تصغير الارداف في اسبوع

تصغير الارداف في اسبوع ؛ بالفعل يُمكن القضاء على تلك المشكلة، بطرق مختلفة فعالة، حيث كل طريقة تَستهدف دهون الأرداف سواء كان بالنظام الغذائي، أو بالتمارين، أو بالخلطات الطبيعية التي تُساعد في حرق الدهون، أو بالمشروبات الجبارة، سَنُقدم لكي سَيدتي الجميلة، تَفاصيل كل تلك الطرق.

تصغير الارداف في اسبوع

يُمكن أن تَتراكم الدهون في بعض المناطق دون غيرها، مثل دهون الأرداف التي قد تَتسبب في فساد المظهر، وتَلك المشكلة تُعاني منها أغلب الأشخاص.

ومن أجل تَصغير حجمها، وحرق الدهون بها ،عليك القيام بإتباع بعض الطرق، التي تَستهدف الدهون مُباشرًة حتى في اختيار النظام الغذائي يَجب الحرص على أن يَكون مُصمم لحرق الدهون الَعنيدة مثل دهون الأرداف، والساقين، الجوانب، والبطن، مع الحرص على إتباع بعض العادات الصحية السليمة مثل:-

الإكثار من تناول السوائل والمشروبات الطاردة للسموم والتي تٌساعد في عملية الحرق.
تَناول ما لا يَقل عن 3 لتر من الماء على مدار اليوم.
مُمارسة التمارين الرياضية كل يوم، ويُمكن الاستغناء عن استخدام المواصلات في الأماكن القريبة، والسير أفضل.
الاستغناء عن المصعد واستبداله بالصعود على السُلم.
أخذ قسط وافٍ من النوم خلال إتباع طرق تَصغير الأرداف في أسبوع.

شاهد أيضًا:-الاكلات التي تنحف الارداف

رجيم لتَنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب

يُساعد تَناول وجبات صحية أكثر، في تَحفيز حرق الدهون، والعمل على تَناسق جميع أجزاء الجسم، وهذا أفضل أنواع الرجيم لتَنحيف الأرداف بسرعة، وإليكم خطة وجبات لمدة 7 أيام:-

اليوم الأول

وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز.
وجبة خفيفة: ثمرة من الفاكهة.
وجبة الغذاء: قطعة من الدجاج، أو شريحة من اللحم + وعاء صغيرة من الخضار المسلوق +طبق من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة + شريحة جبن + شريحة توست قمح كامل + كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم (قبل الخلود للنوم).

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز + كوب من عصير البرتقال.
وجبة الغذاء: قطعة جبن شيدر + 2 شريحة توست (قمح كامل) + ثمرة من الفاكهة.
وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة + طبق من السلطة الخضراء.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: قطعة من اللانشون + شيحة من الخبز (قمح كامل) + ملعقتان من العسل.
وجبة الغذاء: 5 ملاعق من الأرز + طبق من الخضار.
وجبة العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة + قطعة من خبز القمح + طبق من سلطة الخضار.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: 4ملاعق كبيرة من الفول + أربع ملاعق كبيرة من الجبن القريش + شريحة من التوست.
وجبة الغذاء: طبق صغيرة من الأرز المسلوق + طبق من السلطة الخضراء + شرائح من البطاطس المسلوقة.
وجبة العشاء: شريحة من اللانشون + شريحتان من التوست + كوب من الحليب الدافئ (خالي الدسم).

اليوم الخامس

وجبة الإفطار: ثمرة من التفاح + كوب من الحليب (خالي الدسم).
وجبة الغذاء: 250 جم من السمك المشوي + طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء: أربع ملاعق من الجبن (فيتا لايت) + كوب من الزبادي + شريحتان من التوست (قمح كامل).

اليوم السادس

وجبة الإفطار: ملعقتان كبيرتان من المربى أي نوع + شريحة من التوست.
وجبة الغذاء: نصف دجاجة مشوية بدون جلد أو دهون + طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء: ثلاث ملاعق عسل + كوب زبادي طبيعي + شريحة توست قمح كامل.

اليوم السابع

وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة +شريحة قمح كامل +ثمرة فاكهة اي نوع.
وجبة الغذاء: طبق صغيرة من المكرونة المسلوقة + طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة +خبز توست + كوب من الزبادي لايت.

