حمية التفاح تزيل الدهون وتحدّ من الجوع

مَن منّا لا يرغب بتناول التفّاح في كافة المواسم، نظراً لما يحتويه من فوائد صحية من دون أن يكبّد الجسم سعرات حرارية زائدة. لكن ماذا لو صُنّف التفاح كفاكهة أساسيّة لإزالة الدهون من الجسم؟

كثيرةٌ هي الدراسات التي أشارت الى أهمية التفاح في التخلص من الوزن الزائد كونه يحتضن نسبة عالية من الألياف تمدّ الجسم بالشعور بالشبع فتخفف من الوزن مع الوقت.

أطعمة صحية

ويرى بعض خبراء التغذية أنّ تناول تفاحة قبل وجبة الطعام يومياً يساهم في التخلص من 8 كيلوغرامات تقريباً في 12 أسبوع، لأنها تحدّ من الإفراط في الوجبات.

لا تقتصر تلك الحمية على التفاح فحسب، بل يجب أن تنطوي على كميات منحفضة من الكربوهيدرات والتخفيف من الدهون المشبّعة.

رغم أنّ كافة الوجبات الغذائية تقوم على الأطعمة الصحية منخفضة الدهون، وتحتوي على نسبة مهمة من البروتين لتخفيف الشهية وتحسين عملية فقدان الوزن، إلا أنّه يجب تناول التفاح بما يتراوح بين 4 و5 مرات يومياً بحسب اختصاصيي التغذية.

الى جانب ذلك، يشكّل تناول الكثير من الخضار والفاكهة خلال اتباعك حمية التفاح أمراً ضرورياً أي ما يوازي الـ6 حصص منها، ما يخفف من وطأة الجوع.

إيجابياتها

وتشمل الحمية على عناصر إيجابية متعدّدة الجوانب، ومنها:

يعزّز تناول تفاحة قبل أي وجبة أساسية الشعور بالشبع ويقلل من الميل نحو الافراط في تناول الطعام.

التفاح يحتوي على الألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

يحتضن على مواد تمنع حدوث أمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطانات.

تشجّع حمية التفاح على اتباع وجبات متوازنة تمزج بين البروتينات الخالية من الدهون، والكربوهيدرات المعقدة، والفاكهة والخضار، ما يزوّد الجسم بالعناصر الضرورية المفيدة.

لا شكّ أن تناول جرعات عالية من البروتين يقلل من الشهية ويحافظ على كتلة العضلات.

تحتوي حمية التفاح على عناصر غذائية فعالة تمدّ الجسم بالقوّة فتجعله قابلاً لبعض التمارين الرياضية التي تساهم في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.

تعتبر حمية التفاح مصدراً كبيراً من الألياف التي لها العديد من الفوائد الصحية المحتملة، إذ تحتوي الثمرة الكبيرة منها على 30% من إجمالي الألياف.

 سلبيات الحمية

رغم أن حمية التفاح ترتكز على إيجابيات عدّة إلا أن لها بعض السلبيات ومنها:

قد تشعرين بالملل الغذائي خصوصاً أن تلك الحمية تشمل نوعاً واحداً من الفاكهة على فترات عدة طوال اليوم.

لا تفسح تلك الخطة المجال أمامك للغشّ لذا قد يكون من الصعب جداً عليك اتباعها كنهج لفقدان الوزن.

تفتقد حمية التفاح على بعض الفيتامينات التي يتطلبها الجسم والتي تعمل على تنقية الوجه من الشوائب.

إذا كنت من اللواتي يتبعن نظاماً نباتياً، فيصعب عليك تطبيق حمية التفاح الموصى بها.

صحيّاً

من الناحية الصحيّة، يحتوي التفاح على مواد تحمي من بعض الأمراض السرطانية، وتفيد قي علاج أمراض المفاصل كما تكافخ الإسهال عند الأطفال. وأشارت بعض الدراسات أن تناول تفاحة قبل وجبة الطعام بربع ساعة تقريباً يساعد في تخفيف الوزن.

نموذج من الحمية

اليك حمية التفاح الذي يمكنك أن تتبعيه للتخلص من وزنك الزائد:

• الفطور: تفاحة، مع عجة الجبن مع كوب مطبوخ من دقيق الشوفان.

• السناك الصباحي: نصف كوب من اللبن الخالي.

• الغداء: تفاحة، الدجاج المشوي، كوب من البروكلي على البخار، ونصف كوب من الأرز الأسود.

• سناك: كوب كابوتشينو.

• العشاء: تفاحة، سلطة خضار وسمك السلمون المشوي.

إذاً، تتعدّد أنواع الحميات التي ترتكز على أنواع الفاكهة المختلفة إلا أن أكثرها فاعلية وصحة “حمية التفاح”. طبّقي نصائحنا وتخلّصي من الدهون المتكدسة في جسمك.