أفضل تجربة رجيم سعودي – مجلة رجيم
سوف نعرض لكم اليوم تجربة رجيم لتخسيس 8 كيلو في الشهر، ونتعرف من خلال التجربة العملية على أفضل الطرق والتفاصيل من أجل الوصول لتخسيس 8 كيلو في شهر واحد فقط.
إن كنتي من المهتمين في إنقاص وزنك خلال شهر سنعرض لكم تجربتنا عبر موقعنا موقع الرجيم والتغذية، وإن هذه التجربة ستساعدك لتغيير نمط حياتك وتخسيس 8 كيلو من وزنك في مدة أربع أسابيع.
يمكنك بعد تجربة هذا الرجيم وفي حال نجاحه استئنافه وإعادته ولكن بعد شهرين، وذلك لعدم التأثير على الجسم على المدى الطويل.
سنقوم بتقديم النصائح التي ستساعدك على تحقيق الهدف الأساسي من الرجيم وتخسيس الوزن المناسب لجسمك حسب الحاجة، وهنا يوجد بعض المبادئ من أجل تخسيس وزنك 8 كيلو في شهر واحد، وهي على النحو التالي:
- في حال كان وزنك مناسباً ولا يوجد زيادة في الوزن كبيرة، فإن اتباع الرجيم الذي سنذكره لن يفيدك لأن التغير السلوكي في البرنامج الغذائي المفاجئ سيعطي ردة فعل عكسية وسيعرض صحة الجسم لخطر.
- لابد قبل البدء بالرجيم حساب مؤشر كتلة الجسم وإذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25، في هذه الحالة من الممكن اتباع الرجيم الذي سنذكره.
- في حال تبين أن كتلة الجسم أقل من 23، فإن حجم الجسم أكثر من الطبيعي فلا يوجد حاجة لفقدان 5 كيلو ومع ذلك فسيكون في جسمك الكثير من الدهون في منطقة الذراعين والبطن ومنطقة الأرداف، لذلك ننصح بممارسة الرياضة من أجل شد الجسم ومناطق الذراعين والبطن.
سنعرض لكم الرجيم الذي سيساعدك على تخسيس 8 كيلو خلال شهر واحد ؟
شهر واحد هو وقت قصير جداً لتخفيف 8 كيلو من وزن الجسم، ولكن عليكي تقليل النسب الخاصة بالأطعمة والأنظمة الغذائية، والعمل على تخفيض 1000 سعرة حرارية في الييوم لتكون قادرة على فقدان 8 كيلو من وزنك.
حيث أن المرأة بحاجة بشكل يومي إلى 2000 سعرة حرارية من أجل طاقتها اليومية، والرجل بحاجة إلى 2500 سعرة حرارية، لذا سيكون العمل على إنقاص 1000 سعرة حرارية بشكل يومي من أجل البدء بالرجيم.
نذكر لكم قائمة بالأطعمة التي يجب الابتعاد عنها بشكل تام من أجل تخسيس 8 كيلو في الشهر:
- السكر الأبيض والسكاكر.
- الحلويات بكافة أنواعها.
- الملح “استخدامه بشكل قليل جداً وحسب الحاجة”.
- المشروبات الغذائية.
- البسكويت بكافة أنواعه “المالح والحلو”.
- الأطعمة الجاهزة بكافة أشكالها.
- المعجنات “الجاهزة وغير الجاهزة”.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة النشوية بكثرة.
كما سنذكر بعض الأطعمة النشوية التي يمكن تناولها ولكن ننصح بعدم الإكثار منها، مثل المعكرونة، وغيرها:
- المعكرونة.
- البطاطا.
- الأرز.
- الخبز
أيضاً نضع بين أيديكم قائمة بالأطعمة التي تساعد في فقدان الوزن كما أنها تعطي الجسم الطاقة وهي:
- الخضروات: يمكن تناول الخضروات بدون خوف وبلا حدود، فمثلاً كيلو خيار واحد يعادل 100 سعرة حرارية فقط، كما أن الخضروات مليئة بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
- الفواكه: الفواكه بطبعها مليئة بالفيتامينات والمعادن وهي ضرورية وتعطي الجسم نسبة السكر التي يحتاجها بشكل طبيعي ولا يؤثر على برنامج الرجيم المتبع.
- اللحوم والسمك والبيض: ننصح بتناول الحد الأدنى من البروتين من المواد الغذائية التالية مع ضرورة التركيز على اللحوم الخالية من الدهون، ويمكن أيضاً تناول الأسماك الدهنية والأسماك الخالية من الدهون، ولكن الأخذ بالاعتبار أن الأسماك الخالية من الدهون أقل سعراتها الحرارية من غيرها، وننصح بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع.
