +حبة موز.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
- نصف كوب حليب مع نصف كوب من الشوفان+ كوب من الشاي أو القهوة حسب الرغبة مع ثمرة خوخ.
وجبة الغداء
- طبق صغير من السلطة الخضراء + طبق صغير من شوربة الدجاج مع نصف كوب من الشوفان.
وجبة العشاء
- علبة من الزبادي يضاف لها ملعقتان كبيرتان من الشوفان.
هنا قد تجد أيضاً : – رجيم الشوفان للسبع ايام
بعض النصائح عند اتباع رجيم الشوفان والزبادي لخسارة الوزن
- الشوفان من المواد الغذائية الغنية بنسبة عالية من الألياف، مما يتسبب في بداية الأمر بحدوث عسر الهضم مع الانتفاخ ولكن مع مرور الوقت سوف تتحسن الحالة.
- ينصح قبل البدء في استخدام نظام رجيم الشوفان والزبادي، تناول ملعقتان من الشوفان لمدة أسبوع كل يوم حتى يعتاد الجسم ويتقبل دخول الشوفان بصورة تدريجية لا يتسبب ذلك في حدوث مشاكل في عملية الهضم.
- رجيم الشوفان لا ينصح به للأشخاص التي تعاني مشاكل وأمراض الكلى وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الأملاح.
- يجب تجنب تناول الشوفان أو القيام باستخدام رجيم الشوفان والزبادي لمرضي النقرس كذلك لأنها يحتوى على نسبة عالية من الأملاح.
- لا بد قبل البدء في نظام رجيم الزبادي والشوفان استشارة الطبيب.
هنا قد تجد أيضاً :- رجيم الشوفان لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون في الجسم
وصفات الشوفان لخسارة الوزن
الشوفان مع الفواكه
المكونات
- كوب من رقائق الشوفان.
- نصف كوب من سلطة الفواكه حسب الرغبة.
- ملعقتان كبيرتان من الفواكه المجففة.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- نصف كوب من العصير الطبيعي.
- ملعقة صغيرة من العسل.
طريقة التّحضير
- يضاف الحليب إلي الشوفان وإضافة العسل بعد ذلك نضيف العصير وتقلب المكونات جيداً.
- يضاف بعد ذلك الفواكه المجففة والطازجة.
- يحتوى هذا الطبق على جميع العناصر الغذائية المتكاملة للجسم من الفيتامينات والبروتينات، كما يعتبر من الأطباق الغنية بمضادات الأكسدة كذلك.
الشوفان مع الخضار
المكونات
- حبتان من الجزر المبشور.
- حبة صغيرة من البصل المفروم.
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- ربع كوب من الكزبرة الطازجة مفروم.
- نصف كوب من الحليب خالي الدسم.
- ملعقة صغيرة من الثوم المفروم.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان.
- رشة من الملح وفلفل اسود.
طريقة التّحضير
- نضع الزيت في وعاء على النار حتى يسخن ثم نضيف البصل والثوم مع التقليب.
- يضاف بعد ذلك الجزر مع التقليب ثم الشوفان مع التقليب حتى تحمر المكونات قليلاً.
- يضاف كوب من الماء مع رشة الملح والفلفل الأسود،ثم بعد ذلك نضيف الحليب ويترك حتى يغلي ثم يرفع من على النار.[1]
- نضيف بعد ذلك الكزبرة الخضراء.
وفي الختام نكون قد قدمنا رجيم الشوفان والزبادي لخسارة 10 كيلو جرام من الوزن في الشهر كما تعرفنا على بعض الوصفات السهلة بالشوفان للرجيم.
المراجع