الثلاثاء, مارس 19

التخلص من الشحوم دون رجيم في خطوات سهلة و مجربةهو ما نقدمه لكم على مجلة رجيم ففي ظل الحجر المنزلي في زمن وباء الكورونا اصبح الاغلبيه يعاني من زيادة وزن معتبره ترجع الى القلق و الملل و تشابه الايام يكون الاكل و النوم اكثر متنفسين يهرب لهما الانسان .

قد يكون الاعتماد على حميه خاصه و صعبة امر ليس بالمتاح في ظل الحاله النفسيه السيئة التي يعاني منها الكثيرون لذلك نقدم لكم خطوات بسيطة و مجربه للتخلص من الوزن الزائد و الشحوم المتراكمة مع بعض النصائح الهامة التي تساعد على التخلص من الاكتئاب و الشراهة في الاكل بسبب العامل النفسي .

نصائح بسيطة للتخلص من الشحوم دون رجيم

  • عليك القيام بتحاليل طبيه لتعرف ما ينقص جسمك من معادن و فيتامينات لتعرف كيف تكمل حاجيات جسمك اثناء النظام الغذائي فمثلا لو كنت تعاني من نقص في الحديد اختر الاكلات التي تعوضك ذلك النقصر و اجتنب الاكلات التي تزيد في نقصه لسبب بسيط فقط هو ان بعض المعادن و الفيتامينات زيادتها او نقصها تسببان ثبات الوزن و تمنعان نزوله .
  • لا تهمل شرب فيتامين سي اذ يعد هذا الفيتامين محفزا كبيرا لخسارة الوزن اذ ان الجرعه اليوميه اذا اخذت بانتظام تزيد في سرعه الحرق ….و يبقى ان تختار نوعيه جيدة و خاليه من الملونات و الاضافات و ابتعد عن الفوار منها فكلما كان الفيتامين سي نقيا و خاما كلما كانت فائدته اكبر .
  • فيتامين دال احرص على ان يكون في مستويات طبيعيه فنقصه يمنع نزول الوزن يسبب هشاشه العظام و تساقط الشعر و الشعور بالاكتئاب .
  • اهتم بشرب مكملات غذائيه يصعب ايجادها في الاكل مثل المغنزيوم فهو مهم جدا فترة فقدان الوزن .
  • اهتم بشرب كميات كافيه من الماء فهو يساعد على التخلص من احتباس السوائل .
  • حاول استعمال الملح البحري او الهمالايا بدل الملح العادي لانه غني بالمعادن و ايضا يساعد على التخلص من السوائل المحتبسه في الجسم
  • لا تأكل قبل 11 صباحا لان هرمون النمو المسؤول عن التخسيس يبدا الجسم بافرازه بعد 11 صباحا .
  • ادخل الى اكلك الاعشاب فهي تزيد في الاحساس بالشبع .
  • توقف عن الاكل قبل النوم ب4 ساعات فذلك يعطيك راحه في النوم و يساعد على الهضم الجيد
  • الصيام المتقطع مفيد للتخسيس فهو يحفز خساره الوزن و خلايا الجسم على التجديد مما يساعد على خسارة الوزن و فقدان الشحوم .

خطوات سهلة و مجربة للتخلص من الشحوم

تحديد وقت الاكل

  • يجب تحديد اوقات معينة للاكل يوميا و الافضل الالتزام بوجبتين و سناك .
  • افضل اوقات الاكل هي 11 صباحا
  • اذا كنت ترغب في اكل شيء حلو فقم باكله مباشره بعد وجبه رئيسيه فهذا يجعل الجسم لا يخزنه و لا يزيد الوزن
  • اقصى وقت للاكل هو 7 مساء او 6 مساء .

التنويع في الاكل

  • اجعل طبقك متنوعا و لا تقتصر على نوع محدد من الاكل
  • اجعل الخضار اكبر جزء من طبقك
  • اهتم بتناول البروتين الحيواني في وجباتك الرئيسيه
  • عوض الدهون المهدرجه بالدهون الطبيعيه مثل زيت الزيتون و الزبدة الحيوانيه
  • حاول اكل خضر و فواكه بمختلف الالوان فذلك يجعل مصادر الفيتامينات و المعادن متنوعه .
  • لا تأكل الفاكهة مساء لانها قد تسبب ثبات الوزن .

