أفضل جهاز لبناء العضلات في الجسم و تقويتها للتمتع بجسم قوي و جذاب

تعتبر الأجسام ذات البنية العضلية الضخمة مقياس من مقاييس الجمال لدى الرجال و مقياس للقوة لدى الكثيرين ، و لذلك تتعدد أجهزة بناء عضلات الجسم و يصبح من الصعب اختيار الأفضل ، و لكن سوف نذكر أفضل جهاز لبناء العضلات كافة .

بناء عضلات الجسم

الفكرة في عملية بناء عضلات الجسم قائمة على تمرين عضلات الجسم بتمارين مخصصة و حركات متكررة تقوم بإجهاد العضلات المراد تضخيمها و بالتالي تقوم بشد تلك العضلات و تضخيمها

و لكن تكون تلك التمارين باستخدام أجهزة محددة لتزيد من الجهد على تلك العضلات ، و بالتالي يختص كل جهاز بتقوية عضلات محددة ، و إليك عرض شامل لمعرفة أفضل جهاز لبناء العضلات في الجسم

أفضل جهاز لبناء عضلتي الباي ( البايسبس )

يعد جهاز سكوت للمرجحة هو أفضل جهاز يعمل على تقوية هاتين العضلتين ، فبوضع المرفقين أمام الكتفين يمكن التركيز أكثر على تمرين الرأسين القصيرين لعضلتي الباي ، بالإضافة إلى أن ارتكاز المرفقين على الوسادة يجعل التمرين بشكل جدي و يؤتي بثماره و يتم استخدام عزم الجسم

كيفية استخدامه

• يتم الإمساك بالمقبضين حيث يكون وضع الرسغين مريحاً ، و يجب أن يكون الرسغين متباعدين مثل مسافة عرض الكتف
• يتم أرجحة البار إلى الأعلى حتى يصل إلى نقطة الذروة في التقلص العضلي
• يتم تحرير التقلص بشكل بطيء مع التوقف قبل مد الذراع بالكامل بقليل

ملحوظة

• يجب المحافظة على مظهر الجزء العلوي من الذراع على الوسادة طوال التمرين ، فرفعهما يقلل من الجهد على عضلتي الباي و لا يؤثر كما ينبغي
• يفضل تكرار التمرين 21 مرة ، يتم تقسيمها إلى :

1. 7 تكرارات في النصف الأدنى من مدى الحركة
2. 7 تكرارات في النصف الأعلى من الحركة
3. 7 تكرارات في المدى الكامل للحركة

أفضل جهاز لبناء العضلات ( الفخذ الخلفية )

يقوم هذا الجهاز بتشكيل عضلات الفخذ الخلفية و تقويتها بشكل تام ، فيمكنه مد تلك العضلات بشكل أكبر و أقوى

كيفية استخدامه

• في البداية يجب الرقود على البنش مع توجيه الوجه لأسفل ، و لكن مع مراعاة إبعاد الركبتين عن حافة الوسادة بقليل
• يتم الإمساك بالمقبضين برفق مع تثبيت القدمين أسفل رسغي القدمين
• يجب أن تكون الركبتين منحنيتين عند البداية
• يتم تقليص عضلات الفخذين الخلفيتين حتى ترتفع القدمين إلى أعلى بقدر المستطاع
• يتم عصر العضلات بقوة ثم يتم خفض الساقين إلى وضع مد الساقين و لكن ببطء ، مع ضرورة الحفاظ على عدم استقرار الوزن على الوسادة الأمامية

ملحوظة

• يجب التركيز على دفع منطقة الحوض إلى الوسادة ، حتى يمكن مد الوركين بشكل فعال و إشراك مقدار كبير من الألياف العضلية في عضلات الفخذ الخلفية

أفضل جهاز لبناء العضلات في منتصف الصدر

يساهم الوضع المنتصب لهذا الجهاز على إمداد الجسم بالضغط بالأوزان الثقيلة و التي تعمل على بناء التكوين العضلي لمنتصف عضلات الصدر بدون خوف من عدم توازن الأثقال ، أيضا كون المقبضين بطول الصدر يعطيان مدا أكبر للعضلات

كيفية استخدامه

• يجب الجلوس في وضع منتصب و الارتكاز إلى وسادة الظهر مع الإمساك بالمقبضين على أن يكونا في وضع خارج الصدر
• يجب ضغط الذراعين إلى وضع المد الكامل و ذلك بتقليص عضلات الصدر بتحرير الأوزان ببطء ، مع مراعاة أن يكونا قبيل البسط التام للذراعين بقليل من أجل الحفاظ على شد عضلات الصدر باستمرار
• يجب مراعاة عدم السماح للمقبضين بعمل مد زائد للكتفين عند العودة لوضع البدء

ملحوظة

• يجب الحرص على العودة إلى وضع البداية ببطء لتحقيق التأثير المطلوب

أفضل جهاز لبناء العضلات في البطن

يعمل هذا الجهاز على تقوية و بناء الستة أقسام من عضلات البطن ، و يمكن استهداف الجزء العلوي من البطن ، بالإضافة إلى إمكانية زيادة التحمل العضلي بدون إحداث زيادة في حجم الخصر ، فيمكن التحكم في الأمر عبر عمل مجموعات باستخدام الوزن الخفيف مع زيادة عدد مرات التمرين

