أفضل الأطعمة لتناولها أثناء فترة الدورة الشهرية للتخفيف من آلامها

تعاني السيدات من بعض الأعراض وذلك عند اقتراب الدورة الشهرية، ولكن هناك مجموعة من أفضل الأطعمة لتناولها أثناء فترة الدورة الشهرية، وهي التي تساهم بشكل كبير في التخفيف من آلامها والتقليل من حدتها.

أفضل الأطعمة لتناولها أثناء فترة الدورة الشهرية

• الخضروات مثل: السبانخ، والملفوف.
• الحبوب الكاملة مثل: الشوفان، والقمح، الأرز البني.
• الموز.
• الأناناس.
• اللحوم.
• بذور الحلبة.
• الأسماك الدهنية.
• الزبادي.

أعراض الدورة الشهرية

أعراض الدورة الشهرية التي يقوم النظام الغذائي الصحي بالتخلص منها هي:

• • الانتفاخات في البطن.
  • الألم الذي يوجد بالمنطقة التي تقع أسفل الظهر.
  • الحالة المزاجية المتقلبة.
  • حالة من الإمساك.
  • التعرض للإسهال.
  • الصداع النصفي.
  • التشنجات في البطن والعضلات.
  • حالة شديدة من الإعياء.
  • ظهور حب الشباب.

أكلات ينصح بتناولها خلال فترة الدورة الشهرية

الخضروات

• تحتوي الخضروات وتحديداً ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والملفوف على معدلات كبيرة من المعادن منها: 
  • الحديد.
  • الماغنسيوم.
  • الكالسيوم.
  • البوتاسيوم.
• تساعد المعادن في الأعصاب في الحصول على الاسترخاء الذي تبحث عنه.
• تعمل أيضاً على التقليل من حدة التهيجات الذي تشعر به المرأة خلال فترة الحيض.
• يعوض المرأة عن الدماء التي فقدتها أثناء نزول الدورة الشهرية ويرجع السبب إلى أن الخضراوات تحتوي على عنصر الحديد.
• تشعر المرأة خلال فترة الحيض بخلل في الرؤية والدوخة والتعب والإرهاق لكن تناول الخضار يساعدها في التغلب على كل تلك الأعراض والآلام.
• ينصح أن تتناول المرأة أيضاً مجموعة من الخضراوات الداكنة لأنها تعمل على وقف أو منع النزيف ويرجع السبب في ذلك لاحتوائها على فيتامين K.

  

قد تجد أيضًا: كيف اعتني بنفسي أيام الدورة الشهرية

الحبوب الكاملة

• يقصد هنا بالحبوب الكاملة التي تكون مغطاة بقشرتها من الخارج والتي تجدها في الأرز البني والقمح الكامل والشوفان وغيرها.
• ينصح بتناولها خلال فترة الحيض لأنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية وعلى رأسها الماغنسيوم الذي يخفف بدوره من حدة التوتر الذي يصيب عضلات الجسم.
• يخفف عنصر الماغنسيوم من أعراض التشنجات التي تصاحب نزول الحيض.
• احتواء الحبوب الكاملة على مجموعة الألياف الطبيعية والبروتينات بالإضافة إلى فيتامين ب يؤدي لتحسين مستوى الهرمونات داخل جسم المرأة.
• يقوم أيضاً فيتامين ب وفيتامين ھ تخفيف التعب الناتج عن ألم الدورة الشهرية إلى جانب الحد من تقلبات الحالة المزاجية.
• تحتوي الحبوب الكاملة أيضاً على الكربوهيدرات لذلك ينصح بتناولها كل ثلاث ساعات وقبل الخلود للنوم بساعة واحدة وذلك لأنها تقضي على 70% من الأعراض المزعجة التي تصاحب الحيض.
• تكافح أيضاً الاكتئاب الذي يصيب المرأة خلال وجود الدورة الشهرية.

