أكثر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تملأ المعدة وتحبط الجوع
على الرغم من أن هناك العديد من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، إلا أن البعض منها يسبب الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الكثير من اللازم من الأطعمة، وعدم تحقيق الوفاء بين الوجبات، مما يجعل أمر خسارة الوزن صعب للغاية، ولكن من حسن الحظ أن هناك بعض من الأطعمة الصحية الأخرى منخفضة السعرات الحرارية، والتي تملأ المعدة بشكل مدهش وتحد من الشعور بالجوع لفترات طويلة، وهذا من أحد جوانب تقليص الوزن بشكل أسرع، ونحن استطعنا أن نوفر لكم قائمة تضم أكثر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك الاستعانة بها في نظام غذائك الصحي للتمتع بصحة أفضل ولتحقيق الرشاقة والقوام المثالي.
أكثر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
إليكمقائمة بأفضل الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والتي تملأ المعدة وتمنحها الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما تحقق فكرة خسارة الوزن بسرعة؛
الفراولة
- الفراولة من أكثر الفواكه الطبيعية المفيدة جداً للجسم وتعزز من رشاقته وصحة أعضائه.
- تصنف الفراولة ضمن قائمة أكثر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مما تساعد على فقدان الوزن بشكل مدهش.
- كما أنها من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية وخاصة البكتين وهذا يمنح الشعور بالامتلاء وإبطاء عملية الهضم.
- كما تعمل الفراولة على إبطاء معدل إطلاق السكر في الدم، وهذا يساعد على منع نكون طفرات السكر في الدم أحد مسببات الجوع المفرط.
- هذا فضلاً عن أن الفراولة من المصادر الممتازة للبوتاسيوم وفيتامين سي.
- ويمكن تناولها عصير منعش وطازج أو من خلال إضافتهت لسلطة الفواكه الشهية والطازجة.
الشوفان
- الشوفان حقاً من الأطعمة التي تستحق أن تكون في قائمة أفضل الأطعمة المملوءة ومنخفضة السعرات الحرارية.
- يحتوي الشوفان على نسبة عالية جداً من الألياف الغذائ والكثير من المواد البروتينية التي تسبب الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- كذلك يساهم الشوفان في السيطرة على الشهية والحد على الجوع المفرط، مما لابد وان يكون من الأطعمة الأساسية اليومية خاصة خلال الفطور.
الزبادي اليوناني
- يعد الزبادي اليوناني من المصادر المرتفعة للغاية من البروتينات الذي يمكن أن يؤثر بشدة على الجوع والشهية.
- كما أنه من الأطعمة المفيدة جداً في فقذان الوزن والتخسيس السريع لاحتوائه على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
- كما أن الزبادي اليوناني يعزز من عملية الهضم وزيادة معدل سرعة الأيض مما يلعب دوراً مهماً في حرق الدهون بشكل فعال.
الشوربة
- جميع أنواع الشوربات من الأطعمة الممتازة التي تساهم في كبح الشهية وتعزيز فقدان الوزن بسرعة.
- تعد الشوربة من الأطعمة الجانبية الخفيفة التي تزيد من الشعور بالامتلاء وتحتوي على قدر ضئيل من السعرات الحرارية.
- لذلك يفضل تناولها بشكل أساسي خلال وجبة الغذاء أو العشاء لكي تقلل من تناول الكثير من الأطعمة الدسمة عالية الدهون.
- ومن أبرز أنواع الشوربات المنخفضة السعرات الحرارية هي شوربة العدس، شوربة الدجاج، شوربة الخضار، شوربة البروكلي.
السبانخ
- السبانخ من الخضروات الورقية القليلة السعرات الحرارية والتي تساهم في حرق الكثير من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
- هذا إلى جانب احتواء السبانخ على قدر عالي من الألياف الغذائية المحفزة للشعور بالامتلاء والشبع لأطول وقت ممكن.
- كما أنها من المصادر الغنية بالحديد والفيتامينات والكالسيوم والكثير نن المكونات الغذائية الضرورية لإنقاص الوزن.
- عليك أن تتناول فطاير السبانخ اللذيذة في وجبة فطورك، أو استعين بسلطة السبانخ والثوم والجبن في وجبة العشاء وتمتع بجسم رشيق ومثالي.
