أين يوجد الكالسيوم وفيتامين د
إن الكالسيوم وفيتامين د تعتبر من أكثر الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم بشكل يومي، وبالنسبة فتيامين د يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس ولكن في كثير من الأحيان يكون ذلك غير كافي ويحتاج الشخص إلى مصدر آخر، والكالسيوم يوجد في العديد من الأطعمة المحيطة بنا، وهذا ما سوف نعرضه لكم في الأسطر القادمة هي الإجابة على سؤال أين يوجد الكالسيوم وفيتامين د فتابعونا.
أين يوجد الكالسيوم وفيتامين د
إن توافر كلًا من الكالسيوم وفيتامين د سوف تعتبر واقي بالنسبة لك من العديد من المشاكل التي يمكن أن تؤثر عليك؛ لهذا السبب سوف نركز على عرض أكثر الأطعمة التي تحتوي على كلًا منهما.
أولًا: أطعمة يتوافر بها الكالسيوم
الحليب والزبادي
كلًا من الحليب والزبادي يحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم تختلف على حسب نوعية الحليب.
الأجبان
الأجبان تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم، وعادة الجسم يحصل على الكالسيوم من الألبان والأجبان بطريقة أفضل وأكثر من التي يحصل عليها من النباتات.
الأسماك
كلًا من سمك السردين والسالمون التي تكون معلبة تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم أيضًا.
البقوليات
الفاصوليا والعدس تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات المختلفة التي يحتاج إليها الجسم، وفي نفس الوقت تحتوي على الكالسيوم بكميات كبيرة.
المكسرات
المكسرات وبالتحديد اللوز الذي يعتبر هو الأغنى بالكالسيوم إضافة إلى أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات المختلفة.
التين المجفف
التين المجفف يعتبر من أكثر الفواكهة المجففة التي تحتوي على الكالسيوم ويحتوي أيضًا على فيتامينات أخرى.
ثانيًا: أطعمة يتوافر بها فيتامين د
- سمك السالمون البري بالتحديد يحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم.
- الرنجة تعتبر من أكثر أنواع الاسماك التي تحتوي على الكالسيوم، وسمك السردين أيضًا يحتوي على كميات لا بأس بها.
- المحار يوفر للجسم نصف ما يحتاج إليه من الكالسيوم على مدار اليوم.
- كذلك التونة المعلبة بها نسبة من الكالسيوم.
- صفار البيض يحتوي على نسبة من الكالسيوم، ولكن الأمر يختلف بين البيض الذي يتم ترتبية الدجاج في المنزل أو الذي يتم شراءه؛ حيث أن الذي يتم شراءه يكون أكثر عرضة إلى الشمس؛ لهذا السبب فإنه يحتوي على نسبة مضاعفة.
