فيتامين د هو أحد الفيتامينات الهامة جدا للجسم حيث انه :

فيتامين د
فيتامين د

1- يساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم والفسفور لبناء عظام قوية.
2- يقوي العضلات والأسنان .
3- ينشط جهاز المناعة .
4- يقلل الالتهابات .
5- يحسن الحالة المزاجية .

   فيتامين د والحالة النفسية

فيتامين د والحالة المزاجية
فيتامين د والحالة المزاجية

أثبتت دراسة حديثة أجريت في جامعة دبلن في أيرلندا أن نقص فيتامين د يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بالاكتئاب .
يقول الباحثون أن هناك مستقبلات في المخ لفيتامين د حيث أنه يؤثر بشكل ما على نسبة السير وتونين (هرمون السعادة ).
وبعد إجراء الكثير من الدراسات وجد الباحثون أن أغلب مرضى الاكتئاب يعانون من نقص شديد في فيتامين د .

ما هو اكتئاب فصل الشتاء وما اعراضه

 

اكتئاب فصل الشتاء
اكتئاب فصل الشتاء

هو اكتئاب فصلي يصيب بعض الناس في فصل الشتاء فقط ويرجع الباحثون أسبابه الى عدم التعرض للشمس بالقدر الكافي في فصل الشتاء وبالتالي عدم الحصول علي فيتامين د بالقدر الكافي .

اعراض اكتئاب فصل الشتاء

اعراض اكتئاب فصل الشتاء
اعراض اكتئاب فصل الشتاء

اعراض اكتئاب فصل الشتاء

  • 1- الشعور بالإرهاق الدائم .
  • 2- الشعور بالقلق الدائم .
  • 3- ثقل في اليدين والارجل .
  • 4-النوم لفترات طويله.
  • 5-الشعور المفرط بالألم .
  • 6-الصداع وصعوبة التركيز والتواصل .
  • 7- ادمان الكربوهيدرات .
  • 8- زيادة الوزن .
  • 9-اضطرابات في الدورة الشهرية .
  • 10-فقدان الحافز الجنسي .

كيف تعرف أنك تعاني من نقص فيتامين د

تحليل فيتامين د
تحليل فيتامين د

يمكنك إجراء تحليل دم يسمى تحليل 25 هيدروكسي فيتامين د حيث تكون النسبة الطبيعية في الجسم من 20-50 نانوجرام /ملليلتر
أما ان كانت النسبة أقل من 20 فذلك يكشف عن نقص في فيتامين د .

مصادر فيتامين د

 

 

مصادر فيتامين د
مصادر فيتامين د

يمكنك الحصول على فيتامين د من
1- التغذية المتوازنة الغنية بفيتامين د مثل التونة ،السلمون ،الماكريل ،السردين ،الكبدة البقري ،صفار البيض و المشروم وكذلك الحبوب والألبان المعززة بفيتامين د .
2- المكملات الغذائية .
3- التعرض لأشعة الشمس :ينصح بالتعرض لأشعة الشمس من 5-20 دقيقة مرتين بالأسبوع بدون وضع واقي للشمس وبدون تغطية للجزء المعرض للشمس .

المقدار المطلوب يوميا من فيتامين د

المقدار المطلوب يوميا من فيتامين د
المقدار المطلوب يوميا من فيتامين د

طبقا لمنظمة الغذاء والدواء الامريكية (FDA)فإن المقدار اليومي المطلوب يتفاوت على حسب العمر كالاتي :
من عمر يوم وحتى عام : 400 وحدة دولية .
من عمر 1-70 عام :600 وحدة دولية .
أكثر من 70 عام :800 وحدة دولية .

شاركها.