جدول رجيم سهل وغير مكلف، هو المفترض أن يكون عليه غالبية أنظمة الرجيم كي تتناسب مع الجميع. لكن، ولأن المبتدئين قد يلاقوا بعض الصعوبات في أول أيام الرجيم. لذلك سيتم تخصيص هذا الجدول لهم، مع الوضع في الاعتبار أنه يناسب الجميع. لا تتسرعوا في انتظار النتائج، المهم هو المداومة.

جدول رجيم سهل وغير مكلف للمبتدئين

قبل عرض نظام الرجيم، لطفاً قم بالإجابة على تلك الأسئلة كي تكون البداية صحيحة:

  • هل تعاني من أي أمراض مزمنة، مثل السكري أو الضغط؟
  • هل تعاني من سمنة مفرطة، أي أن كتلة الوزن قد تعدت الوضع الطبيعي؟
  • أتلك مرتك الأولى في اتباع نظام غذائي؟
  • هل تعاني من نقص لفيتامين د، الزنك، الحديد، الكالسيوم أو البوتاسيوم؟
  • هل لديك مشاكل مع الغدة الدرقية؟
  • أتواظب على أي نوع من الأدوية.
  • هل لديك مشاكل في الحركة، مثل آلام في المفاصل أو العضلات؟
  • هل تتناول أدوية بشكل منتظم؟

بعد أن تقوم بالإجابة على تلك الأسئلة، إذا كانت الغالبية منها هي نعم، فعليك مراجعة الطبيب المختص أولاً. لكن إن كانت الغالبية هي لا، فمتعك الله بالصحة والعافية، يمكنك أن تتابع معنا جدول رجيم سهل وغير مكلف بكل أريحية.

قد تجد هنا أيضاً: رجيمات لخسارة 10 كيلو في شهر – اقوى رجيمات التخسيس 10 كيلو

رجيم مشبع وغير مكلف لمدة 7 أيام

اليوم وجبة الإفطار سناك 1 وجبة الغذاء سناك 2 وجبة العشاء
الأول 2 بيضة مسلوقة+ شريحة توست+ خيار متوسط+ 7 أعواد جرجير+ كوب شاي. تفاحة متوسطة+ كوب قهوة بدون سكر. 250 جرام من صدور الدجاج المشوي+ مقدار كوب من مرق الخضار+ 5 معالق طعام أرز مسلوق. قطعة شوكولاتة دارك+ كوب شاي أخضر. كوب روب+ 1 معلقة كبيرة شوفان.
الثاني 3 معالق كبيرة فول+ حبة خيار متوسطة+ حبة بندورة+ معلقة صغيرة زيت زيتون+ ¼ رغيف من الخبز+ معلقة صغيرة عسل أبيض. 2 شريحة بسكويت+ كوب كابتشينو. 5 أصابع من الكفتة المشوية الخالية من الدهون+ سلطة من اختيارك+ شريحة من خبز التورتيلا. كوب زنجبيل مع الليمون. كوب روب.
الثالث 2 حبة بان كيك بدقيق الشوفان+ معلقة كبيرة زبدة فول سوداني+ كوب شاي. 2 حبة خوخ. علبة تونة بدون زيت+ جرجير+ شريحة توست. 7 حبات لوز نيء+ كوب قهوة أو شاي. كوب فشار.
الرابع 2 بيضة أومليت+ 5 حبات فطر+ 250 جرام سبانخ. كوب قهوة+ مقدار قبضة اليد من مكسرات مشكلة بدون ملح. ربع دجاجة في الفرن+ 2 حبة بطاطا متوسطة+ طبق سلطة حسب الرغبة. ½ كوب من الذرة الحلوة المسلوقة بدون إضافة أي مادة دهنية. كوب حليب+ 3 حبات تمر.
الخامس 1 حبة توست+ 1 معلقة صغيرة عسل+ تفاحة+ كوب قهوه+ 5 حبات عين جمل. كوب عصير طازج بدون سكر من اختيارك. سلطة عدس أسود+ ¼ خبز محمص. 3 حبات كيوي. كوب روب+ 2 حبة خيار.
السادس 2 شريحة جبن شيدر+ 5 حبات زيتون+ حبة خيار+ كوب شاي مع حليب. قطعة شوكولاتة+ كوب شاي أخضر. 250 جرام من اللحم الأحمر الخالي من الدهون+ خضروات حتى نحصل على شاورما صحية+ خبز الصاج من دقيق الشوفان. 2 بولة ايس كريم. شاي أخضر.
السابع 2 معلقة لبنة خالية الدسم+ 1 معلقة زعتر+ معلقة صغيرة زيت زيتون+ 2 حبة خيار+ كوب شاي. كوب قهوة مع حليب+ 7 حبات عين جمل نيء. سمكة مشوية 200 جرام+ سلطة خضراء. كوب عصير ليمون بمعلقة سكر واحدة+ قطعة كوكيز، يفضل أن تكون منزلية الصنع وبدقيق الشوفان. خيار+ خس حسب الرغبة.

