أكلات مغذية للأم لزيادة وزن الجنين في وقت مثالي

وزن الطفل خلال شهور الحمل هو من أهم الموشرات التي تدل علي نمو الجنين الطبيعي في رحم الأم، حيث يفترض ان يتابعه الطبيب المختص بالسونارمن وقت إلي آخر حتي يطمأن علي صحة الجنين وعلي مراحل تطوره بشكل طبيعي خلال شهور الحمل الطويلة.

الوزن الطبيعي للجنين في رحم الأم

هناك مجموعة من الأوزان الطبيعية للجنين خلال شهور الحمل يجب أن تتابعها الأم وتعرفها جيدا، كما يجب علي الطبيب المتابع للجنين ملاحظتها من شهر إلي آخر:

في الشهر الثالث

يكون الوزن الطبيعية للجنين في رحم الام هو 40 جرام.

في الشهر الرابع

من الافضل ان يزيد وزن الجنين في رحم الام ليصل إلي حوالي 150 جرام.

في الشهر السادس

ينبغي قياس وزن الجنين مرة أخرى في الشهر السادس من الحمل حيث ينمو الجنين ليصل وزنه إلي حوالي 900 جراما.

في الشهر الثامن

في الشهر الثامن من الحمل ينمو الطفل ويكبر وزنه ليصل إلي حوالي كيلو ومائة جرام تقريبا أو اثنين كيلو و80 جرام.

في الشهر التاسع

في الشهر الاخير من الحمل وهو الشهر التاسع يفضل ان يكون الجنين وصل بوزن إلي حوالي اثنين كيلو ونصف إلي ثلاثة كيلو نصف تقريبا.

إذا تم ملاحظة ان الجنين لا ينمو بالشكل المطلوب او انه وصل للشهر السادس وقليل الوزن وضعيف ينبغي ان تبدأ الأم فورا بتغيير في النظام الغذائي المتبع، حيث ينصح بأن تداوم علي جدول غذائي متوازن متضمن مجموعة من الوجبات الغذائية المهمةالمغذية للام والجنين.

عناصر غذائية هامة للأم خلال شهور الحمل

• الخضروات والفواكه

من افضل الأغذية التي يجب الإنتظام علي تناولها بمعدل ثلاثة او أربعة أصناف مختلفة خلال اليوم مثل الطماطم والخيار والجزر والفلفل الألوان، والفراولة والبطيخ والمانجو الموز وغيرها، فكلها تحتوي علي مجموعات متنوعة ومتكاملة والفيتامينات والعناضر الغذائية المغذية للجنين كما أنها تعمل علي تمديد الام بالألياف الطبيعية التي تقلل من خطر الإصابة بالإمساك ومشاكل الهضم وكذلك تمدها بالطاقة والنشاط.

• البروتين

البيض والدجاج واللحوم والاسماك بأنواعها تحتوي علي كمية كبيرة من البروتين الذي يساعد علي ضمان نمو طبيعي للجنين من حيث تقوية الانسجة والعضلات وكذلك العظام، كما انها تساعد علي تطور الطفل الذهني.

• الدهون الصحية

الدهون ليست كلها ضارة بل ان المفيد منها يعتبر ضروري للغاية للإنسان خصوصا للمرأة الحامل لتغذية الجنين حيث انها تزيد من وزنه بالشكل المطلوب وتمده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها خلال أشهر الحمل، وتتمثل تلك الدهون كالتي موجودة في زيت الزيتون والمكسرات والأسماك وزيت اللوز.

• الكالسيوم

الحليب والزبادي والجبن المختلفة ومشتقات الحليب كلها مهمة للغاية من أجل صحة نمو الجنين وكذلك ضمان تطور طبيعي لعظام الجنين وحماية الام من الضعف العام.

وجبات تزيد من وزن الجنين

• هناك مجموعة من الفواكه التي تحتوي علي نسبة كبيرة من الحديد والالياف الطبيعية مثل التفاح وموز والتوت.

• الخضروات الخضراء الورقية مثل السبانخ والجرجير والملوخية الخضراء والبقدونس بجانب إحتوائها علي كميات كبيرة من الحديد والالياف الطبيعية إلا أنها تنقل كميات متنوعة من الفيتامينات والمواد الغذائية.

• بعض الخضروات الأخرى مثل الباذنجان والكوسة والجزر.

 

• الحبوب الكاملة نظرا لما تحتويه من ألياف وحديد وفيتامينات مثل الأرز والمعكرونة والمهجنات والمخبوزات التي تم عجنها من الدقيق الكامل.

• التركيز علي تناول الاطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من البروتين مثل البيض والدجاج واللحم.

• العسل الأبيض والزبادي والكورن فليكس والفواكه المجففة والمكسرات.

• العصائر الطبيعية المكونة من الخضروات او الفواكه أو تلك التي تخلط مع الحليب او الزبادي.