كيفية استخدامه

• يتم الجلوس على الجهاز مع وضع القدمين على الأرض
• يوضع الذراعين على الوسادة و يتم الإمساك بالمقبضين الموجودين إلى جانب الرأس
• يتم تقليص عضلات البطن مع أرجحة الجذع إلى الأمام إلى أقصى درجة حتى الوصول إلى وضع التقلص ، ثم يتم مد الجذع مرة أخرى عائداُ إلى الأعلى

ملحوظة

• يقوم هذا التمرين بإعطاء مدى قصير للحركة لذلك يجب أداء التمرين بسرعة بطيئة مع التوقف لمدة 2 ثانية عند الوصول إلى وضع التقلص لمزيد من التأثير

أفضل جهاز لبناء العضلات في الكتفين

تمرين ضغط الكتفين من التمرينات الخطرة التي تستلزم الحرص التام عند القيام بها ، فقد تتسبب في الإضرار بالعضلات مثلا في حالة رفع الدميل إلى أعلى الرأس أو في حالة جذب البار من الحامل في الخلف في زاوية حادة ، لذلك يجب توخي الحذر و تجنب تلك الأخطاء

كيفية استخدامه

• يجب الجلوس في وضع منتصب مع الارتكاز إلى وسادة الظهر و مراعاة انحناء الظهر قليلا
• يتم الإمساك بالمقبضين مع مراعاة أن تكون القبضة متوسطة و أن تتجه راحتي اليدين إلى الأمام و لكن يجب أن تكون بعيدة قليلا خارج الكتفين
• يتم ضغط الذراعين إلى وضع المد الكامل و لكن قبل البسط التام للمفصل
• ثم يتم تقليل الوزن ببطء حتى يصبح المرفقين على زاوية 90 درجة
• يفضل تنفيذ مجموعتين من التمرين بوضعين مختلفين

ملحوظة

• هناك بعض الأجهزة تكون مزودة بوسادة للظهر تكون قابلة للضبط ، فتعمل على ضبط الرقبة بشكل تلقائي لتجنب ثنيها لتجنب الباء

أفضل جهاز لبناء العضلات في الظهر

يسمح هذا الجهاز باستخدام أوزان ثقيلة مع تقليل الجهد على الجزء الأسفل من الظهر ، و تتعدد أنواع تلك الأجهزة فمنها ما يتيح استخدام قبضة متوسطة أو قبضة علوية و بالتالي يحدث فارق بسيط في التأثير

كيفية استخدامه

• يجب أولا تعديل وضعية وسادة الظهر
• يتم الإمساك بالمقبضين ثم الجلوس في وضع صحيح و إحكام الارتكاز إلى وسادة الصدر بشكل صحيح ، مع مراعاة أن يكون الظهر منحني قليلا و أن تكون القدمين متباعدتان و مستويتان على الأرض
• يتم جذب المقبضين ناحية الجسم بقوة مع الدفع بالمرفقين إلى الخلف قدر المستطاع حتى الوصول إلى قمة الحركة ، ثم الثبات عليها لعدة ثوان ثم العودة إلى وضع مد الذراعين

ملحوظة

• لا يجب استخدام أوزان ثقيلة جدا لعمل هذا التمرين ، فلن يتيح هذا الأمر تقليص عضلات الظهر بشكل كامل و بالتالي يقلل من نمو العضلات بشكل كامل

أفضل جهاز لبناء عضلات الترايسبس

يفيد هذا الجهاز في تقوية عضلات الترايسبس المركبة و العضلات المحيطة بها مثل العضلتين الداليتين و عضلات الصدر ، فيتيح استخدام الأوزان الثقيلة تدريبا جيدا

كيفية استخدامه

• يتم الجلوس بشكل منتصب مع ارتكاز الظهر على وسادة الظهر
• يتم الإمساك بالبارين بقبضتا و راحتا اليدين إلى الداخل ، مع مراعاة استقامة الرسغين إلى الجانبين
• يتم الضغط بالمقبضين إلى الأسفل حتى وضع المد الكامل للذراعين
• يتم عصر عضلتي الترايسبس بشكل قوي ثم يتم تحريرها ببطء حتى العودة إلى وضعها الأول

ملحوظة

• يفضل عمل توازن للكتفين ، فلا يجب أن يتحركا إلى الأعلى أو إلى الأسفل
• عند عمل الحركة يجب أن يتوجه المرفقين إلى الخلف و ليس إلى الجانبين أو إلى الخارج

جهاز الرافعة الحديدية لبناء عضلات الجسم

يتكون جهاز الرافعة من مواد صلبة و آلة رفع يمكنها حمل أوزان ثقيلة ، و بالتالي يفيد في زيادة الكتلة و تكبير حجم العضلات و تقوية الجسم

فعند الذهاب إلى الصالة الرياضية يمكنك اختيار في الجسم كما ترغب و ممارسة التمرينات و لكن يفضل أن تكون وفقا لتعليمات المدرب لمزيد من النتائج و لتجنب أية ضرر .