خلطات تنحيف الارداف
خلطات تنحيف الارداف مجربة و فعالة نقدمها لك على مجلة رجيم اساسها مكونات طبيعية متوفرة و بأثمان بسيطة تجعلها في متناول الجميع .فقط يجب ان تجرب مع حمية غذائية متوازنة للتحصل على نتائج مضمونة .
و لن يكون موضوع مجلة رجيم عن خلطات تنحيف الارداف فقط بل عن كيفيه تراكم الدهون في منطقة الارداف و اسباب تمركزها و ايضا نصائح و معلومات تفيدك في التخلص منها و تفاديها ايضا .
دهون الارداف
من اكثر الدهون العنيدة في الجسم بعد دهون البطن هي دهون الارداف اسبابها متنوعة بين العادات و الغذاء و حتى الوراثة و ايضا الامراض
اسباب سمنة الارداف
- قلة الحركة .
- زيادة نسبة هرمون الانوثه بشكل كبير سواء للرجال او النساء .
- الجلوس الطويل .
- الغذاء الغني بالدهون الغير صحية .
- خلل في عمل الغدة الدرقية .
- خلل في عمل البنكرياس .
- افراز الانسولين .
هذه اهم 7 عوامل لتمركز الدهون و الشحوم في المؤخرة و يجل التحكم فيها اولا لتسهيل التخلص منها بالدايت او الخلطات .
نصائح للتخلص من دهون الارداف
- الرياضة من اهم الاشياء التي تساعد على استعادة رشاقة الجسم، ومن اكثر الرياضات التي تؤثر على منطقة الارداف هي رياضة المشى السريع ، فالاستمرار على نظام رياضي يتضمن ساعة من المشى ، ونصف ساعة من الهرولة ” المشي السريع” له مفعول ممتاز في حرق دهون الارداف.
- تجنب تناول الاطعمة التي تحتوى على نسبة دهون عالية كالسمن والزبد، ايضا تجنب اللحوم الحمراء ، السكريات ، الحلويات ، الجبن بمختلف انواعه ، الملح ، المقالى ، المعجنات ، ايضًا يجب تجنب تناول الموز ؛ حيث انه يقوم بزيادة ترسيب الدهون في الارداف والفخذين .
- تناول الفجل الابيض فهو من اكثر المواد الهامة المستخدمة في انقاص الوزن الزائد ودهون الارداف ، فهو مسهل لعملية حرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة .
- الكافيين والمشروبات التي تحتوى على نسبة كبيرة منه ، والمشروبات الغازية ، يجب الابتعاد عنها ، لانها مسببات رئيسية فى زيادة الدهون بالارداف .
- ينصح بتناول انواع مناسبة من الفواكه لتقليل دهون الارداف ومنها البرتقال والجريب فروت والتوت فجميعها فواكه تمتاز بانخفاض سعراتها الحرارية، كما ان بها نسب من السكريات التي يحتاجها الجسم ، دون ان تسبب زيادة فى الوزن .
- تدليك منطقة الأرداف يوميّاً بمزيج القهوة والماء لمدّة لا تقلّ عن عشر دقائق.
- خلط ملعقة صغيرة من الزنجبيل مع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة، وتناول هذا المزيج يوميّاً قبل الوجبات الرئيسيّة بساعة واحدة على الأقلّ، ولمدة لا تقلّ عن شهر.
رجيم خاص بسمنة الارداف
كل الحميات لها مفعول واحد و هو خساره الوزن من الجسم ككل ففقذان الوزن يكون بشكل عام لكن هناك بعض الاضافات البسيطة في اي حمية تجعل منطقة معينة تفقد الوزن اكثر من اخرى و هذا ما تقدمه لكم مجلة رجيم
برنامج بسيط يجعلك تفقد وزنا اكثر في الارداف و تتخلص من سمنة المؤخرة المزعجة .
بعتمد هذا الرجيم على الشوربة الحارقه و لكن ليست الشوربه المعروفة بان مكونها الاساسي هو الكرنب لان الفقدان هنا يعتمد على منطقة البطن اما منطقة الارداف تعتمد على شوربة الفجل بانواعه .
كيفية تحضير شوربة الفجل الحارقة لدهون الارداف
المكونات
- 500 غرام فجل ابيض.
- 2 بصل احمر .
- 2 كوسة .
- ثمرة باذنجان
- 2 فلفل اخضر .