شاهد أيضًا:-6 اطعمة تسبب دهون الارداف

خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعًا

من أكثر الخطوات التي تُساعد في حرق الدهون بسرعة، خاصًة عندما يَتم تَطبيقها مع وسائل مُساعدة أخرى مثل النظام الغذائي، والتمارين، وتلك الخلطات تُعتبر أقوى كريم حارق للدهون سَتُساعد في تصغير الارداف في اسبوع:-

الخلطة الأولى

سَنَحتاج في تَحضيرها إلى (8 ملاعق كبيرة من الفيكس + ثلاث ملاعق كبيرة من الكحول الإيثيلي + ثلاث ملاعق كبيرة من صودا الخبز + نصف قرص من الكافور).
يَتم بشر الكافور حتى يُصبح مثل البودر ة ناعم جدًا.
يٌضاف لها صودا الخبز مع المزج المُستمر، ثم باقي المكونات الأخرى واحدة تَلو الأخرى.
يُطبق الخليط على المكان المُراد إذابة الدهون منه مع التدليك لمدة 5 دقائق.
ثم يُلف المنطقة بكيس من البلاستيك ويُترك لمدة 20 دقيقة.

الخلطة الثانية

سَنحتاج لتَحضير إلى (ملعقتان كبيرتان من أي كريم بشرة + ملعقة كبيرة من اليوم الأبيض + ملعقة كبيرة من الصبار).
تُمزج جميع المكونات جيدًا وتُطبق على المنطقة مع التَدليك بحركات دائرية.
يُفضل الاستمرار على التَدليك حتى تَمتصها المنطقة بالكامل.
ثم يُترك من الليل حتى صباح اليوم التالي.

الخلطة الثالثة

سَنحتاج إلى (ملعقتان كبيرتان من الشبة المطحونة ناعم + ثلاث ملاعق كبيرة من الفيكس + ملعقة كبيرة من صودا الخبز).
يَتم مزج اليس مع الشبة أولًا جيدًا، وعند تَمام التَجانس يُضاف صودا الخبز مع المزج مرة أخرى.
تُخلط جميع المكونات جيدًا، ثم يَتم تَمرير منشفة ساخنة على المنطقة حتى تَتفتح المسام، ثم يُطبق الخليط مع الفرك بحركات دائرية.
يُترك حتى يَجف ثم يُلف بكيس من البلاستيك وتُترك لمدة ثلاث ساعات على الأقل.

شاهد أيضًا:-

اقوى 7 خلطات تخسيس الارداف

تَمارين لتَنحيف المؤخرة في اسبوع

تَلعب الرياضة دروًا هامًا في إذابة الدهون من المؤخرة، وتَصغير حجمها، وتلك أفضل التمارين التي يَجب إتباعها في خلال هذا الأسبوع:-

تَمرين الطعنات

أخذ وضعية الاستعداد عن طريق وضع الوقوف والساقين مُتباعدة والعمود الفقري مُنتصبًا.
التًقدم خطوة مع ثَني الركبة بزاوية 90 درجة مع الحرص على ألا تَلمس الركبة اليُسرى الأرض.
الانتظار على هذا الوضع لمدة 10 دقائق، ثم فعل نفس الخطوات مع القدم الأخرى.

تَمرين القرفصاء

أخذ وضعية الاستعداد عن طريق الوقوف بعرض الكتفين مع استقامة الذراعين.
ثم النزول للأسفل مع ثني الركبتين والحرص على مَيل المؤخرة للأمام من منطقة الخصر (كما يَتم الجلوس على الكرسي) والارتكاز لبضع ثوانِ.
ثم العودة لنقطة البداية والتَكرار.

تَمرين اختطاف الورك

أخذ وضعية الاستعداد بالاستلقاء على الجانب ووضع الساق فوق الأخرى.
ثم تَدعيم الجسم بالمرفق ورفع الرجل للأعلى بالهواء ثم خفضها.
ثم تكرار نفس الخطوات مع الجانب الأخر.

مشروب تصغير الارداف في اسبوع

يُوجد بعض من المشروبات التي تٌساعد في إذابة وحرق الدهون الأرداف بسرعة مثل تلك المشروبات القوية:-

المشروب الأول

ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون + ملعقة كبيرة من إكليل الجبل + ملعقة كبيرة من النعناع الأخضر + ملعقة من الشاي الأخضر + لتر من الماء.
يَتم إضافة كل المكونات في وعاء وتٌرفع على النار حتى تمام الغليان لمدة 5 دقائق.
ثم تُصفى ويُشرب كل يوم ويُفضل قبل تَناول الوجبات بنصف ساعة.

المشروب الثاني

ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون + ربع ملعقة من القرفة + ملعقة صغيرة من الكمون الناعم + كوب من الماء المغلي.
تُوضع جميع المكونات في كوب وتٌترك في كوب لمدة 10 دقائق ثم تُصفى ويُشرب الكوب قبل تَناول الوجبات بنصف ساعة.

” وبهذا نَكون قدمنا طرق تَصغير الأرداف في أسبوع بطرق فعالة وسريعة، مثل إتباع رجيم لتَنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب، وتَطبيق خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعًا، وبُممارسة تَمارين لتَنحيف المؤخرة في اسبوع، وتَناول مشروب لتَخسيس الأرداف في أسبوع، والتي سَتُساعد في الحصول على نَتَيجة قوية بأسرع وقت.