تناول هذه الاطعمة اذا كنت تعاني من نقص فيتامين د
معروف ان نقص فيتامين د يسبب الكثير من المشاكل الصحيه و النفسيه للانسان و يجب مراقبه كميته بالجسم بعد سن الثلاثين عن طريق التحاليل الدوريه و اليوم على مجلة رجيم سنقدم لكم اهم الاطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين .
تناول هذه الاطعمة اذا كنت تعاني من نقص فيتامين د
- الحليب:
يحتوي كوب واحد من الحليب على عدد من العناصر الغذائية الأساسية بالإضافة إلى فيتامين د الذي يساعد أيضاً على مكافحة الشيخوخة. - صفار البيض:
البيض هو مصدر آخر غني بفيتامين د وخاصة الجزء المنتفخ منه والذي يدعى بالصفار فهو ينظم الجهاز العصبي والجهاز القلبي الوعائي ويساعد في تحسين نمو الشعر والأظافر. - سمك السلمون:
يعد مصدراً رئيسياً لفيتامين د وهو أحد المصادر الطبيعية الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية النادرة جداً حيث يساعد تناوله على تحسين أداء الدماغ وحماية الجهاز العصبي كما يعمل بمثابة مضاد للإكتئاب ويحسن الذاكرة. - زيت كبد سمك القد:
يوفر سمك القد فيتامين د وبكميات كبيرة فهو يحسن حالة القلب والأوعية الدموية ويحد من إرتفاع الكوليسترول. - المشروم:
يتميز بطعمه اللذيذ وفوائده الكبيرة التي يوفرها ولاسيما فيتامين د ويتم إستخدامه للحد من إرتفاع ضغط الدم. - السردين المعلب:
يحتوي على فيتامين د والذي يساعد في تحسين العظام والصحة العامة للقلب والأوعية الدموية. - الجبن:
غني بفيتامين د حيث يساعد في إمتصاص كميات عالية من الكالسيوم الموجود فيه وبالتالي يحسن صحة العظام ويقي من الإصابة بالهشاشة. - التونة المعلبة:
تمتلئ علبة التونة بكميات كبيرة من فيتامين د التي تفيد في حماية البشرة من حروق الشمس وسرطان الجلد علاوة على ذلك فهى تساعد في تجديد محتوى الرطوبة وبالتالي تحافظ على رطوبة الجلد. - السمك المدخن:
نوع من أنواع السمك يدعى الرنجة يتميز بأنه مصدر غني بفيتامين د متواجد وبشكل كبير في المحيط الأطلسي ويتميز بفوائده الكبيرة التي تختلف عن نفس النوع من السمك الموجود في المحيط الهادئ. - الكبد المطبوخ:
يعد كبد العجل من أفضل أنواع الأكباد الغنية بفيتامين د إلا أن كبد النعاج مفيد جداً في نمو العظام بشكل سليم والإنجاب السليم والمحافظة على صحة الجلد والشعر.