أفضل وقت للنوم علمياً
أفضل وقت للنوم علمياً هو الوقت الذي يتناسب مع طبيعة عملك وحياتك. لكن هذا لا يمنع حقيقة أن النوم ليلاً أفضل من النوم في ساعات النهار، وهذا ليس فقط علمياً، وإنما حتى من الناحية الدينية. تنقسم الدراسات ما بين تحديد مواعيد معينة للنوم كونها الأفضل، وما بين تحديد أوقات معينة. لكن إذا نظرنا إلى أرض الواقع فسنجد أن الغالبية يمكن أن تتبع الدراسة الأولى، كونها يمكن تطبيقها على حياتهم اليومية.
أفضل وقت للنوم علمياً
- وقت الليل من بعد صلاة العشاء، خاصة الفترة التي تسبق الثانية عشر أي منتصف الليل. اتفقت الدراسات العلمية على أن النوم في هذا الوقت يعادل ثلاث أضعاف النوم من الساعات المتأخرة.
- تعمل أجهزة الجسم في هذا الوقت بشكل مختلف عن باقي ساعات النهار. لذلك فأنت عندما تقوم بالسهر تجد أنك تستيقظ في اليوم التالي تعاني من العديد من المشاكل الصحية.
- أفضل مدة للنوم هي متوسط من 5 إلى 8 ساعات، لكن العبرة هي أنك تقوم من النوم تشعر بالراحة أياً كان عدد الساعات. لأن عدد الساعات نسبي ويختلف من شخص لآخر.
قد تجد هنا أيضاً: النوم يؤثر على نظام المناعة لدينا
أضرار النوم المتأخر على الصحة الجسدية
- زيادة الوزن.
- الشعور بالاكتئاب، علاوة على ذلك، فإن بعض الحالات قد تصاب بأمراض نفسية مثل الوسواس القهري أو الفوبيا.
- تضرر البشرة بشكل كبير.
- كسل وخمول على مدار اليوم.
- مشاكل هضمية.
- ضعف القدرات العقلية، من ناحية التركيز والتذكر.
تصل أسوأ الحالات إلى:
- اضطرابات في ذبذبات القلب ونبضاته، تصل حتى الإصابة بنوبات قلبية.
- اضطراب في الجهاز العصبي، يصل حتى السكتات الدماغية.
- أمراض السكري، وارتفاع في ضغط الدم.
أسوأ وقت للنوم علمياً ودينياً
- الفترة من بعد صلاة الفجر وحتى طلوع الشمس.
- ما بعد صلاة العصر.
قد تجد هنا أيضاً: 5 طرق للتغلب على الارق عند الحامل
أخذت قسط من النوم لكن أشعر بالتعب
- إذا كنت أتبعت أفضل وقت للنوم علمياً، أي فترة الليل، لكنك تجد أنك ما زالت تعاني من إرهاق أو خمول في فترة الصباح. عليك متابعة الطبيب لأنه قد تكون أحد الأسباب التالية:
- نقص في فيتامين د.
- نقص في فيتامين ب 12.
- الإصابة بالأنيميا، ويكون المسؤول عنها في هذا الوقت هو نقص مستوى الحديد في الجسم.
- اضطراب في الغدة الدرقية، ويحدث ذلك حال ارتفاع ونقصان النسب على حد سواء.
- الافراط في تعاطي الكافيين، من خلال القهوة، الشاي، المشروبات الغاذية الغامقة، إضافة إلى الأدوية المسكنة التي تحتوي على نسبة كافيين عالية.
- الكسل وضعف الحركة، لأنها تساعد في خمول العضلات، والتي بدورها تؤدي إلى إرهاق وتعب على مدار اليوم.
- قلة شرب الماء بصفة خاصة، والسوائل بصفة عامة، وهذا الأمر لا يؤثر في الخمول فقط، ولكن لها أكبر الأثر على الجسم وأجهزته كلها.
- الادوية التي تعالج الحساسية، كونها تؤثر على الجهاز العصبي، لذلك يفضل تناولها في المساء قبل ساعات النوم.
وقت النوم الطبيعي حسب الفئة العمرية
لكل فئة عمرية أفضل وقت للنوم علمياً، وهي تختلف من الرجال للنساء. فالسيدات يحتاجون إلى ساعة إضافية عن الرجال. كلما كبر الشخص في العمر، كلما احتاج إلى عدد ساعات أقل، وتقسم الساعات كالتالي:
- يحتاج الطفل منذ الولادة وحتى تمام ثلاثة أشهر من 17 ساعة وحتى 20 ساعة.
- عندما يتم الطفل الشهر الرابع، وحتى يصل إلى عمر عامين فإنه يحتاج متوسط من 11 إلى 16 ساعة.
- يحتاج الطفل من سن الثالثة حتى سن الخامسة من 10 إلى 13 ساعة.
- تبدأ الساعات بالتقلص عندما يصل الطفل إلى سن السادسة وحتى الثالثة عشر، فإن الساعات تبدأ من 9 وحتى 12 ساعة.
- سن المراهقة، أي من 14 إلى 17 عام، يحتاج المراهق من 8 إلى 10 ساعات.
- عندما يصل الشخص إلى الثامنة عشر وحتى سن 64 تبدأ ساعات النوم بالثبات إلى حد ما بمتوسط 8 ساعات يومياً، تقل أو تزيد ساعة واحدة.
- ما بعد سن 65، يفضل أن ينام الشخص من 7 إلى ثماني ساعات للمحافظة على الجهاز العصبي والقلب.
