الرجيم في رمضان للنساء

تهتم العديد من السيدات بخسارة الوزن في شهر رمضان على وجه خاص، استغلالاً لفترات الصيام الطويلة والتوقف عن الأكل مما يساعد في خسارة المزيد من الكيلوجرامات، لذا البحث عن  الرجيم في رمضان للنساء أحد الموضوعات التي تهم السيدات، ومن خلال الفقرات التالية سنتعرف على العديد من النصائح والوجبات الصحية التي تساعدك في ذلك.

الرجيم في رمضان للنساء

• ابدئي إفطارك بكوب من الماء أو العصير بدون سكر، مع تمرة واحدة.
• تناولي الشوربة في البداية والسلطة ثم أكملي وجبتك بعد الصلاة.
• كما ينصح بممارسة الرياضة قبل وجبة الإفطار، لزيادة معدل الحرق.
• احرصي على تناول الشاي الأخضر من مرتين إلى 3 في اليوم لمساعدتك في خسارة الدهون الزائدة.

هنا قد تجد أيضًا … رجيم صحي في رمضان

رجيم رمضان بدون حرمان

أولاً وجبات الإفطار 

• الوجبة الأولى: 

1.  شوربة خضراوات بدون مواد دهنية.
2. 3 ملاعق طعام من الأرز بدون زيت.
3.  ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة، يفضل تناول الصدر لكونه يحتوي على نسبة دهون أقل.
4. طبق كبير من السلطة الخضراء بدون إضافة طماطم أو جزر.

• الوجبة الثاني:

1. 2 شريحة من الدجاج المشوي بدون دسم.
2. طبق شوربة خضراوات مسلوقة.
3. 2 قطعة قطايف ولكن غير مقلية، وبدون عسل.

• الوجبة الثالثة:

1. 5 ملاعق مكرونة.
2. 2 شريحة لحم مشوي.
3. طبق كبير من السلطة الخضراء.

• الوجبة الرابعة:

1. 2 قطعة من السمك المشويّ، أو المسلوق.
2. طبق كبير من السلطة الخضراء.
3. 3 ملاعق طعام من الأرز بدون زيت.
4. ثمرة واحدة من الفاكهة مثل البرتقال أو التفاح أو الكمثرى.

• الوجبة الخامسة:

1.  قطعة من الرقاق باللحم المفروم.
2. طبق كبير من السلطة الخضراء.
3. ربع دجاجة مشويَّة أو مسلوقة.

• الوجبة السادسة:

1.  3 أصابع كفتة مشويَّة في المنزل، على أن يكون اللحم قليل الدسم.
2. 3 ملاعق أرز بدون زيت.
3. طبق كبير من السلطة الخضراء.

• الوجبة السابعة:

1. 3 قطع سمبوسك مشوية محشو باللحم المفروم، المطهو بدون إضافة مادة دهنية.
2. طبق شوربة خضراوات.
3. 2 شريحة لحم مشوي.
4. طبق كبير من السلطة الخضراء بأي كمية.

هنا قد تجد أيضًا … أفضل رجيم لشهر رمضان لخسارة الوزن

رجيم رمضان كل يوم كيلو

وجبات السحور

• الوجبة الأولى: 

1. علبة زبادي خالي الدسم، مضاف إليها 3 ملاعق من الشوفان.
2. يمكنك استبدال الشوفان بالقليل من بذور الكتان.
3. ملعقة صغيرة من العسل.

• الوجبة الثانية: 

1. كوب قهوة بالحليب خالي الدسم.
2. توست أسمر.
3. قطعة جبنة خالي الدسم.
4.  ثمرة واحدة من الفاكهة مثل التفاح أو الكمثرى.

• الوجبة الثالثة: 

1.   3 ملاعق من الفول بدون زيت.
2. ربع رغيف خبز أسمر أو خبز الشوفان.
3.  3 تمرات.
4. كوب من العصير الطازج بدون سكر، يمكنك استخدام سكر الدايت.

• الوجبة الرابعة:

1.  كوب حليب مضاف إليه 2 ملعقة كبيرة من الشوفان.
2. ثمرة فاكهة واحدة.

• الوجبة الخامسة:

1.  شريحة توست أسمر.
2. 2 شريحة أي نوع جبن قليل الدسم.
3. كمية قليلة من المكسرات.

• الوجبة السادسة:

1. طبق سلطة خضراء بأي كمية.
2. 3 ملاعق فول بدون زيت.
3. ربع رغيف أسمر، ويمكن استبداله بخبز الشوفان.

الوجبة السابعة: 

1. بيضة مسلوقة.
2. ربع رغيف أسمر.
3. زبادي خالي الدسم.
4. ثمرة فاكهة واحدة. [1]

هنا قد تجد أيضًا … أضرار رجيم الكيتو للنساء ومخاطره على المدى البعيد

رجيم رمضان سالي فؤاد

تقدم لكي خبيرة التغذية سالي فؤاد عدة نصائح تساعدك على اتباع نظام صحي ومتوازن خلال الشهر المبارك، يمكنك من خسارة الوزن وهو:

• ابدئي وجبة إفطارك بتناول كوب من العصير بدون سكر.
• كما يمكنك استبدال العصير بتمرة واحدة.
• ثم احرصي على تناول طبق من الشوربة منزوع الدسم.
• تنصحك سالي فؤاد بتقسيم وجبتك، والذهاب لأداء صلاة المغرب بعد الشوربة ثم العودة لإكمال الطعام، وذلك لإعطاء المعدة فرصة لاستقبال الطعام، وتجنب الإصابة بمشاكل في المعدة والهضم.
• بعد العودة من الصلاة قومي بتناول طبق كبير من السلطة الخضراء.
• احرصي على تناول بروتين في وجبتك، على أن يكون خالي من الدهون مثل المشوي والمسلوق.
• كما يمكنك التنويع بين أنواع البروتين المختلف، كاللحوم الحمراء، والبيضاء والأسماك، والبيض، وغيرها.
• ابتعدي تمامًا عن تناول الأطعمة المقلية والدهون خلال الشهر المبارك.
• إذا أردتي شرب الماء، فأفضل وقت لذلك بعد تناول وجبة الإفطار بساعة، وليس بعد الطعام بشكل مباشر.
• احرصي على شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 2 لتر ما بين الإفطار والسحور.
• إذا لم تتمكني من عمل حلويات باستخدام مكونات صحية ومناسبة للدايت استبدلي الحلويات بالفاكهة.
• احرصي على تناول الفاكهة بعد وجبة الإفطار بمدة لا تقل عن 3 ساعات.
• قللي من تناول المشروبات المحتوية على كافيين، لكونها تقلل من امتصاص الحديد في الجسم.
• احرصي على تناول الزبادي مع عصرة ليمون على السحور.
• كما يجب أن يحتوي على منتجات الألبان مثل الحليب خالي الدسم، أو الزبادي وغيرها.
• قللي من تناول النشويات، واحرصي على تناول البقوليات، والشوفان ومختلف أطعمة القمح الكامل.

وإلى هنا نكون قد تعرفنا على الرجيم في رمضان للنساء، بالإضافة إلى مختلف وجبات الإفطار والسحور التي يمكنك التنويع بينها، أعاده الله علينا جميعًا بالخير واليمن والبركات.