- ثوم حسب الرغبة
- اعشاب معطرة .
- كرفس و كزبرة .
- يهارات حسب الرغبة .
- ملح بحري او ملح الهمالايا .
التحضير
- تقطع المكونات باحجام صغيره
- تحمص قليلا مع اي زيت صحي كزيت جوز الهند .
- يضاف الماء الساخن حسب الحاجة .
- تطحن بعد ذلك و يمكن اضافة قطعة من الدجاج او اللحم خالي الدهون .
طريقة تناول الشورية
- الكمية غير محددة لكن يجب الالتزام بمواعيد ثابتة لوجبتي الغذاء و العشاء .
- يمكن اضافة خل التفاح او الليمون قبل تناول الشوربه مباشرة .
- لنتيجة افضل و للاحساس بالشبع يكون قوام الشوربة كثيف .
- البدء بتناول الشوربه اولا قبل باقي الاكل .
برنامج رجيم التخلص من دهون الارداف
قبل فطور الصباح
- شرب من 2 الى 4 اكواب ماء دافء او حسب حرارة الغرفة.
فطور الصباح
- شاي او قهوة او اي مشروب اعشاب دون سكر .
- 20 غرام زبدة .
- ثمرةفاكهة .
- شريحة خبز حوالي 50 غرام .
- علبة زبادي طبيعي او كوب حليب عادي .
- يمكن استعمال سكر استيفيا للتحلية
- يمكن تعويض الزبدة بالجبن .
- ثمرة الفاكهة غير محددة لكن الافضل ان تكون من الحمضيات برتقال يوسفي كيوي جريب فروت ..اي فاكهة غنيه بفيتامين سي .
وجبة الغذاء
- شوربه الفجل حسب الرغبة .
- طبق سلطة من الخضار النيئة و ضروري 5 حبات فجل احمر صغير .
- اي نوع بروتين لا يتعدى 200 غرام و يمكن طهيه ب30 غرام من الزبدة الاصلية .
- يمكن تعويض اللحوم بالبيض شرط ان لا يتعدى 3 بيض .
- شريحة خبز 30 غرام و يمكن الاستغناء عنها .
- يمكن استعمال الزيت في السلطة كزيت الزيتون .
- الملح المستعمل اما البحري او الهمالايا و ان لم يتوفر يفضل اضافه الليمون .
وجبة العشاء
- شوربة الفجل الحارقة .
- 300 غرام بروتين او بيض مقلي او مسلوق .
نصائح عامة لنجاح رجيم التخلص من دهون الارداف
- تحديد وقت خاص للأكل يوميا
- اتباع الحمية لمدة لا تقل عن شهر
- عدم اخذ الوجبة المفتوحة قبل مرور شهر .
- شرب المياه بكثره حوالي 3 لتر في اليوم .
- الاكل ببطئ
- القيام باي رياضة حتى لو كانت المشي اليومي .
- الاهتمام و العنايه بترطيب الجسم لعدم بروز التشققات و الترهلات .
تمارين سهلة للتخلص من دهون الارداف
- مجموعة من التمارين السهلة للتخلص من دهون الارداف يمكن ممارستها في المنزل .
- طريقة الممارسة تكون كل حركة 15 مرة في الجولة .
- عدد الجولات من 3 الى 5 حسب الاستطاعة و يمكن الاضافة كل اسبوع لزياده الحرق .
خلطات تنحيف الارداف
كثيره و متنوعة و تنقسم الى خلطات ذات استعمال موضعي اي مباشره على الارداف و خلطات تؤكل او تشرب .
تقدم لكم مجلة رجيم انجح هذه الخلطات شرط الالتزام بالرجيم و ذلك للتحصل على نتائج رائعة و طبعا تنصح مجلة رجيم باستخدام النوعين فترة الحمية .
الوصفات الموضعية لتنحيف الارداف
القهوة لتنحيف الارداف
اساس الخلطة هو البن او تفل القهوة بحيث نقوم بمزجه بمكونات اخرى و سنقوم بذكر المكونات التي تمزج مع القهوة و لك حرية الاختيار حسب المتوفر في البيت.
- زيت زيتون و ملح بحري
- زيت زيتون و سكر اسمر .
- زيت جوز الهند و الملح البحري .
- عسل و زيت اللوز.
- ماء الورد و زيت الضرو .
