أطعمة تحسن المزاج وتُبعد التوتر: عند الشعور بالضغط العصبي والتوتر، يميل المرء إلى تناول مأكولات غير صحية على الاطلاق بهدف تهدئة أعصابه، غالبا ما يكون اول ما يقع الاختيار عليه رقائق البطاطاس او الشوكولاتة او السكاكر او سواها من المواد المصنّعة، منها النشويات البيضاء التي تحتوي على كميات عالية من السكر وتسبب تقلبًا حادًا في نسبة السكر في الدم، وتؤدي بالتالي إلى حدوث اضطرابات في المزاج. لذلك في مواقف كهذه، لا بد من أن ننصحكم بتناول بعض المواد الصحية والمهدئة في آن واحد. فلا تشعرون في حال تناولها، بالشعور بالذنب.

أطعمة تحسن المزاج وتُبعد التوتر

1- سمك السلمون يساعد على تحسن المزاج

وجدت الأبحاث أنّ العناصر الغذائية المتوافرة في السمك الدهني، وبعض أنواع المكسرات قد تساهم في تعزيز الشعور بالهدوء،كما يحتوي السلمون على نسبة مركزة من الاوميغا 3، التي تساعد على خفّض الإلتهاب في الدماغ، وتقلّص حجمي التوتر والقلق أيضاً، لذلك ينصح الأشخاص التي تعاني من حالات التوتر بتناول سمك السلمون كوجبة غذائية على الغذاء.

2- التوت وتحسين المزاج

  • تحتوي هذه الفاكهة الشهية على مادة الـ”Anthocyanins”  المضادة للأكسدة التي تساعد عادة في إنتاج هرمون الدوبامين الذي يساهم بدوره في السيطرة على التوتر وتحسين المزاج .
  • إذا كنت تعاني من الإكتئاب او التوتر ننصحك بتحضير طبق كبير من التوت وتناوله.

3- اللبن

أظهرت الدراسات العلمية أنه يُحتمل أن تكون هناك علاقة بين الأطعمة المخمّرة كاللبن، وصحّة الأمعاء، والحالة النفسية، لذلك يُنصح بالتركيز على هذه المواد، في حالة إذا كان الشخص يعاني من حالات توتر وعدم تجسين المزاج بشكل مستمر، في مقابل ذلك ينصح بتفادي المخلّلات كالكبيس لغناها بالملح وإرتباط ذلك بإرتفاع معدل ضغط الدم، مما يزيد حدّة التوتر بدلاً من تقليصها.

4- شاي البابونج يساعد على تحسين المزاج

  • هناك دراسة قام باجرائها مجموعة من الباحثون من جامعة بنسلفانيا.
  • كانت نتائجها تؤكد على أن البابونج قد يساهم في خفض مشاعر التوتر والقلق بشكل ملحوظ
  • كما يضمن تناول البابونج للشخص نوم أفضل، وذلك من خلال تناول مشروب البابونج الدافئ قبل الخلود إلى النوم.

شاهد أيضًا .. تحسين المزاج – الأغذية التي تحسن الحالة النفسية والمزاج

5- السبانخ والاوراق الخضراء

  • درس الباحثون تأثيرَ مستويات الفولات والفيتامين B12 في الأشخاص الذين يواجهون الكآبة والتوتر وعدم تحسين المزاج، ووجدوا علاقة مُحتمَلة بين الإثنين.
  • بما أنّ الخضروات الورقية الخضراء غنيّة بالفولات، يوصي الخبراء باللجوء إليها لحظة التعرّض لتوتر شديد باعتبارها خياراً ذكيّاً.

6- مزيج البروتين، والألياف، والدهون الجيّدة

  • يُنصح بإضافة الدهون الجيّدة إلى سَلطة الخضار المتنوّعة، كالأفوكا ، الى جانب مصدر بروتيني كالحبش. يحتوي هذا الطبق على سعرات حرارية أقلّ من الأطعمة الأخرى التي تضمن الراحة كالمعكرونة والجبنة.
  • كما أنه يضمن استقرار معدل السكّر في الدم مما يساعد على التحكّم في المزاج.

شاهد أيضَا .. 12 طعام غذائي يساعد على تحسين المزاج

نصائح ذهبية تساعد على تحسين المزاج وقلة التوتر

  • مقاومة الخمول والكسل، وممارسة التمارين الرياضية كل يوم عند الاستيقاظ، او اللجوء إلى الجري او ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا .
  • التفكير في الأشياء الإيجابية والتي تساعد الشخص على التفائل، والبعد التام عن مصادر الأزعاج والتوتر.
  • تجنب الأشخاص التي تتسبب في إيذاء الشخص بشكل معنوي، والابتعاد عنهم بقدر المستطاع.
  • تناول الأطعمة الخفيفة في وجبة الفطور والعشاء، والابتعاد عن الوجبات الثقيلة المليئة بالدهون.
  • الإكثار من تناول المشروبات الدافئة، لأنها تساعد على تقليل حدة التوتر، وتحسين المزاج.
  • السماع إلى القرآن الكريم، واختيار أكثر الآيات المحببة لديك، التي تساعدك على الوصول إلى حالة من السكينة والإطمئنان.
  • تغيير نمط الحياة، والإبتعاد عن الروتين اليومي.[1]

أخيرًا، اذا كنت تعاني من حالة إكتئاب او توتر، وتشعر دائمًا بمزاج سيئ يمكنك تناول إحدى الأطعمة والمشروبات السابقة، والابتعاد عن مصادر الإزعاج، التي تتسبب في سوء مزاجك وتوترك. 

المراجع[+]

شاركها.