تجربتي مع فوائد الصيام الطبي الصحية والتنحيف وإنقاص الوزن
فوائد الصيام الطبي الصحية متنوعة بشكل كبير، هناك أكثر من صورة للصيام سوف نتناولها في هذا المقال. حيث نتناول الصيام المتعارف عليه، مثل صيام شهر رمضان الكريم، والصيام المتقطع أحد الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن.كما نتناول بعض الإجابات حول التجارب التي قامت بتجربة الصيام لإنقاص الوزن، لذا تابعونا في السطور القادمة.
ما هو الصيام المتقطع
- هناك الصيام الكامل عن الأكل والشراب، وهناك الصيام المتقطع وهو أحد الأساليب الحديثة في إنقاص الوزن. ويختلف الصيام المتقطع عن الصيام الكامل في أنه يمكنك تناول المياه دون وجود مشكلة.
- كما ثبت وجود فوائد الصيام الطبي الصحية كبيرة للجسم وأنه يساعد في خسارة الوزن بشكل كبير. حيث تساعد في حرق المخزون من السكر والدهون الزائدة في الجسم لإنتاج الطاقة.
- في فترة الصيام لا يحصل الجسم على أي مصادر خارجية للطاقة. وبالتالي يبدأ بعد مرور وقت معين في استخدام المخزون الذي لديه للحصول على الطاقة.
تجارب الصيام للتنحيف
هناك أكثر من طريقة للصيام بشكل صحي، كافة تلك الطرق تساعدك في الحصول على فوائد الصيام الطبي الصحية، يمكنك اتباع هذا النظام على النحو التالي:
- القيام بالصيام المتقطع عن الطعام فقط والمشروبات بمختلف أنواعها التي تحتوي على سكريات لمدة 16 ساعة. وغالبا ما تتضمن تلك الساعات الفترة التي ينام فيها الفرد.
- يستطيع الشخص تناول الوجبات مقسمة على الثماني ساعات التي يفطر فيها. ويتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لكي يضل الوزن ثابت.
- ومن ثم تناول قدر أقل منها لإنقاص الوزن.
- يجب أن يكون الغذاء في تلك الفترة متوازن، يضم الدهون الصحية، والبروتينات، والكربوهيدرات، والنشويات.
- لا يُمكن في فترة الصيام شرب الحليب حتى لو خالي الدسم، أو أي مشروبات حتى لو كانت طبيعية.
- فقط الشاي بكل أنواعه، القهوة والمشروبات العشبية بدون أي سكر.
- يمكنك تحديد 8 ساعات في اليوم فقط، اختر تلك الساعات حسب رغبتك دون وجود أي مشكلة.
أنواع الصيام المتقطع
هناك أنواع الصيام المتقطع التي يمكنك من خلالها الحصول على فوائد الصيام الطبي الصحية والذي يشمل:
صيام يوم وإفطار يوم
والذي يصوم فيه الشخص لمدة 24 ساعة كاملة، دون تناول أي طعام.فقط يقوم الفرد بشرب المياه والمشروبات المسموح بها في الصيام المتقطع.
الصيام اليومي
- يمكن الصيام لمدة 14 ساعة والإفطار في فترة 10 ساعات في البداية.
- بعد ذلك الصيام لمدة 16 ساعة والإفطار في فترة 8 ساعات.
- في أقوى أنواع هذا الصيام يمكن الصوم لمدة 18 ساعة والإفطار في فترة ست ساعات فقط.
هنا قد تجد أيضا:رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
نصائح أثناء الصيام لإنقاص الوزن
هناك بعض النصائح الهامة للحصول على فوائد الصيام الطبي الصحية وتشمل:
- تناول المياه بشكل منتظم طوال اليوم. أو البعد عن أي حوافز تجعلك تشعر بالجوع.
- لا تتعرض لأي من صور الطعام، ممارسة الرياضة قبل فترة تناول الطعام.
- تناول الوجبات بشكل منظم، وعدم السماح للتناول المفرط.
- استغلال وقت الصيام في الأعمال البدنية الغير شاقة لكي لا يزداد الشعور بالجوع.
- إن الهدف الرئيسي من الصيام المتقطع هو إيقاف إفراز الأنسولين وعدم تحفيز الجسم لانتظار السكريات كمصدر للطاقة.
دور الصيام في إنقاص الوزن
يمكنك الحصول على فوائد الصيام الطبي الصحية من خلال دوره في القيام بالآتي:
- دعم عملية الأيض من خلال تحفيز مستوى ناقل عصبي لإنقاص الوزن وهو نورإبينفرين.
- الدراسات التي تم إجراؤها على بعض حالات الصيام في رمضان، أنها أقل من مستوى الكوليسترول في الدم.
- الحد من الدهون الثلاثية، تعديل تركيب الجسم والتي تختلف بين الأفراد وبعضهم البعض.
- تحسين مستويات المؤشرات الحيوية في الجسم.
- الحفاظ على الذاكرة.
- زيادة سرعة التعلم.
- علاج أعراض مصاحبة للربو.
- التخفيف من آثار الإجهاد.
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع
هناك بعض المؤشرات التي تساعدك في الحصول فوائد الصيام الطبي الصحية في أسرع وقت وهي:
- العامل الوراثي من العوامل الهامة التي تتحكم في حرق الدهون، والتي تختلف من شخص لآخر.
- أيضًا الأشخاص الأسوياء من الأمراض، أكثر قدرة على التخلص من الوزن الزائد في وقت أسرع.
- توازن الغدة الدرقية له عامل في إنقاص الوزن.
- ممارسة الرياضة من الأمور الهامة أيضًا.
الآثار الجانبية للصيام
بالرغم من الحصول على فوائد الصيام الطبي الصحية إلى أن هناك بعض الآثار الجانبية:
- الشعور بالتعب والضعف العام.
- الرغبة في تناول الطعام.
- ارتجاع نتيجة تناول الطعام بعد الإفطار.
- قد يشعر المرء بالقلق والاكتئاب في بعض الأحيان. [1]
وفي نهاية مقالنا نتمنى أن نكون وضحنا فوائد الصيام الطبي الصحية للتنحيف والتخسيس مع ذكر متى تظهر النتائج وأهم الأضرار .
المراجع
