انظمة رجيم اقتصادية لو نفسك تخس

انظمة رجيم اقتصادية لو نفسك تخس , بعض الأشخاص يلغون فكرة إتباع نظام غذائي لخسارة الوزن الزائد الذي يُعانون منه، لمجرد أن لديهم فكرة أن كل الأنظمة الغذائية تتطلب شراء بعض الأطعمة التي تكون غير مناسبة للميزانية الخاصة بهم، ولهذا قررنا أن نقدم لكم اليوم أنظمة رجيم اقتصادية لو نفسك تخس بدون صرف مبالغ مالية كبيرة.

انظمة رجيم اقتصادية لو نفسك تخس

يمكن من خلال المداومة على انظمة رجيم اقتصادية لو نفسك تخس الحصول على نتيجة قوية، والتخلص من عبء الوزن الزائد، والدهون المتراكمة، ولكن قبل إتباع النظام الغذائي يجب التأكد أن من سيقوم بإتباع هذا الجدول الاقتصادي لا يعاني تمامًا من أي أمراض مزمنة مثل:-

• السكر.
• الضغط.
• اضطرابات في هرمون الغدة الدرقية.
• مشاكل بالقلب.
• مشاكل في مستوى الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم.

قد تجد هنا:- أفضل نظام رجيم سريع لتنحيف الكرش والمؤخرة

الجدير بالذكر أن جدول انظمة رجيم اقتصادية لو نفسك تخس الذي سأقدمه لكم يتم الاستمرار عليه 8 أسابيع متتالية، مع إمكانية تكراره مرة أخرى:-

الأسبوع الأول لمدة 7 أيام

قبل الإفطار كل يوم يتم تناول كوب من الماء الدافئ + ملعقة صغيرة من العسل.

أمثلة وجبة الإفطار

• 4 ملاعق كبيرة من الفول بدون أي دهون + ربع رغيف بلدي.
• عدد 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي.
• قطعتين من جبن القريش + طبق من السلطة الخضراء + ربع رغيف بلدي.
• كوب من الزبادي البلدي بعد إزالة الوجه + خيار مقطع.
• ثمرتان من الفاكهة المسموحة.
• بين الوجبات يتم تناول ثمرة من الفاكهة المسموحة.

أمثلة وجبة الغذاء يجب أن تتكون من (النشويات + البروتين + الخضار)

• 9 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة بدون دهون أو 3 ملاعق كبيرة أو مكرونة مطبوخين بالطريقة المعتادة أو 4 ملاعق كبيرة فريكة أو ربع رغيف بلدي أو رغيف سن.
• 2 بيضة مسلوقة أو 2 قطعة جبن قريش أو 2 قطعة لحم مسلوق / مشوي، قطعتين دجاج مسلوق/ مشوي أو طبق متوسط من العدس الأصفر.
• طبق من السلطة الخضراء.

قد تجد هنا:- أفضل رجيم بدون حرمان لخسارة الوزن في أقل من شهر

الأسبوع الثاني 6 أيام + يوم مفتوح

• استمرار تناول كوب من الماء الدافئ + ملعقة صغيرة من العسل كل يوم قبل الإفطار.

أمثلة وجبات الإفطار

• 4 ملاعق كبيرة فول + ربع رغيف بلدي.
• قطعتين جبن قريش + سلطة + ربع رغيف.
• 2 ثمرة من الفاكهة المسموحة.
• 6 قطع من بسكويت لوكس.
• بين الوجبات ثمرة من الفاكهة المسموحة.

أمثلة وجبات الغذاء (بروتين + خضار)

• 2 بيضة مسلوقة أو 2 قطعة جبن قريش أو 2 قطعة لحم مسلوق/ مشوي بدون دهون أو قطعتين دجاج مشوي أو مسلوق أو طبق متوسط من العدس الأصفر.
• طبق من الخضار أو السلطة الخضراء.

أمثلة وجبات العشاء

• 2 قطعة من جبن القريش + الطماطم.
• 2 كوب من الزبادى بدون وجه.
• الأسبوع الثالث (3 أيام نظام الأسبوع الثالث + 3 أيام من نظام الأسبوع الأول + يوم مفتوح)
• يجب تناول كوب من الماء الدافئ + 3 تمرات في الصباح على الريق.

الأسبوع الثالث

أمثلة وجبة الإفطار

• 3 ثمرات من الفاكهة المسموحة.
• طبق متوسط من البطيخ.
• طبق متوسط من الكنتالوب.
• بين الوجبات يتم تناول كوب من الحليب بدون وجه.