الموز والأناناس

• يحتوي الموز على مجموعة من الفيتامينات بالإضافة إلى عنصر البوتاسيوم وهذا يحسن من الحالة المزاجية للمرأة خلال فترة الحيض.
• ينظم الموز أيضاً الحركة داخل الأمعاء وهذا يسهل من حالة الإسهال الذي يأتي خلال فترة الحيض.
• يقلل البوتاسيوم أيضاً من الانتفاخات بالبطن والتقلصات التي تصيب عضلات الجسم.
• الأناناس يقلل من الألم المصاحب للحيض و ذلك بسبب إحتوائه على معدلات كبيرة من عنصر المنجنيز.
• يوفر الأناناس أيضاً على الاسترخاء الذي تحتاج إليه العضلات كما أنه يمنع من حدوث التشنجات التي تكون ناتجة نزول الدورة الشهرية.

اللحوم 

• تحتوي اللحوم على نسب كبيرة من البروتينات وهذا يعوض المرأة عن الدم التي تفقده وقت نزول الدورة الشهرية.
• تقوم أيضاً بحماية المرأة من الإصابة بمرض فقر الدم أو الأنيميا.
• تقلل أيضاً اللحوم من شدة الآلام التي تصيب المرأة أثناء نزول الحيض.
• تخفف من حدة التشنجات التي تصيب العضلات والجسم بصفة عامة في وقت الدورة الشهرية.

الأسماك الدهنية

• مجموعة الأسماك الدهنية من الأطعمة التي ينصح بتناولها في فترة الدورة الشهرية.
• توجد العديد من أنواع الأسماك الدهنية التي يمكن أن تختار من بينها المرأة ما تشاء على سبيل المثال:
  • الماكريل.
  • السلمون.
  • الرنجة.
  • تروت البحيرة.
• تحتوي هذه الأسماك على مجموعة من البروتينات والدهون التي يحتاج إليها الجسم.
• تقوم أيضاً بعلاج الخلل الذي يصيب مستوى الهرمونات في وقت نزول الحيض.
• تخفف البروتينات والدهون من حدة التشنجات التي تلازم المرأة بوجود الدورة الشهرية.

قد تجد أيضًا: اعشاب طبيعية تنزل الدورة الشهرية

بذور الحلبة

• تعمل بذور الحلبة على تسكين الآلام الشديدة الناتجة عن وجود الدورة الشهرية.
• تقلل أيضاً من حدة الالتهابات التي تصيب المرأة في هذه الفترة.
• تحتوي الحلبة أيضاً على مجموعة مواد مضادة للأكسدة.
• يوجد داخل بذور الحلبة أيضاً مجموعة من المواد المضادة للتشنجات.
• ينصح بشرب 3 أكواب من الحلبة بشكل يومي وتحديداً في أول ثلاث أيام من نزولها.

الزبادي

• يعمل الزبادي على تعويض كمية عنصر الكالسيوم التي يفقدها جسم المرأة مع نزول دم الدورة الشهرية.
• يحتوي الزبادي على البروبيوتك أو ما تعرف باسم البكتيريا النافعة تمنع من إصابة عضلات المرأة من التشنجات.
• تعمل البكتيريا النافعة أيضاً على تحسين عملية الهضم خلال الدورة الشهرية.
• المرأة التي تأكل كميات كبيرة من الطعام الذي يحتوي على الكالسيوم لا تشعر بالأعراض الشديدة وقت نزول الحيض.
• ينصح بتناول ثلاث أكلات خلال وجبات الطعام الأساسية تحتوي على معدلات كبيرة من الكالسيوم والتي يوجد منها جزء بالزبادي وباقي مشتقات الألبان.
• يخفف عنصر الكالسيوم أيضاً من حدة حالة القلق والاكتئاب التي تشعر بها المرأة خلال نزول الحيض. [1]

في النهاية، نتمنى أن نكون قد قدمنا لكي سيدتي كافة المعلومات حول أفضل الأطعمة لتناولها أثناء فترة الدورة الشهرية ، ولأي استفسار آخر حول هذا الموضوع يرجى ترك تعليق واحد بالأسفل وسوف يتم الرد على الفور.