أسباب نقص فيتامين B3 , اعراض نقص فيتامين بي 3
فيتامين B3 أو ما يُعرف بعنصر النياسين هو من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، فهو من الفيتامينات الرئيسية التي تشارك في العديد من العمليات الحيوية بالجسم؛ مما يعيد للإنسان الحيوية والنشاط، ويسهل إمتصاص الجسم للطعام والإستفادة من جميع العناصر الغذائية به، ويتوفر عنصر النياسين في العديد من مصادر الغذاء الطبيعية ومنها: اللحوم الحمراء، الأسماك بمختلف أنواعها، لحم الدجاج، لحم الديك الرومي، الكبد، الأفوكادو، الفول السوداني، منتجات الألبان، البيض، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية الخضراء، وبعض البقوليات كالفول، ولكن ما هي أعراض نقص فيتامين بي 3؟ وما هي أسباب نقصه؟ هذا ما نتعرف عليه في السطور التالية.
أهمية فيتامين B3
يساعد فيتامين B3 الجسم في العديد من العمليات الحيوية، فهو يمنح الجسم القوة والطاقة لممارسة الحياة بشكل طبيعي، ومن أهم العمليات الحيوية التي يساعد فيتامين B3 الجيم على القيام بها:
- يساعد فيتامين B3 على خفض معدل الكولسترول الضار بالدم، ورفع معدل الكولسترول النافع.
- يحسن من عملية الأيض، مما يرفع من معدل حرق الدهون، والتخلص من الدهون الثلاثية المشبعة.
- يقي من خطر الإصابة بالأمراض القلبية وأمراض الشرايين كإنسداد الشرايين والإصابة بالجلطات.
- يحسن تدفق الدورة الدموية لجميع أجزاء الجسم.
- يحسن من حالة الجلد، فهو من العناصر الطبيعية التي تقي الجسم من خطر الأشعة الفوق بنفسجية.
- يحافظ على معدل إنتاج الجسم للطاقة من خلال إستهلاك الدهون المختزنة.
- يسهم في تحقيق التوازن للجهاز العصبي، فيساعد على تهدئة الأعصاب والشعور بالإسترخاء.
- يقي من الإصابة بأعراض الإكتئاب والقلق والتوتر.
أسباب نقص فيتامين B3
- تعود أسباب نقص فيتامين B3 إلى النظام الغذائي الخاطئ والغير متوازن، بحيث يفتقر لأهم المصادر الطبيعية والغنية بعنصر النياسين، مما يتسبب في فقدان معدل النياسين في الجسم، حيث أنه من العناصر المكتسبة ولا يمكن للجسم أن يقوم بتصنيعها بنفسه بل إنه يكتسبها.
- كما تعود أسباب نقص فيتامين B3 الهام للإصابة ببعض الأمراض العضوية، ومنها أمراض الكبد والبنكرياس، بالإضافة للمصابين بالإسهال المستمر ممكن أن يفتقر جسمهم لعنصر النياسين الهام للعمليات الحيوية المختلفة.
- وهناك بعض الأمراض العضوية أيضاً التي تؤدي لنقص فيتامين بي 3 في الجسم ومنها داء الزلاقي.
اعراض نقص فيتامين بي 3
هناك العديد من الدلالات التي تشير إلى نقص فيتامين بي 3 في الجسم، مما يستوجب التدخل الفوري وتعويض النقص من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين بي 3، وذلك حتى نشعر بإستعادة النشاط بشكل طبيعي مجدداً، ويؤثر نقص فيتامين بي 3 بشكل واضح على كلاً من الجهاز العصبي وحالة الجلد، بالإضافة للجهاز الهضمي والأنف والعين، وتتمثل أعراض نقص فيتامين بي 3 فيما يلي:
- قد يتسبب نقص فيتامين B3 في الإصابة بمرض البلاغرة، والذي يتسبب بظهور بقع حمراء داكنة اللون على الجسم.
- الشعور بالقلق الزائد والمبالغ فيه، وزيادة معدل التوتر والشعور بالإحباط واليأس.
- الطفح الجلدي ذو الحبوب الحمراء القاتمة.
- تهيج الجلد وإحمراره، بالإضافة لظهور القشور الواضحة على الجلد والمسببة للشعور بالحكة.
- إضطرابات الهرمونات في الجسم، المسببة للتغيرات المزاجية وإضطرابات الحالة النفسية.
- إضطرابات الجهاز الهضمي والخلل في عملية الهضم من حيث عسر الهضم والإسهال، فيصاب المريض بالإسهال المستمر.
- الشعور بالإكتئاب والتشاؤم وتراكم المشاعر السلبية.
- فقدان الذاكرة وضعف الإنتباه والتركيز المستمر.
- الشعور بالإعياء والغثيان المسببان للدوخة والشعور بالضعف والوهن.
- الشعور بالصداع الدائم والذي لا يتوقف.
