تقوية العظام والمفاصل والأعصاب
انتشرت العديد من الأمراض التي تصيب العظام والمفاصل وقد يمتد أيضًا إلى التهاب الأعصاب ويبحث الكثير من الناس على كيفية تقويتهم، فنقص الفيتامينات والمعادن وسوء التغذية هي من أكثر الأسباب التي تسبب ضعف العظام والمفاصل والتهاب الأعصاب، فهم من ركائز الجسم الأساسية والتي بدونها لا يستطيع الإنسان الحركة، تحتاج عظامنا إلى الأهتمام، وتحتاج مفاصلنا إلى الرعاية الكاملة، حيثُ تتكون العظام من الكالسيوم والكولاجين ، وهما أساسيان لبناء عظام ومفاصل قوية، وعدم حصول جسم الإنسان على تلك العناصر يؤثر سلبًا عليها، ولهذا سوف نقدم كل ما يحتاجه الجسم في تقوية العظام والمفاصل والأعصاب فقط تابعونا على مجلتكم العربية رجيم.
تقوية العظام والمفاصل والأعصاب
تحتاج العظام والمفاصل والأعصاب إلى العديد من المواد والعناصر الهامة حتى تصبح قوية ومتينة.
أولًا : تقوية العظام والمفاصل.
- تناول الكالسيوم : كما هو معروف فإن العظام أساس بنيتها الكالسيوم وللحفاظ عليها وعلى بنائها لابد من تناول الكالسيوم، وهذا بأي طريق سواء كان عبر تناول الغذاء أو تناول المكملات الغذائية.
- تناول فيتامين د : يعتبر فيتامين د من أكثر المواد اللازمة في تقوية العظام والمفاصل والأعصاب، وهو الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم، ويتواجد فيتامين د في أشعة الشمس، وخصوصًا الأطفال حيثُ يمكن أن يتعرض الطفل إلى 15 دقيقة يوميًا للحصول على فيتامين د ولمدة 3 مرات أسبوعيًا.
- تناول الأغذية الصحية : لابد من تناول الأطعمة المليئة بفيتامين E، وفيتامين C.
وهذا لأنهما لازمان في بناء وتقوية العظام والمفاصل والأعصاب، وتلك المواد سنجدها بكثرة في كلًا من الأسماك واللحوم والألبان.
- التمارين الرياضية : تُعتبر التمارين الرياضية من أكثر الأشياء التي تساعد على بناء العظام والمفاصل والأعصاب، وهذا لإمكانيه الرياضة في القضاء على الهشاشة التي تُصيب العظام.
تقوية الأعصاب
قد يحدث أن يُصيب الشخص ضعف في الأعصاب، وانخفاض في قدرته على بذل أي مجهود، وقد يظل يبحث عن أسباب هذا الضعف ولا يعرف سببًا، ولكن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ضعف الأعصاب منها وراثيًا وجينيًا.
وأخرى بسبب الكسل والروتين الحياتي الغير منظم وغير صحي والذي يؤدي إلى فقدان النشاط وارتخاء الأعصاب.
ويكمُن قوة العظام والمفاصل والأعصاب في بادئ الأمر إلي التمارين الرياضية فهي العامل الأساسي والمشترك.
وتناول فيتامين ب12 فهو المكون الأساسي لتقوية الأعصاب، أو الحصول على فيتامين ب المركب من خلال الصيدليات.
الأطعمة التي تؤدي إلى تقوية العظام والمفاصل والأعصاب
يمكن تناول العديد من الأطعمة التي تساعد على تقوية وبناء العظام والمفاصل والأعصاب ومن تلك الأطعمة:.
- الخضروات الورقية : من أهم الأشياء التي تمد جسم الإنسان بالكالسيوم، وخصوصًا السبانخ لاحتواءها على فيتامين ك.
- تناول البرتقال : يقوم البرتقال بمد جسم الإنسان بفيتامين C اللازم للجسم والذي بدوره يساعد على امتصاص الجسم للكالسيوم.
- المكسرات : المكسرات تعمل على تقوية العظام والمفاصل والأعصاب من خلال مد الجسم بالبوتاسيوم اللازم للمحافظة على أمتصاص الكالسيوم، و تحتوي المكسرات أيضًا على الأوميجا 3.