أفضل وقت للنوم من القرآن والسنة
” يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا لِيَسْتَأْذِنكُمُ الَّذِينَ مَلَكَتْ أَيْمَانُكُمْ وَالَّذِينَ لَمْ يَبْلُغُوا الْحُلُمَ مِنكُمْ ثَلَاثَ مَرَّاتٍ ۚ مِّن قَبْلِ صَلَاةِ الْفَجْرِ وَحِينَ تَضَعُونَ ثِيَابَكُم مِّنَ الظَّهِيرَةِ وَمِن بَعْدِ صَلَاةِ الْعِشَاءِ ۚ ثَلَاثُ عَوْرَاتٍ لَّكُمْ ۚ لَيْسَ عَلَيْكُمْ وَلَا عَلَيْهِمْ جُنَاحٌ بَعْدَهُنَّ ۚ طَوَّافُونَ عَلَيْكُم بَعْضُكُمْ عَلَىٰ بَعْضٍ ۚ كَذَٰلِكَ يُبَيِّنُ اللَّـهُ لَكُمُ الْآيَاتِ ۗ وَاللَّـهُ عَلِيمٌ حَكِيمٌ”.
سورة النور، الآية 58.
” إِنَّ رَبَّكَ يَعْلَمُ أَنَّكَ تَقُومُ أَدْنَىٰ مِن ثُلُثَيِ اللَّيْلِ وَنِصْفَهُ وَثُلُثَهُ وَطَائِفَةٌ مِّنَ الَّذِينَ مَعَكَ ۚ وَاللَّـهُ يُقَدِّرُ اللَّيْلَ وَالنَّهَارَ ۚ عَلِمَ أَن لَّن تُحْصُوهُ فَتَابَ عَلَيْكُمْ ۖ فَاقْرَءُوا مَا تَيَسَّرَ مِنَ الْقُرْآنِ ۚ عَلِمَ أَن سَيَكُونُ مِنكُم مَّرْضَىٰ ۙ وَآخَرُونَ يَضْرِبُونَ فِي الْأَرْضِ يَبْتَغُونَ مِن فَضْلِ اللَّـهِ ۙ وَآخَرُونَ يُقَاتِلُونَ فِي سَبِيلِ اللَّـهِ ۖ فَاقْرَءُوا مَا تَيَسَّرَ مِنْهُ ۚ وَأَقِيمُوا الصَّلَاةَ وَآتُوا الزَّكَاةَ وَأَقْرِضُوا اللَّـهَ قَرْضًا حَسَنًا ۚ وَمَا تُقَدِّمُوا لِأَنفُسِكُم مِّنْ خَيْرٍ تَجِدُوهُ عِندَ اللَّـهِ هُوَ خَيْرًا وَأَعْظَمَ أَجْرًا ۚ وَاسْتَغْفِرُوا اللَّـهَ ۖ إِنَّ اللَّـهَ غَفُورٌ رَّحِيمٌ”.
سورة المزمل، الآية 20.
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: “اللهم بارك لأمتي في بكورها”.
- النصف الأول من الليل، أي من بعد صلاة العشاء وحتى منتصف الليل.
- السدس الأخير من الليل، وهو من بعد صلاة الليل وحتى صلاة الفجر.
- نوم القيلولة، وهو من بعد صلاة الظهر، وهو سنة عن الرسول صلى الله عليه وسلم.
تنظيم وقت النوم من الناحية الصحية والدينية
- الحصول على أفضل وقت للنوم علمياً ودينياً يدور حول نقاط صغيرة:
- الابتعاد عن النوم وقت الصلوات.
- النوم ليلاً، إذا كان ذلك ممكناً.
- الاستيقاظ لصلاة الفجر، ولا تنام إلى وقت القيلولة.
- أخذ قيلولة كي تعينك على المداومة باقي اليوم. حتى أن بعض الشركات العالمية الكبيرة بدئت تعطي موظفيها راحة في منتصف اليوم ليأخذوا غفوة قليلاً.
- الابتعاد عن النوم بعد صلاة العصر.
- التوقف عن النوم عدد ساعات كثيرة.
جدول نوم صحي حسب دراسات علمية مثبتة
- تشير بعض الدراسات إلى أن أفضل وقت للنوم علمياً يتبع نظام يطلق عليه دورة النوم.
- دورة النوم تتكون من تسع مراحل، الأولى والثانية هي مرحلة ما قبل الدخول إلى النوم، والرابعة تبدأ فيها مرحلة النوم العميق.
- ذكرت الأبحاث أن الاستيقاظ في تلك المرحلة، أي النوم العميق، هي أسوأ اختيار قد يقوم به الشخص لأنها ستجعله يعاني طوال اليوم.
قد تجد هنا أيضاً: ما فائدة النوم المبكر
في النهاية، أفضل وقت للنوم علمياً اختلف فيه الباحثون من حيث التقسيم، لكنهم اتفقوا مع ما تقوله الشريعة الإسلامية بأن النوم ليلاً هو الأفضل لأجهزة الجسم كلها، وعلى رأسهم الجهاز العصبي والجهاز الهضمي. لذلك، حاول أن تخصص بعض الوقت ليلاً كي تأخذ قسط من الراحة. قد يكون هذا صعب خاصة إذا كنت تعمل في أوقات مسائية، لذا حاول أن تسأل طبيب مختص كي يعوضك ببعض من الفيتامينات التي يمكن أن تعوض هذا الضرر.[1]
المراجع