استغلي فترة حمامك القصيرة لتحافظي على لياقتك!

دائماً ننصح بضرورة الاستحمام بماء فاتر وعدم التعرّض للماء الساخن الذي يرهّل الجسم، وهذا الموضوع هو لاستغلال الحمام لشد الجسم وتقوية العضلات فتابعي تمارين الحمام هذه:

التمرين الأول: استحمي لمدة تراوح بين دقيقتين ونصف وعشر دقائق.

التمرين الثاني: شدّي عضلات العنق والصدرمن خلال: الوقوف مقابل زاوية قائمة ثم ضعي يديك على الحائط بطريقة يكون فيها الكوعان بموازاة الكتفين. قرّبي ردفيك لتشعري بالشد على مستوى الصدر والظهر لمدة كافية.

التمرين الثالث: لشد أسفل الظهر قفي في وجه قبضة الرشاش، مدّي يديك وضعي راحة يدك على الحائط أمامك ويداك بموازاة كتفيك، ثم اطوي ركبتيك وحركي الردفين إلى الأمام إلى أن يصبح ظهرك مقوساً.

التمرين الرابع: ضعي قدمك اليمنى خلف اليسرى ثم اتركي باطن رجلك مستقيماً على الأرض وشدّي اتجاه الحائط، واجعلي يديك ممدودتين لتمرين بطة ساقك لمدة 15 ثانية ثم غيّري موضع رجلك.

التمرين الخامس: لتقوية عضلات الساعدين، شدّي قبضتك واثني ذراعيك خلال 15 ثانية قاطعة نفسك. استرخي مدة 5 ثوان قبل أن تعيدي الحركة مرتين.

لا تفوّتي كل مرة تستحمين فيها لتشدي وتقوّي عضلات جسمك.