الحصول على جسم مثالي وخسارة الوزن هو هدف الكثير من الأشخاص، لذا يظل البحث مستمرًا حول مختلف الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها، وتساعدك في خسارة الوزن خلال وقت قياسي، لذا سنتعرف من خلال فقراتنا التالية على أفضل رجيم سهل وفعال يمكنك اتباعه والاستمرار عليه لفترات زمنية طويلة.

أفضل رجيم سهل وفعال

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

  • بيضة واحدة مسلوقة.
  • ثلاث ملاعق من الفول بدون زيت.
  • بالإضافة إلى ربع رغيف أسمر.

سناك أول

  • ثمرة فاكهة واحدة مثل التفاح أو الكمثرى.

وجبة الغداء:

يمكنك الاختيار من بين:-

  • نصف كيلو من السمك المشوي أو المسلوق.
  • بالإضافة إلى ثلاث ملاعق من الأرز المطهو بدون أي مادة دهنية.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء، يمكنك تناول سلطة بأي كمية.
  • خضار سوتيه أو مشوي.

سناك ثاني:

  • تناول 7 حبات من اللوز غير المملح.

وجبة العشاء:

  • زبادي خالي الدسم.
  • بالإضافة إلى ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

  • 2 شريحة من الجبن خالي الدسم أو القريش.
  • ريع رغيف أسمر أو توست أسمر.
  • خيار أو خس.

سناك أول

  • نصف كوب من الترمس بدون إضافة ملح، يمكنك إضافة ليمون وكمون.

وجبة الغداء:

  • شريحة من اللحم في حدود 200 جرام.
  • طبق سلطة خضراء بأي حجم.
  • شوربة خضار مطبوخة بدون دهون.
  • 6 ملاعق من الخضار المطبوخ.

سناك ثاني

  • واحد علبة زبادي خالي الدسم.

وجبة العشاء:

  • بيضة واحدة مسلوقة.
  • بالإضافة إلى تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو السلطة.
أفضل رجيم سهل وفعال
أفضل رجيم سهل وفعال

هنا قد تجد أيضًا … أفضل أنواع الرجيم واسرعها

جدول رجيم سهل

نظام اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

  • 3 ملاعق كبيرة من الشوفان.
  • كوب حليب خالي الدسم.
  • ثمرة فاكهة واحدة.

سناك أول

  • ثلاث حبات من التمر.

وجبة الغداء:

  • علبة واحدة من التونة اللايت أو بدون زيت.
  • طبق كبير من السلطة.

سناك ثاني

  • كوب واحد من الحليب خالي الدسم.

وجبة العشاء:

  • بيضة واحدة مسلوقة.
  • علبة زبادي.

نظام اليوم الرابع 

  • شريحة من التوست الأسمر، أو ربع رغيف أسمر.
  • ثمرة جريب فروت متوسطة الحجم.
  • 2 بيضة مسلوقة.

سناك أول

  • ثمرة فاكهة

وجبة الغداء

  • ربع دجاجة مشوية ويفضل تناول الصدر لكونه يحتوي على نسبة أقل من الدهون.
  • 3 ملاعق من الأرز المسلوق.
  • وكذلك طبق متنوع وكبير من السلطة.
  • خضار مشوي.

سناك ثاني

  • 6 حبات من اللوز على أن يكون غير مملح.

العشاء

  • كوب من اللبن الرائب.
  • ثمرة فاكهة واحدة.

هنا قد تجد أيضًا … أنظمة رجيم أسبوعية لإنقاص الوزن بسرعة

رجيم سهل وسريع في أسبوع

اليوم الخامس

وجبة الإفطار تتكون من:

  • علبة زبادي خالي الدسم.
  • عدد 2 بيضة مسلوقة.
  • ربع رغيف أسمر أو توست أسمر.

سناك أول:

  • ثلاث حبات من التمر.

الغداء:

  • 250 جرام من الجمبري المسلوق أو المشوي دون زيت.
  • 3 ملاعق من المكرونة.
  • وعاء من السلطة الخضراء.

سناك ثاني:

  • ثمرة فاكهة واحدة.

وجبة العشاء:

  • شريحة من الجبن اللايت.
  • ربع رغيف أسمر.
  • خيار.

نظام اليوم السادس

وجبة الإفطار:

  • 2 شريحة من الجبن اللايت.
  • خيار أو خس بأي كمية تفضلها.

سناك أول

  • سلطة فواكه تحتوي على (نصف ثمرة تفاح، نصف ثمرة موز، نصف ثمرة جوافة).