اطباق الاكل

  • اختر اطباقا صغيره للاكل
  • ابتعد عن الاطباق ذات الالوان الناريه فهي فاتحه للشهيه مثل البرتقالي و الاحمر .
  • ضع كل مكونات وجبتك في طبق واحد فهذا يساعد على الشبع السريع .

شرب الماء

  • حاول شرب الماء كل نتصف ساعه
  • ابدا يوميك بكوبين من الماء بحرارة الغرفه
  • من الافضل اضافه شرائح ليمون للماء خصوصا في الصباح
  • اذا كنت تعاني من بروز البطن عود نفسك على بدء يوميك ب 4 اكواب ماء قبل الافطار ب40 دقيقه
  • شرب مياه اكثر يساعد على خساره الوزن بسرعه لانه يسد شهيتك يساعدك على اخراج الفضلات و الغازات و يخلصك من السوائل المحتبسه .

اهم الاغذيه التي تساعد على خسارة الوزن و فقدان الشحوم دون رجيم

  1. الورقيات كالخس بانواعه الكرنب و الجرجير و السبانخ .
  2. الحمضيات كالليمون و الجريب فروت و البرتقال و اليوسفي
  3. التوتيات كالفراوله
  4. الخضار ذات اللون الاخضر كالفلفل الحار او العادي و الارضي شوكي و الكوسه
  5. الافوكادو و السلمون
  6. الثوم و البصل
  7. الشمندر
  8. المخلللات فهي تحافظ على البكتيريا النافعه
  9. الشمر يساعد على شد الجسم و اخراج الغازات
  10. الالبان و مشتقاتها كامله الدسم فاكبر كذبه هي الاكلات قليله الدسم لانها تسبب تدهورا في الصحه بشكل عام عكس ما هو متداول .
  11. الاعشاب تساعد على سد الشهيه .

اهم المشروبات التي تساعد على خساره الوزن

  1. مشروب الماء و الليمون من اهم المشروبات و ينصح باخذه على الريق و طيلة اليوم .
  2. مشروب الليمون و الخيار و النعناع او ما يسمى بماء ساسي مفيد لتخليص الجسم من السموم و تحفيز الحرق
  3. مشروب الشمر يساعد على سد الشهيه و شد الجسم و اخراج الغازات
  4. مشروب القرفه و العسل مساعد على تحطيم دهون البطن العنيدة
  5. مشروب الكمون ساد للشهيه و يقضي على الغازات
  6. مشروب النعناع يساعد على كبح الشهيه و استرخاء الجسم
  7. مشروب الشاي الاخضر يسد الشهيه و يزيد في الحرق
  8. مشروب الزنجبيل يساعد على حرق الدهون و سد الشهية

اهم نصائح مجلة رجيم لخسارة الوزن دون رجيم

  • اهتم بان تنام ليلا و لمدة لا تقل عن 7 ساعات
  • مارس اي نوع من الرياضه حتى لو كان المشي و اجعل خطواتك لا تقل عن 10000 خطوة فهذا يزيد في نسبه فقدانك للشحوم
  • اعمل على تحسين مزاجك بالمطالعه باليوغا او بمخالطة الاشخاص الايجابيين فهذا يحفز هرمون السعادة و يبعد هرمون القلق الذي يسبب الجوع العاطفي  و الذي يجعل الانسان يأكل من اجل الاكل فقط .
  • عند الاحساس بالجوع اشرب اولا الماء فقد يكون احساسا بالعطش لكن يظهر على انه جوع
  • اجعل الماء رفيقك الدائم فهو مفيد للصحة و للبشره و للعقل و ليس فقط لخساره الوزن
  • تناول اكلك ببطء و حاول ان تكون المدة فوق 30 دقيقة .
  • جدد ثقتك بنفسك يوميا و اخبرها انك تستطيع و انك المتحكم في شهواتك و اهما شهوة الاكل .
  • اذا قمت بتطبيق كل ما ذكرناه على مجلة رجيم فتأكد انك ستفقد الدهون على المضمون دون حرمان و دون الاحساس بالجوع .
  • تذكر جيدا فقدانك للشحوم يحرر جسمك من قيود السمنة التي تعيقك في الحياة و تجلب لك العديد من الامراض .

شاركها.