الثلاثاء, مارس 19

هناك العديد من أنواع الرجيم الفعالة في إنقاص الوزن، وهذا ما يجعلنا نفكر كثيراً قبل اتباع رجيم معين، كل ما تحتاجه هو التعرف على جميع قواعد الرجيم ومميزاته وعيوبه، وبعد ذلك قم باختيار المناسب لك.

الرجيم النباتي لإنقاص الوزن
الرجيم النباتي لإنقاص الوزن

الرجيم النباتي الفعال في إنقاص الوزن

كما يوحي الاسم، فإن الأشخاص الذين يلتزمون بنظام غذائي نباتي يأكلون النباتات. هناك أنواع عديدة من الرجيم النباتي، ومع النظام الغذائي الصحيح يمكنك الوقاية من أمراض مثل السمنة والسرطان وارتفاع ضغط الدم.لكن تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي غير السليم يمكن أن يسبب العديد من المشاكل، بما في ذلك فقر الدم وهشاشة العظام.

أنواع الرجيم الفعالة في رجيم النباتات

رجيم الفاكهة

رجيم الفاكهة هو واحد من أكثر النظم الغذائية النباتية إثارة للاهتمام لمن يأكلون الفاكهة بكثرة. بالطبع، تعتبر الأطعمة مثل المكسرات أيضًا جزءًا من النظام الغذائي النباتي، ولكن غالبًا ما يتم تناول نوع واحد من الفاكهة.

قد تتساءل أيضًا عن سبب قرار بعض الأشخاص اتباع نظام غذائي للفاكهة.الإجابة هي أن العديد من الأشخاص يستخدمون هذا النظام الغذائي لتقليل تناول السعرات الحرارية، وفقدان الوزن. ويقوم رجيم الفاكهة بإزالة السموم في الجسم

عيوب رجيم الفاكهة

  • على الرغم من المميزات السابقة، إلا أن الأبحاث تظهر أن هذا النظام الغذائي له العديد من العيوب الصحية.
  • يعتقدون أنه لا يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك باستخدام الفاكهة، وقد تصاب بالعديد من الأمراض على المدى القصير.

الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية

إنها نوع من النظام الغذائي الذي يتم تحديده على أساس السعرات الحرارية.

  • الغرض من هذا النوع من النظام الغذائي هو تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الأشخاص
  • في الواقع، يخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة التي يتلقاها على شكل دهون، وعندما يكون تناول السعرات الحرارية منخفضًا، يبدأ في استخدامها.
رجيم الصيام المتقطع
أنواع الرجيم الفعالة في إنقاص الوزن رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع

هناك العديد من أنواع الرجيم الفعالة وأبرزها رجيم الصيام يعتمد على تقليل السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم، وهناك أنواع مختلفة من رجيم الصيام المتقطع .

هنا قد تجد أيضاً: رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل

رجيم الصيام 5: 2

  • رجيم الصيام من 5 إلى 2 هو أحد أكثر الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية شيوعًا.
  • بناءً على هذا النظام الغذائي، ستقلل من تناول السعرات الحرارية في يومين غير متتاليين من الأسبوع، لكنك ستأكل بشكل طبيعي في الأيام الأخرى.
  • على سبيل المثال، الكمية الطبيعية للسعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها هي 2000 سعرة حرارية في اليوم.
  • وفقًا للنظام الغذائي 5: 2، فإنك تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 500 سعرة حرارية في أيام الأحد والأربعاء من كل اسبوع .

رجيم الصيام 16: 8

في نظام غذائي من 16 إلى 8، لا تأكل أي شيء لمدة 14 إلى 16 ساعة في اليوم، ويُسمح لك بتناول الطعام لمدة 10 أو 8 ساعات المتبقية.في الواقع، أنت تصوم لمدة 16 ساعة ثم تبدأ في تناول الطعام.

رجيم الهاكر أو القرصنة

هذا النظام الغذائي الذي طوره جون ووكر لا علاقة له بنوع الطعام الذي تتناوله ويطلب منك فقط تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بناءً على وزنك.

  • في الواقع، يرى ووكر أن المراقبة الدقيقة لمقدار السعرات الحرارية هي المفتاح لتحقيق الوزن الصحيح.
  • ولم يذكر في كتابه الرياضة، لأنه يعتقد أن الرياضة ليس لها تأثير على إنقاص الوزن، وهو ما انتقده الكثيرون.
  • يعتقد خبراء التغذية أن اتباع نظام غذائي جيد مع ممارسة الرياضة المناسبة سيعمل.

أنواع الرجيم الفعالة منخفضة الكربوهيدرات

أصبحت أنواع الرجيم الفعالة منخفضة الكربوهيدرات أكثر شيوعًا هذه الأيام، حيث وجد الخبراء أن الناس يفقدون شهيتهم عندما يقللون من تناول الكربوهيدرات ويزيدون من تناولهم للبروتين بدلاً من ذلك. لذلك، عن طريق الحد من تناول الطعام ومنع الإفراط في تناول الطعام، فإن مثل هذا النظام الغذائي يؤدي إلى فقدان الوزن.

رجيم اتكنز

  • أتكينز هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات تم تطويره في أواخر القرن العشرين من قبل روبرت أتكينز خبير التغذية.
  • لهذا النظام أيضًا أنصاره ونقاده. يعتقد الكثير من الناس أن هذا النظام الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، لذلك فهو ضار وغير صحي.
  • هناك دراسات جديدة تظهر أن الدهون المشبعة غير ضارة وتزيد من نسبة الكوليسترول الجيد في الدم.

شاهد أيضاً: رجيم اتكنز

رجيم الماء لإنقاص الوزن
أنواع الرجيم الفعالة في إنقاص الوزن رجيم الماء

رجيم الماء

يعتبر رجيم الماء من أنواع الرجيم الفعالة في إنقاص الوزن، رجيم الماء أو العلاج المائي للتخسيس من الحميات الشهيرة التي لها أنواع مختلفة.

  • في هذا النظام الغذائي، لا تستهلك أي شيء آخر غير الماء.
  • بالطبع، في بعض أنواع هذا النظام الغذائي، يُنصح بشرب الماء لبضعة أيام والبدء في تناول الفواكه والخضروات عندما تبدأ في فقدان الوزن.
  • يسمح البعض الآخر بتناول التفاح بالماء. في الواقع، يمكن القول أن رجيم الماء هو نوع من الصيام.

في النهاية، بعد عرض أنواع الرجيم الفعالة في إنقاص الوزن، يبقى الخيار لك وفقاً لميولك في الطعام، وتعليمات طبيبك.

شاركها.