- مبشور الزنجبيل و الليمون و زيت اللوز
هذه اهم 6 خلطات اساسها القهوة تحضر بكميات كبيره في برطمان زجاجي و تقشر بها الارذاف مرتين في الاسبوع بحركات دائرية و تشطف بعد التذليك بماء سخن و مباشره ماء بارد و ترطب الارداف بأي كريم بعد ذلك .
زيت العرعر لتنحيف الارداف
يضاف زيت العرعر بمقدار 30 قطرة لاي نوع من الزيوت المتعود على استعمالها للتدليك الموضعي و بعد المزج الجيد تدلك المؤخرة 15 دقيقه مرتين في اليوم .
خل التفاح و العسل لتنحيف الارداف
يوميا يوضع مقدار من خل التفاح مع نصف المقدار من العسل و تمسح به المؤخرة و يترك 30 دقيقة و بعدها يشطف بالماء الدافئ.
الوصفات المشروبة لتنحيف الارداف
مشروب القرفة و الكمون لتنحيف الارداف
- ملعقة من الكمون
- ملعقة من القرفة المطحونة
- كوب من الماء
- اخلطي الكمون مع مسحوق القرفة المطحونة.
- ضعي الكمون والقرفة في كوب من الماء وقلبيهم.
- اتركيه على النار حتى الغليان لعدة دقائق ثم اشربيه وكرري ذلك مرتان يومياً.
الليمون و الزنجبيل لتنحيف الارداف
- كوب من الماء
- ملعقة من الليمون
- ملعقة من الزنجبيل
- قم بتسخين كوب من الماء وأضف له ملعقة من الليمون والزنجبيل.
- اترك الماء حتى الغليان
- تناوله يوميًا فور الإستيقاظ .
الخل و العسل لتنحيف الارداف
- ملعقتين من الخل الأبيض أو خل التفاح
- كوب من الماء
- ملعقة من الليمون
- ملعقة من عسل النحل
- اخلط الخل الأبيض أو خل التفاح في كوب من الماء وضف له ملعقة من عسل النحل والليمون.
- اتركه على النار لبعض الدقائق.
- احرص على تناول هذه الوصفة مرة واحدة يوميًا في المساء .
الثوم و البقدونس لتنحيف الارداف
- 3 فصوص من الثوم
- عصير ليمونة
- كوبان من الماء
- القليل من البقدونس
- تناول وجبتك الغذائية، ثم اهرس ثلاث فصوص من الثوم مع عصير الليمونة.
- اغليهم في كوبان من الماء.
- أضف البقدونس واترك المزيج لمدة نصف ساعة.
- صفي المشروب قبل تناوله .
فوائد الفجل لتنحيف الارداف
أثبتت دراسة علمية حديثة أن الفجل الأبيض قد يسهم في علاج مشكلة سمنة الأرداف لدي النساء ، إذ اكتشف العلماء أن الفجل الأبيض يساعد على إذابة الدهون الزائدة في الجسم والتخلص منها مما يسهم بالتالي في إنقاص الوزن الزائد.
وأوضح رئيس فريق الباحثين في الدراسة “كريس سميث” أن تناول الخضراوات الورقية عموماً تعتبر من الوسائل الفعالة لإنقاص الوزن الزائد لذلك ينصح خبراء التغذية بألا تقل كمية الخضراوات الورقية عن 25-35% من إجمالي كمية الوجبات الغذائية سواء كانت تؤكل طازجة أو مسلوقة أو مطبوخة.
وينصح الخبراء أيضاً بضرورة إدخال الفجل الأبيض في قائمة الخضروات الورقية التي يتم تناولها بصورة يومية نظراً لتأثيره الفعال في التخلص من الدهون وخاصة الدهون الموجودة في منطقة الأرداف، حيث يعمل الفجل الأبيض على تسهيل عمليات حرق السعرات والدهون الزائدة وخاصة بمنطقة الأرداف.
اهم فوائد الفجل في التنحيف
- يساعد في إذابة الدهون الزائدة في الجسم والتخلّص منها.
- يساعد في التخلّص من الماء المحبوسة في الجسم والتي تسبب زيادة الوزن بسبب احتوائه على عناصر مدرة للبول.
- يساهم في حل مشكلة الإمساك لأنه ملين ومسهل، فيساعد على هضم الطعام بطريقةٍ صحيحة.
