بعد رمضان.. استمتع بالعيد بطريقة صحية!

مع نهاية شهر رمضان يحتفل المسلمون حول العالم، بعيد الفطر المبارك، وهي مناسبة سعيدة للمسلمين، تنتشر فيها الولائم، وما لذ وطاب من الطعام.

وتكمن مشكلة تلك الاحتفالات في أن جسدك تعود على استخدام الطعام ببطء خلال شهر رمضان، حيث يتلقى الطعام خلال فترات متباعدة وفي أوقات محددة، وهو ما يجعل عودته للوضع الطبيعي أمر صعب، ومحفوف بكثير من مشاكل المعدة والهضم.

حيث أن العودة إلى العادات الغذائية قبل رمضان قد يسبب صدمة في نظام الجسم الخاص بك، وقد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل عسر الهضم، وزيادة الوزن، كما أن الإفراط في تناول الطعام خلال العيد شائع جدا، وهو يمكن أن يؤدي هذا أيضا إلى التعب والميل إلى النوم لفترات أطول من الزمن.

وهنا بعض النصائح لعيد صحي وسعيد:

• قبل صلاة الفجر في موعد السحور المعتاد، تأكد من تناول شيء ما، مثل بعض البلح.

• بعد صلاة، فمن المستحسن أن يكون شيئا خفيف مثل لبن منزوع الدسم.

• تناول وجبة إفطار خفيفة تتضمن الحليب قليل الدسم والموز أو الخبز المحمص البني، الجبن قليل الدسم مع شرائح الطماطم.

• تناول وجباتك الرئيسية خلال العيد في مواعيد قريبة من إفطار رمضان والسحور. وهذا سوف يساعد جسمك على التعود تدريجيا لعادات الأكل الطبيعية.

• الحد من تناول الطعام وهو ما يقلل من فرص وجود عسر الهضم وحرقان المعدة.

• خفض محتوى الدهون واستبدال السكر مع العسل أو التمور حيث يقدم هذا قيمة غذائية أعلى للطبق ويضيف طعم أكثر ثراء.

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للعودة مرة أخرى للبرنامج الرياضي الطبيعي الخاص بك.