الاكل الصحي
الاكل الصحي هو نمط معيشي صحي لتغذيه الجسم و هو ليس برنامج مؤقت او صعب بل هو تعود على طريقه معينة في الطهي و توقيت معين لاكل اغذيه كمثال في الاكل الصحي اكل الفواكه يكون قبل الساعه الثالثة مساء.و يكون فيه الطهي بطريقه لا تؤذي الجسم لانها صحية .
الاكل الصحي
- الاكل الصحي ليس حرمان بل كل ما تريد لكن بطريقه صحية
- ممنوع الاكل السريع في الشارع
- الاكل الصحي هو نظام و تنظيم للحياة و الصحية
امثله عن الاكل الصحي
- الخضروات و الفقواكه
- البقوليات
- القمح
- الشعير
- الحبوب الكامله
- المكسرات
- اللحوم
- الاسماك
- البيض
- الحليب و مشتقاته
- العصائر الطبيعيه
- الفواكه المجففه
- الزيوت النباتيه
انواع الاكل الصحي
اكل البناء
و هو الذي يعمل على نمو الجسم و تجديد الخلايا و افضل غذاء هو البروتين الحيواني او النباتي .
اكل الطاقه
و هو الذي يمنح الجسم شعورا بالطاقه للقيسام بالمجهودات العقليه او البدنيه
اكل الوقايه
و هو الذي يقوم على تقويه مناعه الجسم بالفواكه و الخضر .
فوائد الاكل الصحي
- تنقيه الجسم
- تعزيز مناعه الجسم
- القضاء على بعض الامراض
- الوقايه من بعض الامراض
- ابحصول على نوم هادئ
- التخلص من الاكتئاب
- التخلص من الوزن الزائد
- الحفاظ على الرشاقه
- تقويه العظام
- التحكم في النفس و ضبط الشهيه
- التعود على النظام
نموذج لبرنامج يوم من الاكل الصحي او الاكل المتوازن
- شرب ماء مع قطرات ليمون و ملعقه عسل
- فطور الصباح يكون بعد 15 دقيقه من الاستيقاظ و من الافضل ان يختوي على عصير خضار او فاكهة طازجه و شريحه خبز كامل مع القليل من الجبن او الحليب مع بيضه مسلوقه
- الشاي يكون بعد الاكل بساعتين حتى لا يتعرض الجسم لفقر الدم
- وجبه الغذاء من الافضل ان تتكون على طبق كبير من السلطة المكونه من عدة خضار و التي يمكن ان تؤكل نيئة مع طبق صغير من وجبه البيت بعيدا عن المقليات و النشويات الضاره المهم ان تبدا اكلك بطبق سلطة و بروتين .
- العشاء يكون من الخضراوات الخضراء لمن يريد فقدان الوزن و من المشكله لمن يتبع الاكل الصحي فقط
- السناك من الافضل ان يكون من الفاكهة و 30 غرام من المكسرات .
