أعراض وعلاج شد العضل بالساق
أعراض وعلاج شد العضل بالساق; شد العضل بالساق، هو عبارة عن تقلصات عضلية مؤلمة، لا إرادية، يمكن أن تستمر لعدة ثوانٍ أو دقائق، فهي تؤثر على نومك، وممارسة التمارين الروتينية، ونوعية الحياة العامة، يمكن أن تسببها، بعض الحالات التي يمر بها الإنسان، أو الأدوية، عندما يحدث التقلص العضلي،يمكنك اللجوء إلى إستخدام الحرارة، أو الثلج وتدليك المنطقة.
شاهد أيضا تشنج العضلات أسباب وعلاج الشد العضلي
أعراض وعلاج شد العضل بالساق
أعراض الشد العضلي بالساق
- شد العضل عبارة عن آلام عضلية مفاجئة، لا إرادية وشديدة، في الساق أو القدم أو الفخذ، في بعض الأحيان قد يتسبب شد العضل، في تشنج الساق، لدرجة لا يمكن السيطرة عليها، ولكن على الرغم من أن التعايش مع التشنجات مؤلم، إلا أنها غير ضارة بشكل عام.
- شد العضل بالساق، يبدو وكأنه عضلة منقبضة، ومشدودة، يمكن أن يكون مزعجًا بشدة، أو مؤلمًا، أو حتى لا يطاق، قد تتألم العضلات، في المنطقة التي حدث بها شد العضل، لساعات بعد إختفاء التقلصات.
- تحدث تقلصات الساق في الليل، عندما لا تكون نشيطًا جدًا، أو عندما تكون نائمًا، يمكن أن يقظك من النوم، ويجعل من الصعب عليك، العودة للنوم، وتجعلك تشعر بالألم طوال الليل.
- ربما يحدث الشد العضلي سنويًا، شهريًا، أسبوعيًا، كل ليلة، حيث يعتمد تكرار الشد العضلي بالساق على الشخص.
- يمكن أن تحدث تشنجات الساق الليلية، لأي شخص في أي عمر، ولكنها تحدث غالبًا للبالغين الأكبر سنًا.
شاهد أيضا علاج شد العضل في الرقبة
علاج الشد العضلي بالساق
تختفي معظم تشنجات العضلات، بعد عدة ثوانٍ، أو دقائق، تم إجراء القليل من الأبحاث، لتحديد العلاج الأفضل، ولكن خيارات العلاج تشمل ما يلي
التمدد والتدليك
حيث يجب العمل على، إطالة العضلة المتقلصة، وذلك من خلال، تمدد لطيف ومستمر، ثم العمل على تدليك المنطقة، برفق حتى تهدأ التقلصات، ويمكن مراجعة أخصائي العلاج الطبيعي، من أجل الحصول على المشورة، والتصرف السليم، عند حدوث شد عضلي.
كيس الثلج
في حالات التقلصات الشديدة، قد يساعد وضع كيس الثلج، لبضع دقائق، على إسترخاء العضلات.
الأدوية
يمكن أن تساعد بعض الأدوية، في السيطرة على تقلصات العضلات، ويمكن مراجعة الطبيب المختص، لتحديد العلاج المناسب، خاصة إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية منتظمة، أو إذا إستمرت التشنجات، أكثر من بضع دقائق، حيث قد تكون لديك حالة طبية، غير مشخصة تتطلب العلاج.
المصابون بالشد العضلي
- تقريبًا كل شخص بالغ يبلغ من العمر 50 عامًا، أو أكثر، سيحصل عليه مرة واحدة على الأقل، 7٪ من الأطفال كذلك.
- 40٪ من النساء الحوامل، يعانين من تقلصات في الساق ليلاً، يُعتقد أن السبب وراء ذلك، هو أن الوزن الزائد للحمل يجهد العضلات.
- 75٪ من جميع الشد العضلي بالساق، المبلغ عنها، تحدث في الليل.
- كلما تقدمت في العمر، زادت إحتمالية إصابتك، بالشد العضلي في الساق، وذلك لأن الأوتار (الأنسجة المسئولة عن ربط عضلاتك بعظامك)، تقصر بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر.
شاهد أيضا أسباب شد العضل المتكرر
إستراتيجيات الوقاية من الشد العضلي
هناك مجموعة من الإقتراحات، حول كيفية تقليل إحتمالية الإصابة، بتقلصات العضلات، وتشمل ما يلي
- أرفع مستوى لياقتك البدنية.
- أدمج تمارين الإطالة المنتظمة، في روتين لياقتك.
- إلتزام الهدوء، عند ممارسة الرياضة.
- تناول الكثير من الماء، قبل وأثناء وبعد التمرين.
- تأكد من أن نظامك الغذائي مناسب، وأنه يحتوي على الكثير من الفواكه، والخضروات.
- قد يساعد التدليك المنتظم، في تقليل توتر العضلات.
- إرتدي أحذية مناسبة، وتجنب الأحذية ذات الكعب العالي.
