نعلم جميعًا كيف يكون الشعور بالضغط النفسي والتوتر، لكن ليس من السهل تحديد اعراض الضغط النفسي  تمامًا. فعادة ما تتنوع وتختلف الأعراض من شخص لآخر. لذلك سوف نناقش من خلال هذه المقالة أهم أعراض وأسباب الضغط النفسي، وكيفية السيطرة عليه.

ما هو الضغط النفسي

لا يوجد تعريف طبي دقيق للضغط النفسي. وغالبًا ما يختلف مختصي الرعاية الطبية حول ما إذا كان الإجهاد أو الضغط النفسي سببًا للمشاكل أو نتيجة عنها. هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك معرفة الأسباب التي تجعلك مضغوط وتشعر بالتوتر، أو كيفية التعامل معها. ولكن بغض النظر عن تعريفك الشخصي للضغط النفسي، فهو جزء طبيعي من الحياة. يمكن أن يساعدك على اتخاذ القرارات، ولكن إذا كنت مغمورا بالضغوط ، فربما تبدأ في تطور مشكلة صحية.

اعراض الضغط النفسي

جميعنا مررنا بتجربة الضغط النفسي بشكل مختلف وفي المواقف المختلفة. في بعض الأحيان قد تكون قادرًا على التعرّف على الفور أنك تعاني من ضغط نفسي. لكن في بعض الأحيان قد تستمر في الحركة دون التعرف على العلامات. يمكن أن يؤثر عليك الإجهاد عاطفيا وجسديا على حد سواء، كما قد يؤثر على سلوكك أيضا.

اعراض الضغط النفسي النفسية

  • تداخل الأفكار.
  • سرعة الانفعال والعدوانية.
  • نفاد الصبر.
  • الشعور بالقلق  والخوف.
  • تشعر وكأن أفكارك تتسابق ولا يمكنك إيقاف.
  • تكون غير قادر على الاستمتاع بنفسك.
  • الاكتئاب.
  • غير مهتم في الحياة.
  • شعور الفزع.
  • الشعور بالوحدة والاهمال.

اعراض الضغط النفسي السلوكية

  • صعوبة في اتخاذ القرارات.
  • تجنب المواقف التي تزعجك.
  • حركات لا إرادية مثل قضم اظافرك، التقاط في بشرتك، العض على أسنانك.
  • عدم القدرة على التركيز.
  • العصبية والشعور بالغضب.
  • تناول الكثير أو القليل جدا من الطعام.
  • التدخين أكثر من المعتاد.
  • لا تهدأ، وكأنك لا تستطيع الجلوس.
  • البكاء أحيانا.

اعراض الضغط النفسي الجسدية

  • صعوبة في التنفس، أو فرط التنفس.
  • قد يكون لديك نوبة فزع.
  • شد عضلي.
  • عدم وضوح البصر أو التهاب العينين.
  • مشاكل في النوم، إما الأرق أو النوم الكثير مع وجود كوابيس في بعض الأحيان.
  • مشاكل جنسية، مثل فقدان الاهتمام بالجنس أو عدم القدرة على الاستمتاع بالجنس.
  • الشعور بالتعب في جميع الأوقات.
  • الصداع.
  • آلام في الصدر.
  • بعض الحالات الجلدية، مثل الارتكاريا.
  • ارتفاع ضغط.
  • تساقط الشعر.
  • عسر الهضم أو الحرقة.
  • الإمساك أو الإسهال.
  • الشعور بالغثيان والدوار أو الإغماء.

لماذا يسبب الضغط النفسي أعراضا جسدية؟

قد تجد أن القرائن الأولى حول التعرض للإجهاد والضغط النفسي هي علامات جسدية، مثل التعب أو الصداع أو اضطراب في المعدة.

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لذلك. فعندما نشعر بالتوتر، غالباً ما نجد صعوبة في النوم أو الأكل بشكل جيد، ويمكن أن يؤثر سوء التغذية وقلة النوم على صحتنا الجسدية. وهذا بدوره يمكن أن يجعلنا نشعر بمزيد من الضغط النفسي.

أيضا ، عندما نشعر بالقلق والضغط النفسي، تطلق أجسامنا هرمونات تسمى الكورتيزول والأدرينالين. (هذه هي الطريقة التلقائية للجسم للاستعداد للرد على تهديد ما، يُطلق عليه أحيانًا استجابة “قتال أو هروب أو تجميد)”. إذا كنت تعاني من الضغوط في كثير من الأحيان، فمن المحتمل أنك تنتج مستويات عالية من هذه الهرمونات. مما قد يجعلك تشعر بتوعك جسدي ويمكن أن يؤثر على صحتك على المدى الطويل.

