أفضل رجيم بعد الولادة ويتناسب مع الرضاعة و أهم النصائح لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة
بعد الولادة تواجه السيدات مشكلة الزيادة في الوزن بشكل كبير، وهذا يعرضهم لمشاكل نفسية عديدة، وكان هذا السبب الذي يدفعهم للبحث عن أفضل رجيم بعد الولادة ويتناسب مع الرضاعة، لأن هناك أنظمة رجيم كثيرة لا تكون صحية على الرضيع.
أفضل رجيم بعد الولادة ويتناسب مع الرضاعة وماهي أهم النصائح لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة
يعد أفضل رجيم بعد الولادة ويتناسب مع الرضاعة من الأشياء الهامة بالنسبة للسيدات المرضعات، فيكون هذا الرجيم كما يلي.
وجبة الإفطار
- كوب حليب سبق تحليته بعسل أبيض، أو لبن رائب، ويمكن استبدالهم بزبادي منزوع الدسم.
- قطعة جبن قريش كبيرة.
- بيضة وحدة، أو عدد 5 ملاعق من الفول، مضاف لهم ملعقة زيت زيتون صغيرة.
- شريحتان من التوست الأسمر.
وجبة خفيفة
- كوب عصير برتقال ولكن غير محلى.
- ثمرتان كبيرتان من الفاكهة.
وجبة الغداء
- شريحتان لحم، أو نصف فرخمة، أو سمكة حجمها كبير.
- عدد 3 ملاعق أرز، أو 3 ملاعق معكونة مسلوقة، أو ثمرة واحدة من البطاطس المسلوقة المقطعة لمكعبات ومخلوطة بالبقدونس والكزبرة وملح، مضاف لها ملعقة زيت زيتون صغيرة.
- طبق سلطة.
- طبق خضار مطهي أو خضار سوتيه.
هنا قد تجد أيضاً :- انقاص الوزن بعد الولادة.. كيفية التخلص من الوزن الزائد بعد الوضع
وجبة خفيفة
- ثمرة واحدة من الفاكهة.
- قليل من المكسرات ولكن غير محمصة، وليس عليها ملح.
وجبة العشاء
- كوب لبن رائب، أو كوب زبادي ولكن يجب أن يكون قليل الدسم.
- قطعة جبن قريش مضاف لها زعتر، وملعقة من زيت الزيتون.
- شريحة توست ويفضل أن يكون توست أسمر.
- طبق من السلطة الخضراء.
هنا قد تجد أيضاً:- رجيم الكرش بعد الولادة القيصرية
نصائح للأمهات لخسارة الوزن في أثناء الرضاعة
يوجد عدد من النصائح التي يجب على كافة الأمهات المرضعات للحصول على أفضل رجيم بعد الولادة ويتناسب مع الرضاعة و أن يتبعنها ليحافظوا على وزنهم ولا يزداد، لأنه من المعروف أن وزن الجسم يزداد خلال مرحلة الرضاعة، ومن هذه النصائح :
- يجب تناول كوبين من الماء الدافيء كذلك، مضاف لها نصف ليمونه وملعقة من العسل الأبيض النقي في كل صباح، وأيضاً في منتصف اليوم.
- تتناول المرأة مالا يقل عن عشر أكواب ماء، من لحظة الاستيقاظ من النوم وأيضاً قبل الوجبات، وقبل الرضاعة، وقبل النوم.
- عندما تشعر المرأة المرضعة بالجوع بين الوجبات، ينصح أن تتناول مشروبات عشبية دافئة مثل : اليانسون، والكراوية، والنعناع، والزنجبيل، ويمكن استبدال هذه المشروبات بالخضراوات التي بها ماء، مثل : الخيار، الخس، الجزر.
- ينصح أن تتناول المرأة المرضعة أي نوع من الجبن، مثل : الجبن الشيدر، والجبنة الرومي في وجبة الإفطار وهذا بدلاً من تناول الجبن القريش وهذا بمعدل مرتين كل أسبوع، ويمكن أيضاً أن تتناول مكرونة بالبشاميل أو اللازانيا مرتين كل أسبوع في وجبة الغداء.
- هذا بالإضافة إلى المقليات التي يسمح أن يتم تناولها مرة كل أسبوع في وجبة الغداء.
- يجب أن تمارس الأم رياضة المشي بشكل يومي لمدة نصف ساعة.
- يمتنع عن تناول الحلويات، والمشروبات الغازية، والعصائر المحلاة، والشيبي وكل هذه الأشياء الضارة.
- يجب أن تنام الأم قدر كاف بشكل يومي ولا يقل معدل نومها عن 8 ساعات يومياً.
- ينصح أن تتناول الأم وجبات كثيرة طوال اليوم أي بمعدل كل 3 ساعات، لأن هذا يعزز عمل الجسم المستمر ليكون قادر على التعامل مع دهونه المخزنة.[1]
عندما تلاحظ الأم بعد الولادة وبداية رضاعتها زيادة وزن جسمها، يجب عليها ألا تحزن وتفكر كثيراً في هذا الأمر لأنه يعد أمر طبيعي ومع مرور الوقت سينقص وزنها ويعود لسابق عهده، ولكن يجب أن تتبع كافة النصائح حتى لا يزيد الوزن عن اللازم.
المراجع