اقوى رجيم سريع و فعال لكل من يرغب في خساره الوزن بسرعه تقدم لكم مجلة رجيم  مجموعه من الحميات السريعه و لكم ان تختاروا الانسب و الافضل لكم .

اقوى رجيم سريع و فعال

 نظام رجيم صحي ومتوازن لمدة أسبوع مجرب و فعال

اليوم الأول

  • وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال الطازج، وثلاث ملاعق من الفول بزيت الزيتون، وشريحة من الخبز الأسمر.
  • وجبة الغذاء: سلطة التونة بالفاصوليا البيضاء، ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
  • وجبة خفيفة: خمس حبات من المكسرات.
  • وجبة العشاء: كأس من الزبادي بالكمون والليمون، وبيضة مسلوقة مع شريحة توست أسمر.

اليوم الثاني

  • وجبة الفطور: كوب حليب خالي الدسم ومضاف إليه ملعقة من العسل، ثمرة من الخيار.
  • وجبة الغذاء: شريحة من سمك السلمون المشوي، وثلاث ملاعق من الأرز الأسمر، وسلطة خضراء.
  • وجبة خفيفة: ثمرتان من الفاكهة مثل موز وتفاح.
  • وجبة العشاء: سلطة الزبادي بقطع الفواكه الطازجة اللذيذة.

اليوم الثالث

  • وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال، وقطعة جبن قريش بمقدار ملعقتين كبيرتين، مع شريحة توست أسمر.
  • وجبة الغذاء: شريحتين من اللحم المسلوق، وشوربة الخضروات بالليمون، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
  • وجبة خفيفة: صحن صغير من الفشار المملح.
  • وجبة العشاء: كوب من الزبادي بالعسل، وثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

  • وجبة الفطور: ساندوتش من البيض مع شرائح البصل و2 من شرائح الطماطم مع القليل من الخس الطازج المفروم، ومشروب شاي الليمون الساخن فهو يحتوي على 5 سعرات حرارية فقط.
  • وجبة الغذاء: سلطة التونة بالخل والليمون، مع سلطة خضراء وشريحة من الخبز الأسمر.
  • وجبة خفيفة: كوب من عصير الأناناس.
  • وجبة العشاء: سلطة الخس، وكوب زبادي.

اليوم الخامس

  • وجبة الفطور: 50 جرام من الجبن القريش بدون ملح، وربع خبز اسمر.
  • وجبة الغذاء: سلطة الخضروات المشوية، مع صدر دجاج مشوي، وخبز أسمر.
  • وجبة خفيفة: 7 حبات من اللوز. أو كوب من الزبادي اليوناني.
  • وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وشريحة خبز.

اليوم السادس

  • وجبة الفطور: كوب من الزبادي بالعسل والقرفة، وشريحة خبز أسمر، وثلاث ملاعق من الفول بدون زيت.
  • وجبة الغذاء: ثلاث ملاعق من المكرونة، وقطعة من الكفتة المشوية، وسلطة خضراء.
  • وجبة خفيفة: سلطة فواكه متنوعة تحتوي على الخوخ والبرقوق والكنتالوب والفراولة والمضاف إليهم عصير البرتقال أو الليمون.
  • وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم و ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

  • وجبة الفطور: صحن أومليت بزيت الزيتون، مع شريحة توست أسمر، ومشروب الزنجبيل بالليمون.
  • وجبة الغذاء: صحن من الخضروات المسلوقة بقطعتين من اللحم المسلوق، وثلاث ملاعق من الأرز.
  • وجبة خفيفة: كوب من عصير الرمان. أو طبق من شرائح القرع المحمص بالفرن مع القرفة.
  • وجبة العشاء: سلطة الزبادي بقطع الفواكه.

رجيم 5 إلى 2

  • يُعتبر نظام رجيم 5:2 من الأنظمة الفعّالة في إنقاص الوزن، وتقوم فكرته على مبدأ الصّوم المتقطّع، بمعنى أن يُخصّص الشّخص 5 أيام في الأسبوع يأكل فيه بشكل طبيعي ويصوم في اليومين الباقيين، ويُفيد اتّباع هذا النظام في تحقيق خسارة نسبة كبيرة من الدّهون في الجسم إلى جانب تحسين مقاومة الإنسولين ومقاومة الأمراض المزمنة الأخرى، ولكن مما لا بُد من مراعاته أن يتم العمل على اتّزان الوجبات الغذائيّة الّتي يتم تناولها في أيام الإفطار،ومن جهة أخرى فإنه يُمكن أن يؤثّر هذا الرجيم على المهام اليوميّة للشخص كنتيجة لإصابته بالنّعاس والدّوار أو الجفاف وعدم التركيز.