- يساعد بشكلٍ أساسي في تنحيف الأرداف والتخلّص من دهونها المتراكمة وذلك بتناوله على شكل عصيرٍ.
- يسهل حرق السعرات الحرارية فيساعد في التخسيس وإنقاص الوزن.
- يساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي وبالتالي حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية.
فوائد الكيوي لتنحيف الارداف
- تتكون ثمار الكيوي من 10% من وزنها سكريات، وفيها ما يقارب 1% من البروتين، وتحتوي على نسبة جيدة من الأملاح المعدنيّة مثل البوتاسيوم، والمغنسيوم، والفسفور، والكالسيوم، كما أن 80% من وزن هذه الثمار مكون من الماء، وتحتوي ثمار الكيوي على 150 مليجراماً من فيتامين C، مما يجعلها مصدراً مثالياً للحصول عليه، فثمرة الكيوي تحتوي على أربعة أضعاف ما تحتويه ثمار الحمضيات من فيتامين C
- تعرف ثمار الكيوي بأنها من الفواكه التي تساهم في إنقاص الوزن الزائد في الجسم، فهي تعطي شعوراً بالامتلاء والشبع، مما يقلل من كمية الطعام الممكن تناولها، ومن الما هى اسباب التي جعلت منها ثماراً مفيدة لإنقاص الوزن أنها تتكون من الألياف الغذائية بشكل كبير، كما أن العديد من خبراء التغذية أشاروا إلى أن تناول ثمار الكيوي بشكل مستمر يحسن من عملية الهضم ويساعد على تقليل نسبة الدهون والكولسترول الضار في الجسم، مما يساهم في الحصول على جسم مثالي، ومن الجيد أن ثمار الكيوي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية ففي الثمرة الواحدة 20 سعرة حرارية فقط، عدا عن الفوائد الأخرى لهذه الثمار.
- الكيوي من الفاكهة المنخفضة في السعرات الحرارية ولهذا فإن تناولها بكثرة لا يؤدي إلى الزيادة في الوزن.
- تحتوي ثمار الكيوي على الألياف الغذائية التي تعمل على كبح الشهية مما يقلل الرغبة في تناول الطعام وإعطاء شعور بالشبع لعدة ساعات.
- احتواء الكيوي على فيتامين ج يجعلها من الأطعمة التي تنظم عملية الهضم وتحسن من الأيض وبالتالي حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- البوتاسيوم الموجود في الكيوي يساعد في حرق الدهون في الجسم.
التخلص من الارداف الجراحة
- يعتبر اخر حل لمن يرغب في ذلك و تسمح له الامكانيات لكن بشروط نذكرها لكم على مجلة رجيم اذ ان إجراء عملية جراحية لشد منطقة الأرداف وتحسين مظهرها كإجراء تجميلي أو لإزالة الترهلات التي قد تظهر في منطقة الأرداف نتيجة التقدم بالعمر أو التعرض لأشعة الشمس والتذبذب بالوزن بين زيادة ونقصان وبعض العوامل الوراثية، وذلك بواسطة استئصال الدهون الزائدة والجلد الزائد أو شد الجزء السفلي من الجسم لتحديد منطقة الأرداف والفخدين والبطن وجعلهم أكثر تناسقًا.
يمكن اللجوء إلى العمليات الجراحية للتخلص من دهون منطقة الأرداف في الحالات الآتية:
- إذا فقد الشخص وزنًا كبيرًا واستقر وزنه لمدة 6 إلى 12 شهر على الأقل.
- المعاناة من زيادة الوزن وعدم القدرة على فقدان الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي ونشاط بدني.
- التمتع بوزن طبيعي ولكن هنالك حاجة إلى تحسين مظهر الجزء السفلي من الجسم وخاصة الأرداف.
- التمتع بوزن طبيعي ولكن وجود ترهلات في الجلد بسبب التقدم بالعمر مع عدم القدرة على التخلص منها بعد شفط الدهون.
كانت هذه اهم طرق التخلص من الارداف التي يمكن اتباعها و تطبيقها قدمتها لكم مجلة رجيم . اختر الانسب لك و قم بالقيام به لكن احترم المدة و طبق البرنامج بكل خطواته . و يبقى لك الاختيار في الحل الجراحي لكن يجب اختيار الطبيب الافضل للقيام بذلك ذو صيت و خبرة و نجاح لكي لا تعرض نفسك للخطر .
