تتعدد وتتنوع أنواع الرجيم والحميات الغذائية التي تساعد في الحصول على جسم متناسق ومن خلال هذا المقال سوف نطلعك سيدتي على رجيم السبانخ ونقدم لك طريقة الاستعمال والوصفات الخاصة به:

في الصباح:  عليك أن تتناولي فطورًا أساسه شراب السبانخ وهو ما سيساعدك على تقليل الرغبة في الطعام بنسبة 95 بالمائة وبالتالي تخفيف الوزن بطريقة فعالة أكثر من الأنظمة الغذائية الأخرى، كما يمكنك إضافة القليل من الجبن قليل الدسم على قطعة توست على الفطور.

أما في وجبة الغذاء: طبق من السبانخ مع قطعة من الدجاج المشوي أو السمك أو اللحم المشوي، ولتحضير طبق من السبانخ يناسب وجبة الغداء، عليك الاختيار بين هاتين الوصفتين:

الوصفة الأولى

المكونات:

  • أكواب من أوراق السبانخ المفرومة.
  • بصلة صغيرة مفرومة ناعم.
  • 4 حبات ثوم مهروس.
  • 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
  • وكوب من عصير الليمون.

طريقة التحضير:

اقلي البصل على نار هادئة بزيت الزيتون إلى أن يذبل ثم أضيفي إليه السبانخ والثوم مع رشة ملح وغطيه ثم ارفعي الغطاء واتركيه يفقد الماء الموجود فيه، ثم أزيلي الطبخة على النار وضعيها في صحن وأضيفي لها عصير الليمون.

الوصفة الثانية

المكونات:

  • 30 عنقاً من اوراق السبانخ.
  • خسة حمراء.
  • حبتان متوسطتا الحجم من الأفوكادو.
  • 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
  • ملعقتان صغيرتان من بذور السمسم.
  • ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
  • ملعقتان صغيرتان من الخردل.

ضعي أوراق السبانج في وعاء بعد غسلها وتجفيفها ثم أضيفي لها عصير الليمون ثم قطعي الأفوكادو والخس وأضيفيهما إلى السبانخ ثم اسكبي الخردل وزيت الزيتون.

وجبة العشاء:

يمنكنك تناول سلطة تحتوي على السبانخ مع تجنب تناول اللحوم والدجاج والسمك في الليل أو مكان السلطة يمكنك تناول كوب من شراب السبانخ الأخضر.

شاركها.