أفضل أكل للرجيم الصحي
أفضل أكل للرجيم الصحي، يعرف مفهوم الأكل الصحي في أنظمة الرجيم المختلفة بأنه الوجبات التي لا تؤثر على صحة الإنسان والتي لا تعوق نشاطه اليومي وحركته، ولا تحد من أنشطته اليومية المختلفة سواء في المنزل أو في مقر عمله بل تعمل على زيادة الطاقة لديه والصحة، والعديد من الأنظمة الخاصة بالرجيم تعتمد اعتماد كلي على النظام الغذائي.
أفضل أكل للرجيم الصحي
- أفضل أكل للرجيم الصحي الذي يعتمد على البروتينات مثل البيض فهو يعطي الشعور بالشبع مع انخفاض عدد السعرات الحرارية.
- الخضراوات الورقية متوفرة في السبانخ والملفوف وهي أكلات غنية بالألياف تساعدك على الشبع السريع، منخفضة السعرات وغنية بالفيتامينات لصحة الجسم وكذلك المعادن، وتساعد على حرق الدهون.
- الأسماك وأهمها سمك السلمون الغني بكمية هائلة من الأوميجا 3 تعمل على محاربة كل من الالتهابات والسمنة وكذلك أمراض الجهاز الهضمي وهي وجبة غذائية متوازنة وجيدة في عمليات إنقاص الوزن.
- الحبوب لا ننسى منها العدس وأيضاً الفاصولياء الجافة والتي تشمل الكثير من الألياف والمعادن الهامة والبروتينات التي تساعد على الشبع مع خسارة الوزن في أيام قليلة ولكن تتوقف هذه الحبوب والاستفادة منها على طريقة الطهي.
- من المواد الهامة في الرجيم الصحي هو الاعتماد على الأفوكادو الغني بعنصر هام من المعادن وهو البوتاسيوم والمواد الدهنية الصحية لا تسبب زيادة السمنة ويمكن وضعه على العديد من أنواع السلطات والمقبلات الخفيفة.
- الزبادي من الأطعمة التي يحبها الجميع ولها فوائد جمة لصحة الإنسان وهي غنية بالفيتامينات بالإضافة إلى البكتريا التي تساعد على الحركة في الأمعاء وتنظيم عمليات الهضم في الجهاز الهضمي ومهو مفيد خاصة لمرضى السكر.
الأكل الممنوع في الرجيم
كما تعرفنا على الأكل الصحي أثناء الرجيم وأهم عناصره سوف نتعرف على ما هو ممنوع في الرجيم من أنواع الطعام:
- يمنع أثناء الحمية أو الرجيم تناول الأكلات الدهنية وخاصة المصنعة بالخارج والاعتماد على الأكلات في البيت.
- لا تحاول شرب الماء أثناء تناول الطعام أو بعده بطريقة مباشرة واترك فرصة للهضم.
- المقبلات المختلفة من المايونيز والكاتشب والمخللات التي تخزن الماء داخل الجسم وتثقل من الحركة.
- الأنواع المختلفة من المقليات والخضراوات مثل القلقاس و البسلة.
- الخبز بأنواعه المختلفة إلا بالكميات التي يتم وضعها من قبل خبراء التغذية أو متابع الرجيم.
- الابتعاد عن الفاكهة التي تدخل ضمن نطاق الممنوعات في الرجيم مثل الموز بكثرة، والمانجو، والتين، والتمر.
نجد هنا: الرجيم الصحيح للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة
عادات خاطئة أثناء الرجيم الصحي
بعض العادات الخاطئة التي يرتكبها ممارس الرجيم والذي يبحث عن الرجيم الصحي ومنها:
- تناول الطعام أمام التليفزيون
- عدم اتباع النظام الغذائي كما هو مكتوب.
- تبديل بعض الأطعمة مكان الأخرى دون استشارة.
- الجمع بين الوحبات أو تناول وجبة واحدة في اليوم.
- إضافة بعض المواد مثل الطماطم والجزر والزيوت إلى السلطة.
- عدم ممارسة الرياضة أو المشي لمساعدة الجسم على الهضم والحركة.
مشروبات صحية أثناء الرجيم وحارقة للدهون
مشروبات قوية وحارقة للدهون المتراكمة في الجسم وصحية أثناء الرجيم بل البعض يعتبرها من أساسيات الرجيم لا يمكن العدول عنها ومن هذه المشروبات:
- الزنجبيل: عشبة ذات جذر يتم استخدام هذا الجذر في صنع مشروب قوي على الدهون في الجسم يمكن إضافة القرفة، وتحليته بالعسل.
- الليمون: لا يمكن العدول عنه أثناء الحميات المختلفة لما له من تأثيرات قوية في محاربة السمنة والاستفادة منه صحياً.
- النعناع: رائحته طيبة، يصنع منه مشروب جيد وصحي ويضاف على عديد من الأكلات.
- الشاي الأخضر ومنه الشاي الصيني الذي يساعد على إذابة الدهون والتخلص من الإمساك وزيادة الطاقة.
- بذور الشيا توصف دائما من خبراء التغذية في أنواع متعددة من الرجيم وتوضع على الزبادي والفواكه لتكون بديلاً عن وجبات العشاء الدسمة.
وصلنا إلى نهاية مقال اليوم عن أفضل أكل للرجيم الصحي وتعرفنا على أنواع الأطعمة المفيدة وكذلك الممنوعات والعادات الخاطئة والمشروبات الصحية لتكون ذا فائدة كبيرة لمن يتبع جمية معينة. [1]
المراجع