رجيم سهل وبسيط وسريع المفعول للمبتدئين

  • المحافظة على ممارسة رياضة المشي ساعة يومياً.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية.
  • شرب ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم.
  • المحافظة على أخذ قسط كافي من النوم.
  • ممارسة اليوغا 3 مرات أسبوعياً.
  • الابتعاد عن الوجبات السريعة لمدة 2 أسبوع.
  • تناول وجبات صغيرة، حتى نستطيع إلى إعادة تصغير حجم المعدة.
  • ترك مسافة لا تقل عن 4 ساعات بين الوجبة والتي تليها.
  • أكل الخبز مرة واحدة في اليوم، ويفضل أن تكون صباحاً.
  • الابتعاد قدر الإمكان عن المقليات.

حتى وإن لم تكن من محبي الرجيم، ولا تريد الانتظام على جدول رجيم سهل وغير مكلف، فعلى الأقل قم باتباع الخطوات السابقة وستحصل على نتيجة جيدة جداً في خلال 14 يوم إن شاء الله.

قد تجد هنا أيضاً: رجيم للتخلص من دهون المؤخرة والأرداف

رجيم موجود في البيت للجميع

أول الخطوات كي نحصل على جدول رجيم سهل وغير مكلف هي أن يكون الرجيم من المأكولات الموجودة في المنزل. لذلك، سنشرح النظام بشكل عام، وأنت عليك أن تلائمه مع المتوفر في منزلك.

حاول أن يتم تقسيم الطبق الخاص بك في كل وجبة من الوجبات الأساسية كما يلي:

  • 40% من حجم الطبق تقسم ما بين الخضراوات والفاكهة.
  • 25% تخصص للمصادر الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات، بشرط أن تحتوي على نسبة لا بأس بها من الألياف لتسهل عملية الهضم والتخلص من الدهون.
  • 25% من حجم الطبق تكون للبروتين بأنواعه، سواء الحيواني أو النباتي.
  • 10% وهي ما تبقى من الطبق، تكون للدهون. وبالطبع كلما حافظت على أن تكون تلك الدهون صحية، مثل زيت الزيتون، كلما حصلت على نتائج أفضل.
جدول رجيم سهل وغير مكلف
كيفية تقسيم الطبق في أنظمة الرجيم

قد تجد هنا أيضاً: رجيم البيض المسلوق لفقد 10 كيلو خلال اسبوعين

وصلنا إلى نهاية تلك الرحلة من مشوارنا في جدول رجيم سهل وغير مكلف للمبتدئين. كي تبدأ بداية صحيحة حاول أن تبتعد قليلاً عن الأشخاص الذين يساهمون بشكل كبير في ذهابك إلى المطاعم. ثانياً، ذكر نفسك دائماً أن هناك هدف عليك الوصول إليه كي تحصل على حياة صحية خالية من الأمراض بإذن الله.[1]

المراجع[+]

شاركها.