رجيم قشر الليمون السريع و الفعال

  • بعد دراسات عدة ثم اكتشاف ان قشر الليمون يساعد على التخلص من الدهون الزائدة من دون اتباع حمية غذائية صارمة بل صحية وبكميات قليلة مع شرب كوب من هذه الوصفة قبل كل وجبة بربع ساعة.

طريقة عمل عصير قشر الليمون لاتباعه في رجيم الليمون:

  • يغسل كيلو من الليمون ويعصر ثم يوضع في زجاجة ويترك في وعاء مع قشر الليمون الضروري للرجيم.
  • في قدر تغلى كمية وافرة من المياه، يوضع في داخلها قشر الليمون وتترك لمدة 30 دقيقة. بعد ان تبرد المياه يخلط عصير الليمون مع هذه المياه وتوضع في زجاجة في الثلاثة.
  • للحصول على افضل النتائج وخسارة الوزن الزائد، قومي بتقليل وجباتك وتناول 4 وجبات خفيفة كل يوم. قبل البدء بتناول وجبتك بفترة ربع ساعة اشربي كوبًا من عصير الليمون الذي سيساهم في حرق الدهون المتراكمة والمكدسة في الجسم.
  • طريقة سهلة وبسيطة لا تتطلب منك الكثير من الجهد والتعب ستوقيك من الوزن الزائد وتدفعك الى خسارة الوزن.

رجيم 4 ايام سريع و فعال

– اليوم الأول:

وجبة الفطور اليوميّة:

كوب من عصير البرتقال الطّبيعي، وكوب من اللبن الرائب الخالي من الدّسم، وفنجان من القهوة مع الحرص على عدم إضافة السّكر.

وجبة الغداء:

قطعة من السمك المشوي، وطبق من سلطة الخيار والخس والبندورة، بالإضافة إلى كوبٍ من عصير الليمون الحامض الطّبيعي.

وجبة العشاء:

بيضة مسلوقة، وحبّة من البطاطا المسلوقة، وثمرة من البرتقال.

اليوم الثاني:

وجبة الغداء:

قطعة من اللحم المشوي، وطبق من سلطة الخيار والخس والبندورة، وكوب من عصير البرتقال الطبيعي.

وجبة العشاء:

طبق من الخضار المسلوقة مثل الفاصوليا، والكوسا، والقرنبيط، وثمرة من التفاح.

اليوم الثالث:

وجبة الغداء:

قطعة من صدر الدّجاج المشوي، أوراق خسّ وكوب من عصير البندورة.

وجبة العشاء:

علبة من التونة المنزوعة من الزيت، والبروكلي المسلوق إضافة إلى كوب من عصير الليمون الحامض الطّبيعي المحلّى بالعسل.

اليوم الرابع:

وجبة الغداء:

قطعة من اللحم المشوي، طبق من شوربة الخضار، وثمرة من التفاح.

وجبة العشاء:

بيضتان مسلوقتان، وقطعة من الجبنة خالية الدّسم، وشريحتان من الأناناس.

نصائح تزيد من فعاليّة الدايت

    1. يُفضّل تجنّب تناول الأطعمة المصنّعة أو تلك التي قد تسبّب الشّعور بالغثيان إلى جانب الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات كالمعكرونة والموز والخبز.
    2. يُنصح بالتخلّص من مجموعات الكافيين والكحول والأطعمة المعالجة والأطعمة المحلاة بالسكر من النظام الغذائي، لأنّها عدوّ الحصول على بطنٍ مسطّح.
    3. يُنصح بالحرص على تناول وجبة الفطور خلال السّاعة الأولى من بعد الاستيقاظ من النّوم، مع مراعاة احتوائها على كافة العناصر الغذائيّة المهمّة، إضافة إلى تجنّب تناول وجبة العشاء بعد الساعة الثامنة مساءاً؛ لترك المجال للجسم ليتمّم عمليّة الهضم.

اساسيات نجاح اي رجيم سريع و فعال

تناولي الوجبات البروتينية

  • من أهم النصائح التي تحقق لك التوازن الغذائي خلال يومك سيدتي هي تناول الوجبات والأطعمة الغنية بالمواد البروتينية سواء كانت نباتية أو حيوانية وذلك من أجل الحصول على الأحماض الأمينية الكاملة والتي يتحاجها جسمك لكي تمده بالطاقة والحيوية وتمنع الإصابة بالخمول والكسل والنعاس الدائم والاضطرار إلى أخذ قيلولة في النوم بشكل دائم ويسبب لك عدم الانتظام في حياتك، فلابد فمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الحيواني هي الأسماك واللحوم والدجاج والتي يتم تناولها خلال وجبة الغذاء ولكن بكميات محددة، كذلك منتجات الألبان والبيض والجبن بجميع أنواعه ولكن اختاري الخالية من الدسم، ولابد أيضا من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين النباتي الموجود في البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص والفول والحبوب الكاملة مثل الشوفان وحبوب الكينوا.

