رجيم اتكنز للحوامل
منذ الشهور الأولى للحمل، الشيء الرئيسي الذي يشغل بال النساء هو تناول الطعام المتوازن، بحيث يكون مفيد لصحة الجنين وفي الوقت نفسه لا يتسبب في زيادة الوزن، الرجيم أو وجود نظام غذائي متزن من الأشياء الضرورية للغاية في فترة الحمل، ومن أشهر الأنظمة الغذائية المتبعة من قبل الحوامل، هو رجيم اتكنز.
النظام الغذائي للمرأة الحامل
- إذا لم يكن الأمر يتعلق بتناول الطعام لشخصين، فليس من المجدي والخطير تقييد النفس، حتى خلال الأسابيع الأولى من الحمل عندما يكون الجنين في مراحل التكوين الأولى، خلال هذه الفترة تزيد الأم الحامل الاهتمام بالدهون والحديد والبروتينات في جسمها.
- بعد الثلث الثاني من الحمل، يصطدم الجنين بمخزون الحديد والبروتينات وينمو بشكل أسرع، يساعد تناول الطعام بشكل جيد خلال فترة الحمل على التكيف بشكل أفضل مع التغيرات الجسدية والعاطفية للتسعة أشهر الأولى من الحمل والتعامل بسهولة أكبر مع قيود التعب والرضاعة الطبيعية بعد الولادة.
- فيما يتعلق بلحم السمك، البيض والخبز والأطعمة النشوية والدهون ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه، كلا من هذه الأطعمة له وظيفة محددة وهي ضرورية لنمو الجنين وصحة الأم، لهذا يجب إلا تحذف أي نوع من هذه الأطعمة، كما إن تناول أربع وجبات على الأقل يوميًا يساعد على توزيع المدخول ويجنب الأم نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم)، وهو أمر شائع بين الأمهات الحوامل.
رجيم اتكنز للحوامل
خطر التسمم الغذائي على الحامل
- بما أن حمية الأم تساهم في تطور الجنين بشكل جيد، فمن المنطقي أن يكون مهدداً في حالة التسمم، لهذا يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة، وخاصة مع تقلب المواسم وانتشار الجراثيم.
- داء الليستريات يمكن أن يسبب الإجهاض، لهذا لا بد من إبلاغ الطبيب الذي سيصف إذا لزم الأمر، المضادات الحيوية.
- الأطعمة التي يجب تجنبها: الجبن المصنوع من الحليب الخام واللحوم غير المطهية جيدًا واللحوم الباردة التقليدية والأسماك النيئة والمحار.
- ينجم داء المقوسات عن طفيلي (يكون في اللحوم وتربة وجسم القط) يمكن أن يؤدي إلى إجهاض أو وفاة الرحم أو اضطرابات عصبية أو بصرية في الجنين، هناك بعض الاحتياطات البسيطة تقلل من خطر الإصابة مثل، أكل اللحوم المطبوخة جيداً وغسل اليدين، وشطف الخضروات (وتجنب الخضروات النيئة خارج المنزل) وتجنب ملامسة القطط.
ما هو رجيم اتكنز؟
- يستبعد نظام Atkins الغذائي بشكل كامل جميع أنواع الكربوهيدرات في النظام الغذائي، ويتبع الرجيم لمدة أسبوع إلى أسبوعين، ثم يعيد إدراج الكربوهيدرات بشكل تدريجي،
- يعتمد رجيم اتكنز على أسس هي: عدم الشعور بالجوع، أو عد السعرات الحرارية.
- المبدأ الأساسي هو إزالة كمية الكربوهيدرات من نظامك الغذائي، لذلك يمتنع بشكل أساسي عن المعكرونة والبطاطا والأرز والفواكه، ناهيك عن أي سكريات أيضاً، كل هذه المنتجات مدرجة في قائمة الطعام المحظورة.
- من بين الأطعمة المصرح بها في رجيم اتكنز، ستجد السمك والبيض والبقوليات والسلطة والبقول. المشروبات التي يمكنك اختيارها هي الماء والشاي والقهوة، وبالطبع جميع هذه المشروبات بدون سكريات.
هل هذا الرجيم فعال ويوصى به أثناء الحمل؟
لتجنب أي مضاعفات في رجيم اتكينز، لا بد من أن يرتبط هذا النظام الغذائي مع التدريب الرياضي المكثف، هذا هو السبب في تطويره ليصبح أكثر فاعلية، ولهذا نجد أن هذا النظام فعال للغاية في مع الرياضيين بشكل أكبر، ولكن يعتقد الكثيرين أنه خطير في الأشهر الثمانية الأولى.
لماذا يعتبر رجيم اتكنز خطير للمرأة الحامل؟
فوائد هذا النظام الغذائي كثيرة لمحبي العضلات وكمال الأجسام، ولكن احتياجات الأم المستقبلية، أو الحامل، تختلف اختلافا جذريا عن احتياجات الشخص العادي، من الواضح أن تأثيرات التنحيف لهذا البرنامج لا ينصح بها أثناء الحمل، حيث أن المرأة الحامل يجب عليها الاهتمام بالأسماك والجبن في هذا النوع من النظام الغذائي.
