تسمين الجسم بسرعة رهيبة 3 خطوات
تُعتبر النحافة أحد المشكلات التي تواجه نسبة كبيرة من الشباب، فهى تؤثر على صحة الجسم بشكل سلبي، ويُلاحظ أن معظم الأفراد الذين يعانون من النحافة مصابون بالأنيميا، بالإضافة إلى ضعف الجهاز المناعي لديهم، مما يُعرضهم للإصابة بالكثير من الأمراض بشكل أسرع، كما تؤثر هذه النحافة أيضاً على بشرة الجسم فتجعلها باهتة ولا يوجد بها نضارة أو حيوية، وأيضاً أظافر اليدين والرجلين تكون ضعيفة جداً وتنكسر بسهولة، ولذلك يسعى الأفراد الذين لديهم نحافة للتخلص منها وعلاجها والوصول للوزن الطبيعي الصحي، وذلك من خلال إتباع كافة الإرشادات والنصائح المذكورة في هذا المقال والتي ستساعدكم على تسمين الجسم بسرعة رهيبة وفي 3 خطوات فقط، كما نعرض لكم كيفية تحضير مجموعة من المشروبات التي تُسمن الجسم وتعالج النحافة بطرق سهلة ومكونات بسيطة.
تسمين الجسم بسرعة رهيبة في 3 خطوات
الخطوة الأولى: الذهاب للطبيب لفحص حالة الجسم
قبل البدء في إتباع نظام غذائي معين لتسمين الجسم يتوجب عليك الذهاب للطبيب أو خبير التغذية، وإجراء كافة الفحوصات والتحاليل لمعرفة حالة الجسم بشكل عام، للتأكد من أن الجسم لا يعاني من أي أمراض مثل مرض السكري، او ضغط الدم، أو أمراض القلب، فكل هذه الأمراض تتطلب نظام غذائي خاص بها للتسمين، فعلى سبيل المثال يحتاج مريض السكر إلى نظام غذائي يتميز بقلة السكريات الموجودة به، وكذلك الدهون فهى ترفع مستوى السكر في الدم، مما يجعل المريض في حالة خطرة، ولذلك يُعد الذهاب للطبيب ومعرفة الحالة الصحية لكامل الجسم أولى خطوات التسمين، وفي حالة عدم وجود أي أمراض يُمكنك المتابعة في تسمين الجسم دون قلق.
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة التي تُساعد على تسمين الجسم
بعد التأكد من صحة الجسم في الخطوة السابقة، يُمكنك البدء فوراً في عملية تسمين الجسم وذلك من خلال زيادة عدد الوجبات التي يتناولها الفرد طوال اليوم إلى 5 وجبات بدلاُ من 3 وجبات فقط، كما يُمكن إضافة وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية، لكن يجب أن تشمل تلك الوجبات على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، والسكريات، والبروتينات، والدهون، وخاصةً الدهون الغير مشبعة، فهى تُساعد في زيادة الوزن بشكل صحي على عكس الدهون المشبعة التي ترفع نسبة الكوليسترول في الدم، مما يعرض الجسم لخطر الإصابة بأمراض القلب، وإليكم في التالي بعض الأطعمة التي تعمل على تسمين الجسم بشكل صحي وسريع:
النشويات
تُعتبر النشويات من أكثر الأطعمة التي تُساعدكِ في تسمين الجسم بشكل سريع، والنشويات تعني أطعة مثل الخبز الأبيض، والأرز، والذرة، والقمح، والبطاطس، حيث تحتوي النشويات على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، كما تؤدي إلى الإحساس بالجوع بعد تناولها بفترة قصيرة، مما يساعد الفرد على تناول عدد وجبات أكبر وبالتالي يزدد يسمن الجسم بشكل أسرع، ومع ذلك يجب التحذير من عدم الإفراط في تناول النشويات؛ حتى لا يرتفع مستوى السكر في الدم، ويؤثر على صحة الجسم.
البروتينات
يُمكنكِ إدخال البروتينات في نظامك الغذائي لتسمين الجسم؛ نظراً لقدرتها الفعالة في تحقيق هذا الغرض، والبروتينات موجودة في اللحوم، والبيض، والفول السوداني، والأسماك، واللبن، فهذه الأطعمة غنية بالبروتينات التي تُعد من العوامل الأكثر فاعلية في زيادة الوزن عن طريق زيادة حجم العضلات الموجودة بالجسم، مما يينتج عنه زيادة في الوزن بشكل صحي، ولكن يجب تناول أطعمة أخرى مع البروتينات لمد الجسم بعدد أكثر من السعرات الحراراية اللازمة للتسمين.