 تناولي الخضروات والفواكه

  • ومن الضرورة أيضا أن يكون هناك حصة من تناول الخضروات والفواكه الطازجة خلال يومك لكي يستفاد جسمك من الفيتامينات الكثيرة التي تتوفر بثمار الفاكهة والخضار من أبرزها فيتامين سي الذي يوجد بالفواكه الحمضية والعديد من الخضروات الورقية منها السبانخ والبروكلي والملفوف، كذلك الخضروات والفواكه الغنية بالمعادن والعناصر الغذائية الصحية مثل الكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم والحديد لكي تحمي الجسم من التعرض للإصابة بمخاطر الأمراض الصحية المزمنة والخطيرة، كما أن تناول حصص الخضار والفواكه تعتبر من العلاجات الوقائية للأمراض والحالات الصحية الضارة فهي تمنع من الإصابة بالامساك أو الإسهال، كما أنها تعزز من الحالة المزاجية وتحافظ على صحة القلب كثيرا بسبب افتقارها للكوليسترول الضار بالدم، كما أنها تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.

تناولي الأطعمة النشوية

ومن أبرز الأطعمة التي تنضم لوجباتك الغذائية خلال يومك هي الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من النشويات والكربوهيدرات فهي تمنحك الشعور بالشبع طوال اليوم وتقلل من رغبتك في تناول الأطعمة بكثرة هذا بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتحسن من وظائفه الحيوية، حيث أن النشويان تعمل على تليين المعدة وتنظيم حركة الأمعاء وبالتالي تقلل من نسبة الإصابة بالإمساك أو عسر الهضم، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على النشويات والمواد الكربوهيدراتية هي الأرز والخبر ولكن يفضل تناول الأرز الأسمر والخبر الاسمر أيضا والابتعاد عن الأبيض لكي لا يسبب زيادة في الوزن ويكون بكميات قليلة خلال وجبة الفطور ووجبة الغذاء، كما يمكنك تناول المكرونة والبطاطا الغنية بالنشويات والتي تمد الجسم بالطاقة.

 تناولي التوابل والبهارات

من الأمور المهمة جدا في تحقيق التوازن الغذائي اليومي هي إضافة التوابل والبهارات الطبيعية الى الوجبات الغذائية الرئيسية وذلك لكي تساعد على عملية الهضم بشكل سريع والتخلص من السموم والجراثيم خارج الجسم عن طريق البول، كما أنها تساعد في قدرة الجسم على نقل المغذيات الموجودة في الأطعمة إلى خلايا وأنسجة الجسم الأخرى، ذا بالإضافة إلى النكهة الرائعة والطعم المميز التي تضيفه التوابل والبهارات إلى الأطعمة ومن أهمها الفلفل الأسود الذي لا يخلو أي طعام من نكهته فهو يقوم بتنشيط الدورة الدموية بشكل كبير، كذلك الكمون والشطة اللذان يعملان عن تطهير الجسم من السموم والبكتريا الضارة، هذا بالإضافة إلى بهارات الزعتر والبابريكا والكركم والكاري والزنجبيل والقرفة وحبة البركة وغيرها الكثير.

 تناول السوائل والمشروبات العشبية

كما ولابد أن لا ننسى تناول المشروبات والسوائل الطبيعية والتي تحتوي على عصائر الفاكهة وشاي الأعشاب سواء كان مثلج أو ساخن، فهذه الخطوة من الخطوات الأساسية جدا في تحقيق التوازن الغذائي اليومي، لذلك احرصي على تناول كوب عصير البرتقال صباحا من أجل حماية الجسم من التعرض للإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد الموسمية، كما أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة في طرد الأجسام الغريبة وعدم اختراقها إلى خلايا الجسم، كذلك عصير التفاح وعصير الأناناس وعصير الرمان، كما ولابد من تناول شاي الزنجبيل أو الشاي الأخضر أو شاي الياسمين أو البابونج بعد تناول وجبة الغذاء بساعتين لكي يساعد على الهضم والتخلص من الدهون والشحوم التي يكتسبها الجسم.

شاركها.