رجيم البروتين للتخسيس السريع والصحي
مهما شاهدنا من وصفات طبيعية لخسارة الوزن، أو حتى إن كانت عقاقير طبية، نجد عبارة بجانب إتباع نظام صحي، فلا يمكن أن تتم عملية خسارة الوزن بمشروبات حارقة للدهون فقط، أو بالعقاقير الطبية، حيث العادات السيئة لتناول الطعام هي أحد الأسباب الرئيسية للوصول إلي تلك المشكلة، في ذلك المقال سنتعرف على أبرز أحد الأنظمة الخاصة بخسارة الوزن، وهو نظام البروتين للتخسيس السريع، سنذكر هنا كل ما يتعلق بهذا النظام وكيفية إتباعه حتى تمام الحصول على الجسم المثالي، من دون التعرض للآثار الجانبية التي تتركها الأنظمة الأخرى.
في البداية يجب أن نعرف سويا ما هو البروتين وما هو أهميته في هذا النظام، وما هو الدور الذي يقوم به لخسارة الوزن سريعا
بالطبع جميعنا نتناول (البروتين)، في وجبتنا التي نتناولها كل يوم، فالبروتين يوجد في (الأسماك، اللحوم، والبيض، منتجات الألبان)، وترجع أهمية البروتين بسبب أنه يقوم ببناء العضلات، ويعتبر هو حلقة الوصل بين عمل الأجهزة في الجسم، ودور البروتين في هذا النظام يعمل على حرق الدهون التي تختزن بالجسم.
فوائد نظام البروتين للرجيم وانقاص الوزن
- يعمل على تنشيط الدورة الدموية ويحفز على الشعور بالنشاط والحيوية.
- يساهم بشكل كبير في خفض نسبة الكولسترول في الدم، وخفض نسب الأنسولين، وبالتالي سيعمل على ضبط مستوى السكر.
- يقضي على المشاكل المتعلقة بالجهاز العصبي ووظائف الدماغ مثل تنشيط الذاكرة، والقضاء على الصداع النصفي.
- يلعب دور فعال في علاج مرض الشلل الرعاش.
- يقي الإنسان من الإصابة بمرض السرطان، لأنه يعمل على تقليل نسبة السكر في الدم الذي تتغذي عليه الخلايا السرطانية.
- كل ذلك كانت فوائد غنية لنظام البروتين، ويظل السبب الأكبر لاختياره من قبل أشخاص كثيرين، أنه ممتلئ بالأكلات الغنية والتي تشعر الإنسان بالشبع طول اليوم، عكس الأنظمة الأخرى التي تكون عبارة عن كميات ضئيلة من الطعام، والشعور بالهزال والخمول معها.
- وبالطبع لكل نظام فوائد وعيوب، ويعتبر هذا النظام الأقل في العيوب، ولكن تظل عيوبا وتؤثر على صحة الإنسان، وكان يتوجب علينا أن نذكرها.
عيوب نظام البروتين للتخسيس السريع
- لا يتناسب مع بعض الأشخاص مثل مرضي السكر، والضغط المرتفع، والحوامل والمرضعات.
- بسبب الإقلال في تناول الخضروات التي تحتوي على الألياف يتسبب في الإصابة بالإمساك.
- الشعور بمرارة في الفم، والتعب والإرهاق في المرحلة الأولى، وبسبب قلة تناول الماء والعصائر يمكن أن تتكون حصوة في الكلى.
الاكلات الممنوعة خلال نظام البروتين
في هذا النظام سنعتمد على تناول تلك النسب حتى نحصل على النتيجة السريعة وخسارة أكبر وزن في فترة قصيرة، بروتينات ودهون بنسبة 95 %،وممنوع منعا باتا تناول أي من المكونات التالية إلا بنسبة 5 % فقط، وهي ( السكريات، النشويات، الكربوهيدرات)، ويجب معرفة ما هي الأكلات الممنوع تناولها في النظام، لأن البعض يظن أنه يمكن تناول أي من الأكلات فيه ..
- الدقيق الأبيض والأسمر والردة والذرة والشوفان، والأرز.
- المكرونة.
- العدس.
- الفاصوليا.
- البازلاء.
- البطاطس.
- السكر الأبيض.
- العسل بأنواعه الأبيض، والأسود.
- وجميع أنواع العصائر الطبيعية والمشروبات الغازية.
رجيم البروتين للتخسيس السريع والصحي
مراحل نظام البروتين
نظام البروتين للتخسيس، يوجد منه أنواع ينقسم إلي 4 مراحل كل مرحلة فيه يجب إتباعها بطريقة منضبطة، وهذا النظام يتم إتباعه على فترة محددة ويتم التوقف بعد مرورها..
المرحلة الأولى
- وتستمر لمدة 14 يوما على الأقل، ومراقبة الوزن بين كل فترة.
- سنعتمد فيها على تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات، فسنحتاج منها 20 جرام منها فقط.
