أفضل نظام رجيم لإنقاص وخسارة الوزن في شهر رمضان
أفضل نظام رجيم لإنقاص وخسارة الوزن في شهر رمضان يعتقد البعض أن خسارة الوزن في شهر رمضان أمر في غاية الصعوبة ولكنه على العكس من ذلك حيث أثبت العديد من أنظمة الرجيم الخاصة بشهر رمضان فاعليتها في خسارة الوزن وسوف نوضح بواسطة النقاط التالية رجيم لإنقاص الوزن في شهر رمضان الكريم.
أفضل نظام رجيم لإنقاص وخسارة الوزن في شهر رمضان
يمكنك اتباع هذه الخطوات على أن يكون كل يوم سحور مختلف.
- ثمرة من فاكهة مع حبة من الخضروات بالإضافة إلى قطعة خبز المخبوز من الحبوب الكاملة.
- كمية من الفواكه المجففة،مع طبق من حبوب الإفطار مع الحليب خالي الدسم.
- مقدار طبق صغير من الشوفان مع الحليب،مع حبة من الخضروات الطازجة أو ثمرة فاكهة.
- قطعة توست محمص مع بيضة مسلوقة وحبة وحدة من الفواكه أو حبة من الخضروات.
- طبق صغير من الفول بما يعادل ثلاث ملاعق كبيرة، مع ربع رغيف خبز، قطعة من الجبن منزوعة الدسم.
- بيضة مسلوقة معها ملعقتان كبيرتان من الفول مع طبق سلطة من الخضروات كبير الحجم.
- ثمرة من أي نوع من الفاكهة حسب الرغبة،علبة زبادي أو يمكنك استبدالها بكوب من الحليب خالي الدسم.
هنا قد تجد أيضاً :-رجيم الشوفان لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون في الجسم
وجبات الإفطار للرجيم في شهر رمضان
- اليوم الأول: قطعة من السمك المشوي مع طبق خضار أو قطعة سمك 90 غم مع طبق صغير أرز بالكاري.
- اليوم الثاني: طبق من المكرونة بالخضار مع قطعة من الدجاج بمقدار 90 غم.
- ثالث يوم : قطعة من الدجاج 90 غم مع طبق خضار بالكاري مع طبق سلطة خضراء كبير.
- اليوم الرابع: ربع رغيف من العيش مع طبق سلطة وقطعة مشوية من صدور الدجاج.
وجبات خفيفة
ينصح بتناول بعض الوجبات بين وجبة الفطار قبل وجبة السحور على أن تكون كالتالي.
- قطعتين من أي نوع من الحلويات الرمضانية مثل البقلاوة.
- كوب من الزبادي الدايت مع ملعقتان من العسل.
- طبق صغير من سلطة فواكه مع ملعقتان من الكريمة.
- قطعة واحدة من القطائف أو الكنافة.
نصائح لنجاح الرجيم في شهر رمضان
وجبة الفطور
ينصح في خلال شهر رمضان عند الإفطار بعدم الإفراط في تناول الطعام مرة واحدة حيث يؤدي تناول الطعام بكميات قليلة من تخفيف الضغط على الجسم وزيادة طاقة الجسم وسوف نوضح من خلال النقاط التالية بعض الأطعمة التى تجب عن تحتوي عليها وجبة الإفطار في رمضان للإنقاذ وخسارة الوزن.
السوائل
يساعد تناول السوائل من حصول الجسم على الترطيب الذي يفقده في الصيام، وتعد وجبة الحساء الساخن من الوجبات الرئيسية على مائدة الإفطار في معظم الدول العربية، ليبدأ بها الصائم في كسرصيامه. ويتكون الحساء المقدم على الإفطار من مرق اللحم مع البقوليات وبعض أنواع المعكرونة.
التمر أو الفواكه المجففة
- التمر من سنن الإفطار لكسر الصيام كما أمرنا رسولنا الكريم، حيث تمد الجسم بالطاقة لما يحتويه من السكريات الطبيعية،بالإضافة إلى أن التمر من الأطعمة الغنية بالألياف التي تزيد الإحساس بالشبع.
- كما يعد التمر من المصادر الرئيسية للعديد من المعادن المهمة للجسم مثل النحاس والمنجنيز والبوتاسيوم وتقوم بتعويض الجسم بما يفقده في أثناء الصيام.
السلطة
- تعد من الأطباق المهمة بعد تناول الحساء، حيث تساعد في تهيئة المعدة لعملية الهضم، لذلك ينصح بالحرص على تناول طبق من السلطة بعد كسر الصيام حيث يساعد في إنقاص وخسارة الوزن خلال شهر رمضان.
- من أطباق السلطة في وجبة الإفطار السلطة الخضراء، الفتوش.
الطبق الرئيسي
- ينصح بأن تكون هناك طبق رئيسي واحد على مائدة الإفطار حيث يؤدي الإكثار والتنوع في الأطباق الرئيسية على الإفراط في تناول الطعام.
- يجب تناول طبق يضم جميع العناصر الغذائية بحيث يشمل على الكربوهيدرات مثل الأرز والبروتينات مثل اللحوم أو الدواجن.
- ينصح بتقسيم طبق الإفطار للتخلص من الوزن الزائد وخسارة الوزن على جميع ما سبق بكميات قليلة متساوية.
نصائح لتناول سحور متوازن لخسارة الوزن
السحور وجبة مهمة في شهر رمضان وسوف نوضح فيما يلي أهم النصائح التى يجب اتباعها للحصول على نظام رجيم لإنقاص وخسارة الوزن بواسطة وجبة السحور.
الكربوهيدرات المعقدة
- الاهتمام بتناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات ولذلك لأنها تحتاج لفترة طويلة حتى يتم هضمها مما يساعد في الشعور بالشبع.
- ومن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشعير والحبوب الكاملة،البقوليات مثل الحمص والعدس.
البروتينات
- تساعد البروتينات في الشعور بالشبع، لذلك ينصح بتناولها في وجبة السحور.
الخضار والفواكه
- ينصح بتناول الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف لأنها تساعد في تحسين الهضم.
- تساعد كذلك على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- يجب التقليل من الوجبات التى تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات مثل الحلويات لأنها سريعة الهضم وتعطي الشعور بالجوع.
- التقليل من الأكلات التى تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح لأنها تسبب العطش.
بعض الأطعمة التي ينصح بتجنبها لإنقاص وخسارة الوزن
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
- التقليل من الدهون والبعد عن الأطعمة المقلية قدر الإمكان.
- يمكن استبدال الأطعمة المقلية بأطعمة مشوية من الدجاج أو السمك.[1]
وفي الختام نرجو أن نكون قد جمعنا بعض من النقاط المهمة لاتباع نظام رجيم صحي ومتوازن لإنقاص وخسارة الوزن في شهر رمضان، كما ينصح دائماً وأبدأ بالاعتدال في الطعام وعدم الإفراط للحفاظ على الصحة قدر المستطاع على أن يكون هناك نظام حياة صحي.
المراجع