الجمبري
يعتبر الجمبري أو الروبيان من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، والغنية بالبروتين والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعزز من بناء العضلات وتكسير الكتل الدهنية المتراكمة في الجسم، عليك بتحضير الروبيان المشوي مع الأرز والسلطة لتكون ألذ وجبة غذائية صحية في نطامك الغذائي، أو تناول سلطة الجمبري بالجرجير والثوم والليمون، أو يمكنك تناول الجمبري المحضر عن طريق البخار أو المقلي في زيت الزيتون.
الكرنب
سلطة الكرنب اللذيذة أو حساء الكرنب الخفيف من أفضل الوجبات الغذائية الصحية التي تستحق أن تحتل المركز الأول في تعزيد فقدان الوزن وإذابة الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم، حيث أن الكرنب من أكثر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف والفيتامينات التي تجعلك تشعر بالشبع لوقت طويل، والإحساس بالامتلاء، مما يؤثر على الشهية والجوع بشكل فعال.
كرفس
سلطة الكرفس أو عصير الكرفس من الأطعمة الأقل سعرات حرارية مما يساهم في فقدان الوزن سريعاً، حيث أن الكرفس من أكثر أنواع الخضروات الخضراء التي تحتوي على كميات كبيرة جداً من الألياف التي تعد هي مفتاح الحل لإبطاء عملية الهضم ث وزيادة الشعور بالامتلاء لوقت طويل.
الشاي الأخضر
- يعد الشاي الأخضر من أفضل المشروبات الساخنة التي تعزز من حرق الدهون وإنقاص الوزن الزائد.
- وهذا باعتبار ان الشاي الأخضر خالي تماما من أي سعرة حرارية وغني بمضادات الأكسدة التي تساهم في فقدان الوزن.
- يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مادة EGCG أحد أهم مضادات الأكسدة التي أثبتت فعالياتها في حرق السعرات الحرارية العالية إلى جانب الكافيين.
- لذبثلك عليك باصطحاب فنجان الشاي الأخضر إلى فطورك اليومي خلال نطامك الغذائي.
بيض
- البيض من المصادر الممتازة المنخفضة السعرات الحرارية، حيث تحتوي البيضة الواحدة الكبيرة على 70 سعر حراري فقط.
- بينما هو من المصادر الغنية بالبروتين، وتحتوي البيضة الكبيرة على 6 جرامات من البروتين مما تشبع البطن وتملأ المعدة لوقت طويل.
- كما أثبتت الدراسات أن البيض يساهم في الحد من تناول السعرات الحرارية في الوجبة القادمة بشكل لا يصدق.
- لذلك عليك بتناول البيض المسلوق في وحبة الفطور أو وضع شرائح البيض المسلوق فوق سلطة الخضروات.
- كما يمكن تناول وصفات الكعك بالبيض أو عجة البيض والخضروات أو البيض الأومليت بزيت الزيتون وسوف تصبح معدتك ممتلئة حتى وقت الغذاء.
التفاح
- تقدم ثمرة التفاح 100 سعرة حرارية فقط في حين تحتوي على 4 غرامات من الألياف الغذائية، وهذا بجعله واحد من أفضل الفواكه الطازجة لخسارة الوزن وإنقاص اكثير من الكيلو جرامات.
- لذلك عليك بتناول كعك الشوفان والتفاح اللذيذ، أو تناول كيك القرفة بالتفاح والشهي وسيصبح جوعك في وضع حرج للغاية.
الخيار
- يترأس الخيار قائمة أفضل الأطعمة الغذائية التي تحتوي على قدر منخفض من السعرات الحرارية.
- وتعد من السناكس الأساسية بين الوجبات خلال فترة الرجيم.
- وهذا نظرا لأنه يمتلك فاعلية كبيرة في السيطرة على الشهية، وكبح الشعور بالجوع.
- حيث يشمل الخيار نسبة مرتفعة جداً من الألياف الغذائية التي تمنح المعدة الشعور بالامتلاء، وبالتالي سرعة إنقاص الوزن.
- هذا بخلاف الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة للجسم. عليك بتناول سلطة الخيار والزبادي بدلاً من المفرقعات النشوية الغنية بالسعرات الحرارية، أو تناول سلطة الخيار والجرحير والخس مع قطع جبن القريش.
نبات الهليون
نبات الهليون من الخضروات والأعشاب الطبيعية المنخفضة السعرات الحرارية، والغنية بالألياف غير القايبة للذوبان، مما تساهم في إحباط إطلاق هرمونات الجوع في الجسم، والمساعدة في الحفاظ على استقراز نسبة السكر في الدم.