أسباب الضغط النفسي

أسباب الضغط النفسي

يتطور الضغط النفسي نتيجة للعديد من العوامل، بما في ذلك:

  • إذا كنت تواجه تغييرات كبيرة، مثل تغيير المدينة التي تسكن بها، أو العمل.
  • القلق بشأن شيء ما، مثل القلق من الامتحان أو السفر.
  • تحمل الكثير من المسئوليات.
  • الروتين، مثل عدم وجود ما يكفي من العمل أو الأنشطة أو التغيير في حياتك.
  • النوم غير المنتظم أو غير الكافي يمكن ان يجعلك أيضا تحت ضغط نفسي.

قد يكون هناك سبب واحد كبير كافي لوضعك تحت ضغط نفسي شديد، ولكن يمكن أن يكون سبب الضغط النفسي أيضا تراكم الضغوط الصغيرة. وقد يجعل ذلك من الصعب عليك تحديد ما الذي يجعلك تشعر بالتوتر، أو شرحه لأشخاص آخرين.

وقد يعتمد مقدار الضغط الذي تشعر به في المواقف المختلفة على العديد من العوامل مثل:

  • إدراكك للموقف – قد يكون هذا مرتبطًا بتجاربك السابقة، واحترامك لذاتك، وكيفية تفكيرك (على سبيل المثال، إذا كنت تميل إلى تفسير الأشياء بشكل إيجابي أو سلبي)
  • مدى خبرتك في التعامل مع المشاكل التي تواجهك
  • مقدار الضغوط الأخرى عليك في ذلك الوقت
  • مقدار الدعم الذي تتلقاه.

نحن جميعًا مختلفون، لذلك فإن الموقف الذي لا يزعجك على الإطلاق، قد يتسبب في الكثير من التوتر والانزعاج لغيرك. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالثقة أو تستمتع عادةً بمخاطبة الجمهور، فقد تجد أن إلقاء خطاب أمام الناس يضع البعض في ضغط نفسي وتوتر شديد.

هل الأحداث السعيدة يمكن أن تسبب اعراض الضغط النفسي أيضا؟

غالبًا ما يُنظر إلى بعض المواقف المذكورة أعلاه على أنها أحداث سعيدة – على سبيل المثال ، قد تشعر أنه من المتوقع أن تكون سعيدًا أو متحمسًا للزواج أو الإنجاب.

بالطبع، فهناك بعض الأحداث السعيدة التي قد تضعك في ضغط نفسي شديد. فعلى سبيل المثال، قد تكون سعيدا جدا لزواجك أو استقبال طفل جديد، ولكنك تشعر بالقلق والتوتر الذي يظهر عليك علامات الضغط النفسي. وهذا لأن مثل هذا الحدث بإمكانه إحداث تغييرات كبيرة في حياتك. قد يكون التعامل مع هذا أمرًا صعبًا للغاية، لأنك قد تشعر بوجود ضغوط إضافية عليك لتكون إيجابيًا مع مثل هذه الأحداث السعيدة.

علاج الضغط النفسي وكيفية السيطرة عليه

يعتمد اختلاف علاج الضغط النفسي بشكل كبير على أنواع الأعراض التي تعاني منها ومدى شدتها. ويمكن أن يتراوح العلاج بين الطمأنينة البسيطة وحتى الرعاية الداخلية بالمستشفى.

يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة واتباع بعض الخطوات، أن تحسن أعراضك كثيرا.

  • ممارسة  التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، من أهم التغييرات التي يجب اتباعها.
  • اليوغا أو التأمل.
  • ضع أهدافًا وحدودًا واقعية لنفسك.
  • ضع الأمور في نصابها، وحاول ألا تغضب من الأمور البسيطة أو غير المهمة نسبيًا.
  • ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها، وخصص وقتًا للمشاركة فيها بشكل منتظم.
  • تجنب أو قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين.
  • الحفاظ على نظرتك الإيجابية للأمور.
  • حدد الأهداف وقسمها إلى مهام قابلة للتحقيق بسهولة.
  • كافئ نفسك على الأشياء الجيدة التي تقوم بها كل يوم.

متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا استمرت أعراضك دون أن تهدأ، أو بدأت أعراضك في التطور لتفضيل الوحدة والعزلة المستمرة، أو لاحظ الآخرون تغييراتك السلوكية وبدأو في انتقادها، فاطلب مساعدة الطبيب على الفور قبل أن تتطور أعراضك أكثر وتدخل في درجات عميقة من الاكتئاب مثل التفكير في الانتحار أو إيذاء النفس.

شاركها.