دايت صحي للتخسيس في اسبوع
الكثير من الناس يعانون من مشكلة الوزن الزائد, وهذا الامر يضطرهم الى اللجوء لاتباع نظام غذائي مختلف لانقاص الوزن, ومن الطرق الأمثل للتخسيس هو اتباع الدايت او رجيم صحي, لان الاطعمة الغير صحية من شأنها الحاق الضرر بالجسم, ستعرض مجلة الرجيم والتغذية في هذا المقال طريقة عمل دايت صحي.
طريقة عمل دايت صحي للتخسيس في اسبوع :
وجبة الفطور :
اختر صنفاً واحداً من الأصناف المعروضة أدناه، وبإمكانك التنويع بينها حسب رغبتك على مدار فترة الدايت :
- ربع رغيف من الخبز العادي (البلدي) مع أربع ملاعق كبيرة من الفول دون إضافة أي نوع من الزيوت.
- ربع رغيف من الخبز العادي مع بيضة مسلوقة بشكل جيّد.
- ثمرتان من أي من الفواكه التالية: البرقوق، والجوافة، والتفاح، والكنتالوب، والموز، والإجاص، والبرتقال والخوخ.
- ربع رغيف من الخبز العادي مع خمسين غراماً من الجبن غير المملح.
ملاحظة :
بإمكانك شرب كوب من الشاي غير المحلّى أو المحلّى بالقليل من سكر الدايت بعد فترة من الفطور، كما يمكنك شرب كوب من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء :
اختر صنفاً واحداً من كل الاقسام الآتية :
النشويات :
ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
ربع رغيف من الخبز العادي أو الأسمر.
اللحوم :
بيضتان مسلوقتان بشكل جيّد.
ربع دجاجة مسلوقة أو مشويّة بحجم متوسّط.
الخضروات :
طبق من السوتيه مع شوربة اللحم، ويجب التخلّص من سطح الشوربة؛ نظراً لاحتوائه على الكثير من الدهون والسعرات الحراريّة. طبق من السلطة الخضراء دون طماطم أو بإضافة ثمرة واحدة منها فقط.
ملاحظة :
بالإمكان استبدال شوربة اللحم بشوربة الخضروات دون بطاطا.
الفواكه :
ثمرة من الفواكه المذكورة في وجبة الفطور.
وجبة العشاء :
- شريحة من الجبن غير المملّح مع ثمرة من الخيار وأخرى من الطماطم.
- كوب من الحليب منزوع الدسم دون سكر، ويجب التخلّص من الوجه.
- كوب متوسّط الحجم من الزبادي بعد التخلّص من الوجه.
- ثمرتان من الفواكه المذكورة سابقاً.
ملاحظة مهمة :
لا ينصح في هذا الدايت للحامل أو المرضع أو الأطفال, عند الشعور بالجوع بالإمكان تناول أيّة كمية من الخضروات التالية خلال أي وقت من اليوم : الفجل، والجرجير، والخيار، والفلفل الأخضر، والكوسا المسلوقة، والخس منزوع الأوراق، والبقدونس والجزر.