عوامل الخطر للشد العضلي
السبب الدقيق للشد العضلي، غير معروف، ولكن عوامل الخطر، قد تشمل ما يلي
- عضلات مشدودة، وغير مرنة
- الحالة الجسدية السيئة
- ضعف العضلات، والإجهاد البدني
- إصابة العضلات
- الإرهاق العضلي
- التعرق المفرط
- إنخفاض إمدادات الدم
شاهد أيضا ما أسباب تشنج الساق والشد العضلي؟
أسباب شد العضل
تحدث بعض تشنجات الساق، دون سبب معروف، وتسمى تشنجات “مجهول السبب”، تشنجات الساق “الثانوية”، ولكن هناك مجموعة من الأسباب المحتملة، لحدوث الشد العضلي بالساق، منها ما يلي
- التصريف اللاإرادي للأعصاب.
- تقيد في تدفق الدم.
- ضغط عصبى.
- الكثير من التمارين، عالية الشدة.
- غالبًا ما تعاني النساء الحوامل، من تقلصات في الساق، أثناء النهار والليل.
- الجلوس لفترات طويلة.
- الوقوف، أو العمل على أرضيات خرسانية.
- الجلوس بشكل غير لائق.[1]
الأدوية التي قد تسبب شد عضلي في الساق
الأدوية لها آثار جانبية، ومن المحتمل أن تكون الوصفة الطبية، التي تتناولها تسبب تقلصات في الساق، وتشمل الأدوية، التي تسبب شد عضلي في الساق، كأثر جانبي ما يلي:
- ألبوتيرول / إبراتروبيوم
- الاستروجين
- كلونازيبام
- مدرات البول.
- جابابنتين
- نابروكسين
- بريجابالين
- الستاتينات.
- الزولبيديم
شاهد أيضا تمارين رياضية لشد العضلات و القضاء على الترهلات
أغذية هامة لعلاج الشد العضلي بالساق
هناك مجموعة من الأغذية الهامة، والتي قد تفيد في علاج، الشد العضلي بالساق، وتشمل ما يلي ..
الموز
حيث أن الموز مصدر جيد للبوتاسيوم، المغنيسيوم، والكالسيوم، وهم ثلاثة من أصل أربعة، عناصر غذائية تحتاجها، لتخفيف تقلصات العضلات، ويعد الموز خيارًا شائعًا وسريعًا، لتخفيف الشد العضلي.
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة، على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، تفوز البطاطا الحلوة لأنها تحتوي على ستة أضعاف الكالسيوم، الذي يوجد في الموز، وكذلك البطاطا العادية، وحتى القرع مصادر جيدة، لجميع العناصر الغذائية الثلاثة، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي البطاطس والقرع بشكل طبيعي، على الكثير من الماء، لذلك يمكن أن تساعد، في الحفاظ على رطوبتك أيضًا.
الأفوكادو
تحتوي حبة الأفوكادو، على حوالي 975 ملليغرام من البوتاسيوم، أي ضعف كمية البطاطا الحلوة أو الموز، ومن المعروف أن عنصر البوتاسيوم، مهم لأنه يساعد، عضلاتك على العمل، ويحافظ على صحة القلب.
البقوليات
البقوليات مثل الفول والعدس، مليئة بالمغنيسيوم، كوب واحد من العدس المطبوخ، يحتوي على حوالي 71 ملليجرام من المغنيسيوم، وكوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة، لديه ضعف ذلك تقريبًا مع 120 ملليجرام، بالإضافة إلى أنها غنية بالألياف، وتشير الدراسات، إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف، يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، وكذلك المساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم، وخفض مستويات الكوليسترول الضار LDL.
البطيخ
يحتوي البطيخ على حوالي 90٪ من الماء، لذلك عندما تحتاج إلى أطعمة مرطبة، فإن كوب من البطيخ سوف يقوم بالغرض، وهو أيضًا يحتوي على، نسبة عالية من البوتاسيوم .
الحليب
إنه مصدر طبيعي لكل من، الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، إنه جيد للترطيب، وهو يحتوي على كمية كبيرة، من البروتين، الذي يساعد على، إصلاح أنسجة العضلات بعد التمرين، ويساعد في الحماية من تقلصات العضلات.
خضروات ذات أوراق داكنة
حيث تحتوي على، الكالسيوم والمغنيسيوم، بكميات كبيرة، لذا فإن إضافة اللفت، أو السبانخ، أو البروكلي، إلى غذائك اليومي، قد يساعد في منع تقلصات العضلات.
عصير البرتقال
يحتوي عصير البرتقال، على 27 ملليغرام من الكالسيوم والمغنيسيوم.
المكسرات والبذور
تعتبر مصدرًا رائعًا للمغنيسيوم، مثل الفول والعدس، كما تحتوي العديد من، أنواع المكسرات والبذور، على الكالسيوم والمغنيسيوم أيضًا.
الطماطم
تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والماء، وهي تعمل على، منح الجسم الترطيب اللازم، لمنع تقلصات العضلات من البداية.
ختاما… الشد العضلي، هو عبارة عن تشنج عضلي مؤلم، لا يمكن السيطرة عليه، السبب الدقيق له غير معروف، ولكن بعض عوامل الخطر، قد تشمل سوء الحالة البدنية، والجفاف، وإرهاق العضلات، ويمكن المساعدة في تقليل مدة وشدة التقلصات، عن طريق، شد العضلات بلطف، وتدليك المنطقة.
المراجع