الدهون الغير مشبعة
هى عبارة عن دهون صحية للجسم، ولا تؤثر بشكل سلبي على صحة الإنسان، على عكس الدهون الأخرى الضارة للجسم والقلب، وتوجد هذه الدهون في العديد من الأطعمة مثل المكسرات، والطحينة، والأفوكادو.
الخطوة الثالثة: ممارسة التمارين الرياضية التي تُزيد الوزن
هناك بعض الأجسام التي لا تسمح بأي زيادة في الوزن، وفي هذه الحالة يُفضل ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتسمين الجسم لزيادة حجم العضلات الموجودة به، كما أن ممارسة التمارين الرياضية تجعل تشعر بالجوع بشكل أسرع، مما يدفعك لتناول المزيد من الأطعمة، وهناك العديد من التمارين الرياضية التي يُمكن ممارستها بسهولة في البيت أو الجيم، ويُفضل ممارسة التمارين الخاصة بتسمين الجسم يوم بعد يوم ولمدة ساعة كحد أقصى.
نصائح تسمين الجسم بسرعة رهيبة
- عدم شرب الماء قبل تناول الطعام، فشرب الماء يساعد على الشعور بالشبع، وهذا بدورة يجعل الإنسان يأكل كمية أقل في الوجبات، وبالتالي يدخل إلى الجسم سعرات حرارية أقل.
- يُفضل تناول الطعام في فترة ما قبل النوم، فالطعام الذي نتناوله قبل النوم يبقى في الجسم على هيئة دهون، مما يُساعد في زيادة الوزن.
- لا يُفضل الإكثار من تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، فهى تمنح الإحساس بالشبع لفترة طويلة، وتفقد الرغبة في تناول الطعام لوفت طويل.
- الحرص على زيادة السعرات الحرارية تدريجياً، وذلك من خلال إضافة المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الكثيرة، فمن الممكن زيادة عدد 500 سعر حراري كل يوم إلى جانب السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي يتم تناولها يومياً.
وصفات تسمين الجسم بسرعة رهيبة
وصفة اللبن والموز لتسمين الجسم
المكونات
- 3 كوب من اللبن كامل الدسم
- 3 ثمرات من الموز
- 6 ملاعق صغيرة من العسل الأبيض
- كمية قليلة من عين الجمل المُقشر مسبقاً
طريقة التحضير
- تُنزع قشور الموز، ويقطع بالسكين إلى قطع صغيرة.
- نضع اللبن في الخلاط ثم نضيف إليه الموز المقطع وعين الجمل المُقشر، بالإضافة إلى العسل الأبيض.
- تُضرب جميع المكونات جيداً في الخلاط.
طريقة الإستخدام
- يؤخذ كوب من هذا المشروب عند الإستيقاظ من النوم، فهو يعمل على تسمين الجسم بشكل سريع.
- يؤخذ كوب آخر من المشروب قبل النوم، وتكرر تلك الوصفة يومياً إلى أن يتم الوصول إلى الوزن المرغوب.
وصفة التمر والحليب لتسمين الجسم بسرعة رهيبة
المكونات
- 7 تمرات
- كوب من اللبن
طريقة التحضير
- تُزال النواة الموجودة بداخل كل تمرة، ثم توضع في كوب فارغ.
- نضيف كوب اللبن إلى التمر، ثم يوضع في الثلاجة ويترك طوال فترة الليل.
طريقة الإستخدام
- يؤخذ مشروب التمر واللبن في اليوم التالي مرة واحدة يومياً حتى يسمن الجسم، كما يمكن تناول 5 تمرات أو أكثر، ثم يُشرب بعدهم كوب من اللبن الكامل الدسم.
- يُمكن إتباع أي من الطريقتين حسب الرغبة ، فكلاهما تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية التي تعمل على تسمين الجسم بشكل ملحوظ.
وصفة الزبيب والحلبة لتسمين الجسم
المكونات
- 1 كوب من الزبيب
- 1 كوب من الماء
- 2 ملعقة صغيرة من الحلبة المطحونة
طريقة التحضير
- نضع الزبيب في وعاء، ثم نضيف إليه الماء.
- يُترك الزبيب في الماء لمدة 15 ساعة كاملين.
- بعد مرور المدة المحددة نضع الزبيب مع الماء المنقوع فيه في الخلاط.
- نخلط المكونات جيداً في الخلاط حتى نحصل على القوام مناسب.
- نضيف إلى الخليط الحلبة المطحونة.
- ثم تٌقلب المكونات جيداً بإستخدام الملعقة، ويوضع الخليط في الثلاجة.
طريقة الإستخدام
- يؤخذ كوب واحد من عصير الزبيب والحلبة المطحونة قبل تناول وجبة الإفطار مباشرةً.
- تكرر الوصفة بشكل يومي حتى نتخلص من النحافة ونصل إلى الوزن المرغوب.