اخسر 10 كيلو من الشحوم على المضمون

اخسر 10 كيلو من الشحوم على المضمون دون رجعة و ببرنامج مقبول و حصري على مجلة رجيم ما عليكم سوى المتابعه معنا و تسجيل اي اسئلة هنا في الموضوع .

اخسر 10 كيلو من الشحوم على المضمون

اول خطوة

مدتها 3 ايام و يكون فيها الاكل مفتوح لكن محدد الوقت

الفطور

الساعه الثامنة صباحا

غير محدد الكميه او النوعية .

الغذاء

الساعة الواحدة ظهرا

غير محدد الكمية او النوعية

العشاء

الساعه السادسه مساء

غير محد د الكمية او النوعية

ثاني خطوة

الاسبوع الاول و الثاني

افطار الصباح ( من 6 صباحا حتى 9 صباحا موحد لكل الايام )

شاي او قهوة دون سكر + عصير فواكه طازج + قطعه توست صغيره مع ملعقة صغيره مربى او جبن +حفنة يد من المكسرات .

الغذاء ( من 12 الظهر ل 2 بعد الظهر موحد لكل الايام )

سلطة مشكلة + بروتين 200 غرام + قطعة توست صغيره

العشاء ( من 6 مساء ل 8 مساء موحد لكل الايام )

كوبين شوربه خضار او دجاج او اي نوع متوفر

 

.

ثالث خطوة

الاسبوع الثالث و الرابع

افطار الصباح

نفس افطار الاسبوع الاول و الثاني

الغذاء ( من 12 الظهر ل 2 بعد الظهر موحد لكل الايام )

كوبين شوربه خضار او دجاج او اي نوع متوفر .

العشاء ( من 6 مساء ل 8 مساء موحد لكل الايام

سلطة مشكلة + بروتين 200 غرام + قطعة توست صغيره

 

اساسيات لنجاح الحمية

1 / شرب كوبين من الماء قبل اي وجبة بنصف ساعة .

2/ المشي ساعه يوميا من الافضل في الصباح

3 / عند الاحساس بالجوع مسموح في اليوم الواحد 2 زبادي و 2 فاكهة لكم حريه تناولها في اي وقت .

4/ الميزان يكون قبل بدايه الحميه و بعد مرور 15 يوم و بعد النهاية .

5/ كل 6 ايام هناك يوم راحه في السابع .