حمية أتكينز الجديدة
حمية أتكينز الجديدة هي حمية منخفضة الكربوهيدرات، مع عدم وجود قيود على السعرات الحرارية. كما إنها توصي بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، ومجموعة واسعة من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف، والدهون المفيدة، مع الحد من السكريات والكربوهيدرات المكررة، لا حاجة لقياس الكيتونات في البول، وبفضل هذه الخيارات الغذائية، سيتحول الجسم إلى “آلة حرق الدهون” الحقيقية، ولا يحتوي نظام أتكينز الجديد على عيوب النظام القديم.
القواعد الرئيسية المتبعة في رجيم أتكنز الجديد
- لا تعد السعرات الحرارية.
- أكل الكثير من الطعام الذي تحتاجه للحصول الطاقة.
- لا تأكل إذا لم تكن جائعًا
- لا تشعر أنك مضطر لإنهاء صحنك لأنه يوجد طعام فيه.
- شرب الكثير من الماء والمشروبات المحلاة كما يدعي جسمك، لا تقيد السوائل، ولكن لا تبالغ فيها.
- يفضل تناول الوجبات الصغيرة المتكررة.
- إذا كنت تشعر بالضعف بسبب سرعة فقدان الوزن، فمن المحتمل أنك تفتقر إلى الأملاح.
- خذ مكملات الفيتامينات المتعددة كل يوم
هل حمية أتكينز الجديدة مناسبة أكثر للأشخاص العاديين؟
إذا لم تساعدك الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تقلل الدهون على تخفيف وزنك أو استقراره، فقد يكون أتكينز مناسبًا لك، حيث أنه يسمح لك ببعض الدهون جيدة، وأتكينز الجديدة أقل إحباطاً، عن طريق الحد من الكربوهيدرات والسماح للوجبات الخفيفة، فإنه يحد من الرغبة الشديدة، مما يجعل من السهل متابعة على المدى الطويل، كما أن حمية أتكينز الجديدة مناسبة للنباتيين والنباتيين.
مخاطر النحافة الزائدة أثناء الحمل
الإجهاض
النحافة الزائدة أثناء الحمل قد تسبب الإجهاض في كثير من الأحيان، بسبب عدم وجود عناصر كافية لتكوين الجنين، أو بسبب ضعف جسم الأم.
انخفاض الوزن عند الولادة
بسبب سوء التغذية الحاد خلال الثلث الثالث من الحمل، وبالتالي فإن الحمل والرضاعة الطبيعية فترات لا تناسب الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين أو منخفضة السعرات الحرارية، إذا اتبعت الأم المستقبلية نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية أقل من 1600 سعرة حرارية، يمكن أن يكون نمو الجنين معرضًا للخطر حقًا، والأم أيضاً التعب وفقر الدم ونقص الكالسيوم.
حمية التخلص من السموم
- تناول البروتينات: أثناء الحمل، تزداد حاجة الجسم للبروتين، لهذا يوصى بتناول وجبة أو أثنين في اليوم (60 إلى 70 جرامًا في اليوم) تحتوي على البروتين، لا شك في التخلص منها باتباع أنظمة غذائية تعتمد فقط على الخضروات والفواكه والحبوب.
- الوجبات الغذائية الخالية من السكر: الجلوكوز هو المصدر الأساسي للطاقة لأنسجة الجنين. لهذا يجب تناول أكثر من 250 جرام يوميًا.
- الوجبات الغذائية الخالية من الدهون: تساهم الدهون في استهلاك الطاقة، وتضمن نقل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (فيتامين A ، D ، E) وتشارك في تكوين أغشية الأعصاب للجنين، ومن هنا تكمن الفائدة في حسن تناول الدهون الطبيعية وليس حذفها
كيف تتجنبي السمنة بعد الولادة؟
زيادة الوزن سواء كانت موجودة قبل الحمل أو اكتسبت خلال الأشهر التسعة، هي عامل خطر خاص بالولادة حيث أنها قد تسبب أمراض عديدة مثل: سكري الحمل، خطر الانسداد التجلطي، ارتفاع ضغط الدم، الخداج، الولادة القيصرية.
لهذا يجب أن تستغل المرأة الحامل هذه الفترة لتناول الطعام المتوازن والمتنوع مع اتباع التوصيات المتعلقة بالنظام الغذائي للحوامل، مثال على التغذية السليمة خلال اليوم:
- 5 ثمرات من الفواكه والخضروات طازجة (على الأقل)
- 3 عناصر من منتجات الألبان
- منتجات الحبوب (الحبوب الكاملة كأولوية) أو البطاطا أو البقوليات في كل وجبة
- أجزاء من البروتينات (الأسماك ، اللحوم ، البيض)
- الحد من تناول الدهون وفضل الدهون النباتية
- الحد من السكريات السريعة والملح.