وجبة الغداء:

  • نصف دجاجة مشوية بدون دهون.
  • وعاء سلطة خضراء بأي كمية.
  • خضار سوتيه.

سناك ثاني:

  • كوب من الحليب على أن يكون خالي الدسم.

وجبة العشاء:

  • علبة زبادي.

اليوم السابع

  • قم بتكرار أي يوم من الأيام السابقة في كلا من وجبتي الإفطار والعشاء، وكذلك الوجبات الخفيفة.
  • أما في وجبة الغداء يمكنك تناول طعام ترغب به.
  • وهو اليوم الوحيد الذي يمكنك تناول حلويات به، ولكن يسمح لك بقطعة صغيرة بمقدار كف اليد.

للحصول على أفضل نتائج في الحمية الغذائية إليك تلك النصائح:

  • احرص على تناول قدر كبير من المياه طوال اليوم، وألا تقل كمية المياه عن 3 لتر.
  • قم بتناول مشروباتك المفضلة من الشاي والقهوة ولكن بغير إضافة السكر.
  • يفضل أن تقوم بتناول المشروبات التي تعمل على زيادة معدل الحرق في الجسم مثل:
  1. الشاي الأخضر.
  2. القرفة.
  3. الزنجبيل والليمون.
  • احرص على أن تكون الألبان قليلة الدسم.
  • وإذا أردت الحصول على نتيجة سريعة فاحرص على ممارسة الرياضة أو حتى قم بالمشي لمدة 30 دقيقة بشكل يومي.  [1]

هنا قد تجد أيضًا … رجيم الماء السريع للتخلص من الدهون في أقل من أسبوع

أفضل رجيم سهل وفعال
أفضل رجيم سهل وفعال

رجيم سريع في 3 أيام

وسنتعرف من خلال السطور التالية على نظام غذائي يمكنك القيام به لمدة 3 أيام فقط، فيساعدك على خسارة الوزن بشكل سريع، ولكن يجب عدم الاستمرار به أكثر من ذلك، حتى لا يؤثر على صحتك سلبًا، ويتكون من:

اليوم الأول: 

قبل وجبة الفطار:

  • تناول كوب واحد من الماء الدافئ، المضاف إليه عصير نصف لمونة، وملعقة واحدة صغيرة من العسل الأبيض.
  • يمكنك استبدال الليمون بملعقة واحدة صغيرة من خل التفاح.
  • كما تستطيع إضافة قطرات من فيتامين سي لهذا المزيج.

وجبة الإفطار :-

  • شريحة من الجبن القريش أو جبن لايت.
  • 2 بيضة مسلوقة.
  • ثمرة واحدة من الخيار.
  • كما يمكنك تناول كوب واحد من القهوة باللبن بغير إضافة سكر.
  • حيث تعمل القهوة على زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم.

سناك:

  • ثمرة خيار واحدة فقط.
  • كوب واحد من القهوة بدون سكر.

وجبة الغداء:

  • علبة واحدة من التونة، يجب أن تكون لايت أو في محلول مائي ومصفاة من الزيت.
  •  سلطة خضراء تتكون من:
  1. الخيار.
  2. الخس.
  3. الجرجير.
  4. مختلف الخضراوات الورقية التي تفضلها.
  • يجب عدم إضافة الطماطم في السلطة لاحتوائها على نسبة أملاح عالية.
  • كما يجب تجنب إضافة أيًا من البصل أو الجزر لارتفاع سعراتهما.

سناك:

  • كوب واحد من اليانسون أو النعناع بغير إضافة سكر.
  • ويجب أن تتجنب تناول أي مشروب يحتوي على كافيين على مدار اليوم.

وجبة العشاء:

  • علبة واحدة من الزبادي عليها عصير نصف ليمونة.
  • إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة تجنب إضافة الليمون.
  •  ثمرة واحد من الخيار.

اليومي الثاني والثالث: 

  • يتم القيام باتباع نفس النظام السابق.
  • وفي وجبة الغداء يمكنك ما بين كلا من:
  1. بيض مسلوق.
  2. سمك مشوي.
  3. مشروم.
  4. تونة.
  • يجب استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النظام.
  • إذا شعرت بإجهاد أو دوار على مدار اليوم يمكنك القيام بتناول حبة تمر واحدة.

وإلى هنا نكون قد تعرفنا على أفضل رجيم سهل وفعال، بالإضافة إلى نظام آخر يمكنك من خسارة الوزن سريعًا.

المراجع[+]

شاركها.