اسباب خدر القدم

يمكن أن يكون ألم الخدر مزعجا جدّا، لكن لحسن الحظ فبإمكانك تجاوزه بخطوات بسيطة جدا ومنزليّة، إليك الخطوات التالية:

1) الضغط الدّافئ والتدليك

عملية الضغط على المنطقة المصابة وتدليكها تساهم في تدفّق الدم فيها، بالإضافة إلى ذلك فإنّها ستؤدّي إلى ارتخاء العضلات والأعصاب في ذات المنطقة.

طريقة التطبيق:

• اغمس قطعة قماشية في الماء الدافئ، ثم قم بعصرها عصرا طفيفا، واضغط على المنطقة المصابة لمدة 5-7 دقائق بلطف.
• كرر الأمر عدة مرات. ويمكنك أيضا استبدال الأمر بحمّام دافئ، أو باستخدام وسائل التدفئة.
• في حال لم يساعدك الضغط واحتجت إلى التدليك، فضع بعض زيت جوز الهند أو زيت الخردل الدافئ على راحة يديك.
• دلّك بأصابع يديك منطقة التخدير بحركات دائرية ثابتة لمدّة لا تقلّ عن 5 دقائق.
• كرر العملية بحسب الحاجة.

2) التمرين والرياضة

ممارسة الرياضة تحسّن من الدورة الدمويّة بالجسم، وتدفّق الدم يزوّد الخلايا بالغذاء والأكسجين الأمر الذي يمنع خدرها.

طبعا لا داعي لتذكيرك أيضا بمدى فائدة الحركة والرياضة لجسمك ككل ولمنع الأمراض.

مراحل التطبيق:

• مارس تمارين بسيطة للقدمين واليدين في كل صباح مدّة 15 دقيقة. وانتهز الاستراحات خلال العمل كي تمارس بعض التمارين السريعة ليديك، معصميك، وقدميك، قم بصنع حركات دائرية فيها ثمّ مدّدها وأرخها.
• القيام بالتمارين الهوائية وتمارين القلب لمدة 30 دقيقة خلال 5 أيام في الأسبوع سيكون له تأثيرا إيجابيا على خدر الأطراف.
• احرص على القيام بالتحمية قبل البدء بممارسة الرياضة، واهتم بارتداء حذاء رياضي مناسب.

ملاحظة: تجنّب التمارين المتواترة عالية الشّدة في حال تسببت بخدر في قدمين أو في أصابع قدميك.

3) الكركم

يحتوي الكركم على مركب يدعى الكركمين، الذي يساعد على تحسين تدفّق الدّم في جميع أنحاء الجسم، بالإضافة إلى تميّزه بخاصيّته المضادّة للالتهابات وتخفيف الألم.

مراحل التطبيق:

• قبل القيام بتسخين فنجان الحليب الصباحي، قم بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إليه، ثمّ بعد التسخين أضف بعض العسل. تناول هذه الوصفة يوميا صباحا لتحسين الدورة الدموية لديك.
• قم بخلط بعض الكركم بالماء، حتى تتكون لديك عجينة من الخليط. وقم بتدليك المنطقة المصابة لواسطتها لبضعة دقائق.

4) القرفة

تساعد خصائص القرفة الغذائية على تدفّق الدم إلى الذراعين والساقين، حيث أنها تحتوي على المنغنيز، البوتاسيوم بالإضافة إلى كمية لا يستهان بها من فيتامين ب.  لذا يوصي الخبراء بتناول 2-4 غرام من مسحوق القرفة يوميا لتنشيط الدورة الدموية.

مراحل التطبيق:

• في كوب من الماء الدافئ، اخلط ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة واشربه مرة واحدة في اليوم لبضعة أسابيع.
• يمكنك أيضا إن كنت لا تستسيغ القرفة كثيرا، أن تخلص ملعقة شاي مع مسحوق القرفة والعسل معا.
• في حال كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية/ باستطاعتك تناول مكمّلات الكركم، لكن طبعا عليك استشارة طبيبك قبل ذلك.