أمثلة وجبة الغداء (بروتين + خضار)

• 2 بيضة مسلوقة أو 2 قطعة جبن قريش أو 2 قطعة لحم أو دجاج مسلوق / مشوي بدون دهون
• طبق متوسط عدس أصفر.
• طبق سلطة كبير + 4 ملاعق كبيرة خضار.

أمثلة وجبة العشاء

• 2 قطعة من الجبن القريش + الطماطم.
• 2 كوب من الزبادى بدون وجه + خيار.

الأسبوع الرابع

• كوب من الماء الدافئ + 3 تمرات على الريق
• أمثلة وجبات الإفطار
• 2 علبة من الزبادى بدون وجه.
• 2 قطعة من جبن القريش أو 125 جرام جبن لايت.
• 2 بيضة مسلوقة
• بين الوجبات يتم تناول كوب من الحليب بدون وجه.

أمثلة وجبات الغذاء و وجبات العشاء

• هي نفسها التي تم تناولها في الأسبوع الثالث كما هي بدون تغيير.

الأسبوع الخامس

(يتم فيه إتباع 3 أيام نظام الاسبوع الخامس + 3 أيام من الأسبوع الأول + يوم مفتوح).

• قبل تناول وجبة الإفطار يتم تناول كوب من الماء الدافئ + ملعقة صغيرة من العسل.

أمثلة وجبات الإفطار

• اليوم الأول: 3 ثمرات من الفاكهة.
• اليوم الثاني: قطعتين من الجبن القريش + ملعقة من زيت الزيتون.
• اليوم الثالث: ثمرتين من الفاكهة.

أمثلة وجبات الغذاء

• نفس الوجبات المقرر تناولها في الأسابيع الماضية.

أمثلة وجبات العشاء

• اليوم الأول: 3 ثمرات من الفاكهة.
• اليوم الثاني: قطعتين من الجبن القريش + سلطة خضراء.
• اليوم الثالث: ثمرتين من الفاكهة.

قد تجد أيضًا هنا:- رجيم سهل وغير مكلف لخسارة 5 كيلو في أسبوع

الأسبوع السادس

يتم فيه إتباع 3 أيام من نظام الأسبوع السادس + يوم نظام الأسبوع الثاني + يومان من نظام الأسبوع الأول + يوم مفتوح)

أمثلة وجبات الإفطار

• 2 علبة زبادي بدون وجه + خيار.
• 2 قطعة جبن قريش أو 125 جرام بجن لايت.
• 2 بيضة مسلوقة.
• أمثلة وجبات الغذاء (بروتين + خضار) بدون نشويات.
• نفس الوجبات التي تم تناولها في الأسابيع الماضية.

أمثلة وجبات العشاء

• 2 قطعة من الجبن القريش + طماطم + ملعقة زيت زيتون.
• علبة زبادي بدون وجه + خيار.

الأسبوع السابع

• استمرار تناول كوب من الماء الدافئ + ملعقة صغيرة من العسل كل يوم قبل الإفطار

أمثلة وجبات الإفطار

• اليوم الأول والثالث: 3 ثمرات فاكهة.
• اليوم الثاني والرابع: 2 قطعة جبن قريش أو 125 جرام جبن لايت.
• بين الوجبات: كوب حليب بلدي بدون وجه.

أمثلة وجبات الغذاء

• نفس الوجبات شرط أن تتكون من بروتين + خضار.

أمثلة وجبات العشاء

• اليوم الأول والثالث: 3 ثمرات من الفواكه المسموحة.
• اليوم الثاني والرابع: 2 قطعة جبن قريش أو 125 جبن لايت.

الأسبوع الثامن

(يتم فيه إتباع 3 أيام وجبات الأسبوع الثامن + يومان نظام الأسبوع الثاني + يوم نظام الأسبوع الأول + يوم مفتوح)

• استمرار تناول كوب من الماء الدافئ + ملعقة صغيرة من العسل كل يوم قبل الإفطار

أمثلة وجبات الإفطار

• ثمرة من الفاكهة + وجبة رغيف بلدي + خضروات + بيضة مسلوقة.
• بين الوجبات تناول ثمرة من الفاكهة.

أمثلة وجبات الغذاء

• يتم تناول نفس الوجبات شرط أن تتكون من البروتين + الخضار بدون نشويات.

أمثلة وجبات العشاء

• 2 قطعة من جبن القريش + طماطم.
• كوب من الزبادي البلدي بدون وجه + خيار.

وفي الختام قدمنا لكم أفضل انظمة رجيم اقتصادية لو نفسك تخس، والتي بدورها تساعد في الحصول على وزن مثالي ورشاقة في وقت قياسي.