رجيم البيض
رجيم البيض هو عبارة عن نظام غذائي صحي مليء بالبروتينات، ومنخفض السعرات الحرارية، والكربوهيدرات بحيث أنه يعمل على تخفيض الوزن الزائد في الجسم وتعويض وتعويضه بالبروتينات اللازمة لبناء العضلات القوية، ويقوم على أساس شرب كميات كبيرة من الماء مع استهلاك الكثير من البيض واعتباره مصدر أساسي للغذاء، وللحصول على البروتين بصفة دورية والاستغناء عن تناول الأطعمة المليئة بالسكريات والنشويات، ويمكن تطبيق رجيم البيض مع تناول الفواكه والخضروات الطبيعية والخبز، والأرز.
رجيم البيض مع الفاكهة
اليوم الأول
- وجبة الفطور: تناول بيضتان مسلوقتان وشرب كأس من الحليب خالي الدسم، والتحلية بتناول ثمرتين من البرتقال.
- وجبة الغذاء: شريحة من الدجاج المشوي و علبة زبادي لايت.
- وجبة العشاء: حبة فلفل رومي مع بيضة مسلوقة وتناول برتقالة.
اليوم الثاني
- وجبة الفطور: بيضتان مسلوقتان مع شرب كأس من عصير الليمون البارد.
- وجبة الغذاء: تناول سمكة مشوية متوسطة الحجم مع طبق سلطة صغير (طماطم، خيار، جرجير، جزر، زيت زيتون)، الفاكهة جريب فروت.
- وجبة العشاء: تناول بيضتان مسلوقتان فقط، وحبة خيار.
اليوم الثالث
- وجبة الفطور: بيضة كبيرة مسلوقة، مع كاس عصير برتقال طازج.
- وجبة الغداء: شريحتان من اللحم متوسطتان الحجم، مسلوقتان أو مشويتان، مع طبق سلطة صغير.
- وجبة العشاء: علبة زبادي خالي الدسم، بيضتان مسلوقتان.
اليوم الرابع
- وجبة الفطور: ثلاث بيضات ممزوجة مع ربع بصلة وبقدونس مفروم.
- وجبة الغداء: صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة، مع طبق خضار سوتيه متوسط الحجم.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة كبيرة، مع حبة برتقال.
اليوم الخامس
- وجبة الفطور: بيضتان مسلوقتان مع حبة جزر كبيرة طازجة.
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان مع جزرة كبيرة، وكأس عصير برتقال طازج.
- وجبة العشاء: سمكة مشوية، مع طبق سلطة كبير.
اليوم السادس
- وجبة الفطور: قطعة جبن قريش متوسطة الحجم بجانب شريحة خبز حبة كاملة، كأس عصير ليمون.
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان مع حبتين جريب فروت.
- وجبة العشاء: كأس عصير ليمون محلى بملعقة صغيرة عسل أبيض وعلبة زبادي لايت.
اليوم السابع
- وجبة الفطور: بيضتان مسلوقتان مع 1/2 ثمرة جريب فروت، و1/2 ثمرة برتقال.
- وجبة الغداء: قطعة لحم مشوي، مع ثمرة برتقال، ونصف ثمرة جريب فروت.
- وجبة العشاء: كأس عصير ليمون خالي من السكر، وعلبة زبادي خالي الدسم وبدون سكر.
فائدة البيض مع الزبادي لإنقاص الوزن
- يعزز من صحة الغدة الدرقية فهو مصدر غني بالسيلينيوم الذي يفرز طبيعيا في الجسم، وهذا ما يحتاجه الجسم في حالة إصابة الغدة الدرقية بقلة الإفراز.
- يضم البيض مجموعة فيتامينات B، لذا هو مصدر لإنتاج الطاقة، والمساعدة في عملية الأيض وبالتالي حرق الدهون، وإمداد الجسم بالكربوهيدرات، والبروتين.
- يحصل الجسم على الفسفور والكالسيوم، المهم لبناء العظام وتقويتها.
- تحفيز الشعور بالشبع لمدة طويلة، وهذا باعتماده في وجبة الفطور، وبالتالي تقليل الكميات المتناولة خلال اليوم.
- يساعد تناول البيض بانتظام وإدراجه في نظامك الغذائي يخفض من نسبة السعرات الحرارية، والدهون الضارة في الجسم، وبالتالي المحافظة على وزنك.
رجيم البيض مع فاكهة التفاح
- البيض مع التفاح يخلصك من الوزن الزائد والدهون وهو ما تم إثباته في الدراسات الحديثة، لأن البيض يحتوي على الكثير من البروتينات التي تعمل على حرق الدهون، والتفاح من أكثر الثمار الغنية بالألياف والسعرات الحرارية، وهما معا ينقصون الكثير من الوزن الزائد وعند تناولهم يفقدونك تقريبا 5 كيلو جرام من الوزن، عند اعتمادهم وحدهم في نظام الرجيم.
- لذا في أسبوع واحد عليكي تناول التفاح والبيض واشربي الشاي الأخضر، وفي المقابل التوقف عن الأطعمة المضرة والسكريات ومصادر الكافيين مثل (القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية)، وتقليل كمية الملح.
تابعوا