- بجانب الاعتماد على تناول البروتينات بشكل كبير مثل (السمك، اللحوم، البيض، دجاج، فواكه)، بالإضافة إلي الحرص على تناول 8 أكواب ماء.
المرحلة الثانية
وهي غير محددة بمدة، ولكن يتم مراقبة الوزن بشكل دوري والانتقال على المرحلة الأخرى عند الوصول للوزن المرغوب، ويتم زيادة نسبة الكربوهيدرات في تلك المرحلة لتكون من 12 إلي 15 % ويفضل التي تحتوى على مواد مغذية، مثل المكسرات، التوت، الخضروات، بجانب تناول الماء أيضا.
المرحلة الثالثة
وهنا سنبدأ بإدخال كميات أكبر للجسم، ويمكن أن نبدأ في إدخال الأكلات الممنوعة نوعا تلو الآخر مثل الحبوب الكاملة، والنشويات، والسكريات، مع تناول الكربوهيدرات بنسبة تقدر 10 جرام، ويتم السير على ذلك في كل أسبوع، ولن يتم الرحيل عن تلك المرحلة والانتقال للأخرى إلا بعد الوصول للوزن المطلوب، ولكن إن كان الجسم لا يتحرك وثابت على نفس الوزن يمكن أن يتم خفض نسبة الكربوهيدرات ومواصلة الاستمرار في المرحلة.
المرحلة الرابعة
هذه المرحلة التي سيبدأ فيها الإنسان التعود على نظام أكلاته الجديد الذي سيسير عليه مدى الحياة، حيث فيها سيصل للون الذي تمناه، وتخلص من جميع الدهون المتراكمة، ويتم الاستمرار علي تناول 8 كوب ماء والابتعاد عن النشويات والسكريات والدهون.
ويمكن إتباع هذا الجدول لتناوله كنظام غذائي لكل يوم مع الالتزام بقواعد نظام البروتين للتخسيس السريع والصحي
- في وجبة الإفطار يتم تناول 2 كوب من الماء قبل تناول وجبة الإفطار + كوب من الزبادي خالي من الدسم + بيضة واحدة مسلوقة + كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة السكر.
- وبين الوجبات يتم تناول أي وجبة خفيفة بعد مرور ثلاث ساعات مثل كوب حليب صويا أو كوب من الزبادي خالي من الدسم + 2 كوب من الماء.
- وفي وجبة الغذاء يتم تناول كوبان من الماء مع ربع كوب من الدجاجة المشوي، أو يمكن استبداله بقطعتين من اللحم المشوي + طبق من السلطة الخضراء + كوب حليب صويا بالشيكولاتة.
- وبين وجبة الغذاء والعشاء يتم تناول كوبين ماء + كوب زبادي خالي من الدسم.
- وفي وجبة العشاء يتم تناول كوبين من الماء + 50 جرام من الجبن القريش + معلقتان من الفول المدمس من دون وضع الزيت + كوب من الزبادي معصور عليه عصير الليمون.
- ويجب الحرص على تناول كوبين من الماء قبل الخلود للنوم مباشرة .
ولتثبيت الوزن بعد القيام بإتباع نظام البروتين للتخسيس السريع والصحي يجب إتباع هذه النصائح
- يتم الاستمرار على هذا النظام لمدة 10 أيام متصلة ثم تليها 10 أيام منفصلة
- في وجبة الإفطار يتم تناول شريحة من خبز الرجيم + 3 ملاعق فول مدمس من دون زيت أو استبداله بقطعة جبن قريش أو بيضة مسلوقة + ثمرة من الفاكهة.
- وبين الوجبات يتم تناول وجبة خفيفة عبارة عن كوب عصير فريش أو كوب حلب خالي الدسم، أو كوب زبادي خالي من الدسم.
- وجبة الغذاء 4 ملاعق أرز أو مكرونة + شريحتان لحم مشوي أو دجاج أو ربع كيلو سمك + معلقتان خضار سوتية + طبق سلطة خضراء.
- وجبة خفيفة طبق كبير من الخضروات الورقية أو ثمرة فاكهة.
- وجبة العشاء شريحة خبز رجيم + جبن قريش + كوب زبادي خالي من الدسم.
- كل ما سبق وتم سرده فعال بدرجة كبيرة في خسارة الوزن بسرعة كبيرة، ولكن قبل إتباع هذا النظام يجب علينا المرور ببعض النصائح الهامة التي يجب عد تفويتها تماما، مثل
- القيام بعمل تحاليل طبية لضمان عدم التعرض للأضرار، مثل تحاليل كرات الدم الحمراء، والبيضاء، وعمل تحاليل وظائف كبد، ومعرفة ما هي نسبة مستوى الكولسترول في الدم، وما هي نسبة مستوى السكر بالدم، ومعرفة إن كان الضغط مرتفع، أو منخفض).
- ويجب استشارة الطبيب لمعرفة هل يشكل خطورة على الصحة عند إتباع هذا النظام مع نتيجة التحاليل.