 

أطعمة تحفاظ علي صحة المرأة الحامل

 

• سمك السالمون

من الاسماك التي تحتوي علي نسبة عالية من البروتين الذي يحافظ علي نشاط وصحة الامة وزيادة وزن الجنين ومده بالعناصر الغذائية وضمان نموه الطبيعي، كما يحتوي علي الأويغا 3 كما انه يحسن من المزاج العام للمرأة الحامل ويساعد في تطوير الجهاز الصعبي للجنين، لذلك ينصح الاطباء بتناوله علي الأقل مرة واحدة في الأسبوع.

• الفاصولياء

من الحبوب التي تحتوي علي نسبة عالية من الالياف والبروتين، ومن أبرز فوائدها علاج الإمساك والبواسير في وقت قصير للغاية، وتمد الجسم بالحديد والفوليك والكالسيوم والزنك وبعض العناصر الغذائية الأخرى.

• البطاطا

البطاطا من الخضروات المغذية للأم والأطفال بوجه عام، حيث انها تحتوي علي فيتامين أ وحمض الفوليك والألياف الطبيعية الضرورية لزيادة وزن الجنين وضمان تطوره الطبيعي.

اكلات تضر المرأة الحامل

• الطعام النيئ

الطعام الغير ناضج كله غير صحي بالمرة للمراة الحامل فهي تعرضها للإصابة بالعدوى الفيروسية أو الجرثومية كما انه يعمل علي رفع نسبة الإصابة بتسمم الحمل، ومن ضمن هذه الأكلات هي الفسيخ والسوشي والملوحة والرنجة.

• الزئبق

هناك مجموعة من الأسماك تحتوي علي نسب عالية من الزئبق المضر للمرأة الحامل كما أنها تعمل علي إصابة المرأة بتسمم الحمل ورفع ضغط الدم الخطر علي الجنين والمرأة الحامل، مثل سمك أبو سيف وسمك القرش والماكريل وسمك البلاط.

• اللحوم المصنعة

بعض اللحوم النيئة أو المصنعة مثل اللانشون والبسطرمة السلامي والببروني، حيث انها تسبب بإصابة المراة بأمراض تؤدي إلي رفع ضغط الدم ونسبة الكولسترول.

• الجبن الغير مبستر

هناك بعض انواع الجبن المصنوعة من الحليب الغير مبستر مثل الفيتا والجبن الأزرق والريكفورد، حيث تشكل تلك الأنواع خطير كبير علي المرأة الحامل وعلي الجنين.

• التمر

من الفواكه التي يفضل عدم تناولها في الشهور الستة الأولى من الحمل لأنها تعمل علي زيادة معدل الإنقباضات ويؤدي ذلك إلي الإجهاض او الولادة المبكرة.

مشروبات ممنوعة أثناء شهور الحمل

• الحليب الغير مبستر يفضل الإبتعاد عن الحليب مجهول الهوية.

• العصائر المعلبة التي تباع في الأساقـ يفضل الإعتماد علي العصائر الطبيعية.

• المشروبات الكحولية والتدخين.

• بعض الأعشاب الطبيعية المغلية مثل اليانسون والقرفة والنعناع خاصة في الخمس الشهور الأولى.

 

نصائح التغذية السليمة للمرأة الحامل

 

• يفضل الإبتعاد قدر الإمكان عن الطعام الذي يباع في الأسواق من معلبات ووجبات جاهزة والإعتماد علي الطعام المنزلي المعد في البيت لأنه شديد النظافة ومعروف المصدر.

• البعض عن تناول المايونيز والأكلات التي تحتوي علي البيض النيئ ، والبسطرمة.

• ينصح بالإبتعاد عن الخضروات التي تحتوي علي البراعم مثل الخس والكرات.

• الإهتمام بغسل الخضروات والفواكه جيدا قبل أكلها نيئة أو حتي قبل طبخها.

• شرب كميات كبيرة من الماء يوما حيث ينصح الأطباق بشرب ما يقارب من 4 لتر يوما مقسمة علي عدد ساعات اليوم.

• الإهتمام بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الثلاثة الرئيسية لأن ذلك يساعد علي تغذية المرأة الحامل وإعطائها النشاط الحيوية والقدرة علي الحركة

• الإهتمام بتناول المكملات الغذائية بشكل يومي، حيث انها تتغير كل ثلاثة أشهر من الحمل، في الشهور الثلاثة الأولى يتمم الغعتماد علي الغذاء الجيد المتوازن مع الفوليك أسيد، في الثلاثة شهور الوسطي يتم الإنتظام علي تناول الكالسيوم والحديد، والشهور الثلاثة الأخيرة يتم الإعتماد علي الفيتامينات.

• التمارين الرياضية الخفيفة وبعض التدريبات الخاصة بالحوامل تساعد علي مرونة العظام ومفاصل الحوض لجعل الولادة أسهل بكثير كما أنها تقلل من التوتر والقلق التي تصاب به الحوامل في الشهور الأخيرة من الحمل.