الغذاء امر مهم للمراة المرضعة حتى تكون بصحة جيدة هي ورضيعها لهذا مجلة رجيم تضع بين يديك دليل شامل لغذاء الام المرضعة .
تناول وجبات غذائية متوازنه من اجل صحتك
اجعلي طعامك يحتوي علي مجموعة متنوعة من الاكل الصحي
قومي باختيار الدهون الجيدة
عندما تاتي مرحلة الدهون يجب ان تختاري الدهون الصحية كزيت الزيتون والاسماك الدسمة مثل سمك السالمون والافوكادو والمكسرات والبقول ابتعدي عن الدهون المشبعة الغير صحية والموجودة في اللحوم عالية الدسم والالبان كاملة الدسم والزبد ومن الممكن معرفة كميات الدهون المشبعة لأي منتج من خلال جدول حقائق التغذية المطبوع علي العبوة بالاضافة لضرر الدهون الغير صحية علي نظامك الغذائي فمن الممكن لهذه الدهون ان تغير من تركيبة الدسم الموجودة في لبن الام وذلك سيؤدي الي نقص في كمية الاوميجا 3 المهم جدا لنمو طفلك بالرغم من عدم معرفتنا لتاثير هذه الدهون الغير صحية في المدي الطويل علي صحة الرضيع لكن من المعروف انها السبب الاكبر لأمراض القلب في الكبار لتشبعها بالكوليسترول الضار
اتخذي خطوات اضافية واتجنبي الملوثات
عليك تناول لحوم الاسماك ولكن اختاري فيما بينها
من المهم الحصول علي مصادر مختلفة من البروتين اثناء الرضاعة ومن ضمنها لحوم الاسماك المنظمة الامريكية لصحة القلب تنصح بلحوم الاسماك لتغذية صحية للقلب وبعض الاسماك تحتوي علي اوميجا 3 وبعض المواد المهمة لنمو العقل والعين عند الاطفال في السنة الاولي من عمرهم فمن الصحي تناول 350 جرام من لحوم الاسماك اسبوعيا كالجمبري والسالمون وغيرها ولكن هناك بعض الانواع التي قد تكون غير مفيدة لذلك يجب عليكي ان تختاري الافضل.
عليك شرب الماء كثيرا وتجنب المنبهات
المداومة في تناول الفيتامينات
اهمية نكهة الطعام
معظم الامهات المرضعات يستطعن ان ياكلن قاعدة عريضة من الاطعمة المختلفة بما فيها من اطعمة حارة دون اي اعتراض من الطفل الرضيع في الواقع بعض الخبراء ينصحوا بان يستمتع الرضيع بالنكهات المختلفة في لبن الام فتناول وجبتك المفضلة اثناء الرضاعة يعطي طفلك مذاق طعامك ومن الممكن ان يساعده هذا في تقبل الاطعمة المختلفةعندما يبدأ في تناول الطعام الصلب ولكن بعض الامهات يقسمون علي ان اطفالهن يصيبهم المغص والغازات بعد تناول انواع معينة من الطعام لذلك اذا بدا علي طفلك الشعور بعدم الارتياح بعد تناولك لطعام معين وجب عليك التوقف عن تناول هذا الطعام ومراقبة طفلك بعد التوقف في بعض الحالات النادرة يصيب طفلك الحساسية واحمرار الجلد والحكة او عدم انتظام التنفس بسبب تناول انواع معينة من الطعام فاذا حدث هذا يجب عليكي التوقف عن تناول هذا النوع من الطعام واستشارة الطبيب.
لا تحتسبي السعرات
معظم الامهات المرضعات يحتاجون من 200 الي 500 سعر حراري اكثر من الامهات غير المرضعات ممايعني حوالي 2000 الي 2700 سعر حراري يوميا عموما بدل من احتساب عدد السعرات اتبعي جوعك ليدلك علي مقدار ماتحتاجينه من طعام القيمة الفعلية للعدد السعرات تعتمد علي عدة عوامل منها وزنك وكم التمارين الرياضية التي تمارسيها وكم الرضاعة.
اذا كان هدفك انقاص وزنك اجعلي انقاصه ببطء وثبات
بعض الامهات الجدد يشعرون بخسارة طبيعية في الوزن اثناء الرضاعة والبعض الاخر يظل وزنه ثابت وكل هذا يعتمد علي طبيعة جسمك واختياراتك للطعام وطبيعة النشاط اليومي الذي تقومين به وايضا نظامك الهضمي افضل طريقة هي خسارة وزنك بالتدريج والتي تعتمد علي فترة من 10 اشهر الي سنة للعودة لوزن ماقبل الحمل ولاتفكري ابدا بمحاولة تطبيق اي ريجيم في اول شهرين بعد الولادة لان ذلك سيؤثر سلبا علي قدرتك البدنية وعلي كمية اللبن المتاحة لرضيعك معظم الامهات بامكانهن خسارة 700 جرام اسبوعيا اذا طبقن حمية صحية مع ممارسة بعض التمارين الخفيفة خسارة اكثر من 700 جرام اسبوعيا يعتبر خطيرا بالنسبة لصحة طفلك لأن سرعة نقصان الوزن تطلق العنان للسموم المخزنة داخل دهون الجسم للانتشار في الدم وبالتالي في اللبن اي انخفاض مفاجيء في السعرات الحرارية المعتادة قد يؤثر علي كمية اللبن لذلك لا يجب استخدام حمية اليوم الواحد للحصول علي خسارة سريعة في الوزن فاذا كانت الخسارة اكثر من 700 جرام في الاسبوع، فيجب عليكي اخذ كمية اكبر من السعرات لتعويض هذه الخسارة،