- مشتقات الحليب: الألبان بمنتجاتها غنية بالكالسيوم ونوصي بتناول الحليب قليل الدسم بشكل قليل، وننصح بالابتعاد عن تناول الأجبان لأنه غير جيد خاصة إذا حاولنا القضاء على السيلوليت.
- الدهون: يجب تجنب الدهون الحيوانية ومحاولة تقليلها بشدة، والأفضل استخدام الدهون النباتية فهي صحية أكثر من غيرها.
- شرب الماء بكثرة: حيث أننا نصف الماء بشراب التخسيس حيث لا بد من استهلاك يومياً على الأقل 3 لتر من الماء.
- من الممكن أيضاً شرب الماء وخلطه مع الليمون سيكون ذلك مفيد جداً للجسم ويساعد على التخلص من سموم الجسم.
كيفية طهي الطعام الصحي أثناء فترة الرجيم:
- عدم استخدام الزيت نهائياً في الطعام أي الابتعاد عن الطعام المقلي بشكل نهائي.
- يمكن الطهي بالماء من خلال “البخار، الشوي،….”.
- تجنب الزبدة والملح والسكر.
- الإكثار من الأعشاب “الزعتر، البقدونس، وغيرها من الأعشاب”.
- تناول التوابل التالية: “الفلفل، الكركم، الكمون”.
نقدم لكم النظام الغذائي الصحي والسليم ويمكنك تكراره 4 مرات وبشكل أسبوعي لضمان تخسيس 8 كيلو شهرياً، وهي على النحو التالي:
وجبة الإفطار:
نوصي بتناول كوب من الماء قبل وجبة الفطور ونضع بين أيديكم عدد من الخيارات يمكنكم التنويع فيما بينهم:
كوب حليب مخلوطة بملعقة قهوة صغيرة سكر + بيضة مسلوقة + كوب من العصير الطبيعي.
فنجان قهوة مع ملعقة سكر واحدة + كوب من الزبادي الطبيعي ويمكن إضافة الزبيب + كوب من العصير + تفاحة.
وجبة الغذاء:
نوصي بتناول الغداء بإضافة طبق من السلطة الخضراء بشكل أساسي معها:
قطع من الطماطم.
طبق بطاطا بالدجاج.
طبق معكرونة.
أرز بالخضار مطبوخة في الفرن.
طبق شوربة عدس.
قطع من السمك المشوي.
وجبة العشاء:
أيضاً نوصي بتناول طبق من السلطة الخضراء مع وجبة العشاء.
طبق شوربة من الخضار المتنوعة.
طبق شوربة الملفوف.
طبق شوربة الكرافس الحارقة.
طبق شوربة فريك.
طبق شوربة الكوسة و البطاطا و الكرفس.
الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها:
بضع حبات من الزبيب.
بضع حبات من اللوز الغير محمص.
بضع حبات من الفول السوداني غير المحمص.
كوب من الزبادي الطبيعي.
بيضة مسلوقة.
عصير فواكه.
حبة تفاح أو حبة من نوع من الحمضيات.
علبة زبادي مع ملعقة قهوة بذور كتان محمصة و مطحونة.
السلطات التي ننصح بتناولها:
سلطة سيزار.
سلطة مشوية.
سلطة الخيار والطماطم.
سلطة خس مع شرائح الطماطم والشومر.
سلطة الشومر.
سلطة خضار مشكلة .
سلطة الشمندر.
سلطة كلاسيكية .
سلطة الجزر-الشرمولة-.
كما ننصح بممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تخسيس الوزن 8 كيلو في شهر واحد بشكل مستمر ويومي.
الخلاصة:
أياً كان الهدف من خسارة الوزن فلا بد من اتباع نظام غذائي ورجيم صحي وسليم وعدم اتباع الأنظمة الغذائية الشديدة التي تضر بالصحة والجسم بشكل أساسي ومن الممكن أن تسبب أمراض خطيرة إذا لم يتم استخدام الأنظمة الغذائية بالشكل السليم.
وهنا نذكر لكي أنه في حال قمتي بقطع السكريات والحلويات والمشروبات الغازية والخبز لمدة أسبوع فسوف تفقدي من وزنك على الأقل 3 كيلو في الأسبوع الأول.
وهنا ننصح لمن يريد البدء بالرجيم أن يكون لديه رغبة حقيقية للبدء بالرجيم للوصول والحصول على وزن ثابت بشكل سليم وعدم الإضرار بالجسم بطريقة غير سليمة.
