أسلوب الحياة

وصفات ناجحة لجلب النوم

وصفات ناجحة لجلب النوم  و التخلص من الارق دون اللجوء للادوية المهدئة بأشياء طبيعية غير مكلفة و طرق بسيطة يمكنك القيام بها تساعدك على الاسترخاء .

لماذا لا انام

بداية الطريق تكون من السؤال …ضع نقاطا او اسئلة لتفهم وضعك هل انا مدمن قهوة او مشروبات غنية بالكافيين …هل هي طريقة اكلي و مكوناته ….هل يشغل تفكيري شيء محدد …..هل تأنيب الضمير هو السبب….. هل طريقة استعمالي الكثير للاب توب و الهاتف سبب ارقي !!!!!!

31

يعد تحديدك للسبب يمكن ايجاد الحل فلو كان المشكل في القهوة قللها او غير توقيتها و اجعله صباحا على سبيل المثال .

هناك حلول بسيطة لو كان المشكل نوع الغذاء او بعض الحالات و هناك حلول تتطلب تغيير السلوك و هناك حل استشارة طبيب لو لم تجد سؤالا تطرحه لنفسك عن سبب الارق .

اغذية للتخلص من الارق و جلب النوم 

هناك بعض الاغذية مفيدة جدا في جلب النوم اذا اكلتها في الفترة المسائية ابرزها و اكثرها نفعا هي

  1. الحليب.
  2. الكركم
  3. الجوز.
  4. لحمص.
  5. القرفه .
  6. الخس .
  7. الافوكادو .
  8. السمك .
  9. البيض .

تفيدك هذه الاطعمة اذا كان سبب الارق عادي اما اذا كان عضويا او نفسيا فهي تساعدك فقط على الاسترخاء قليلا .

وصفات الجدات لجلب النوم

من الوصفات القديمة التي تعالج الارق او ما يسمى بوصفات الجدات نقدم لك ابرزها و انجحها فقط جرب ما تشعر انه سيفيدك .

  1. مشروب مغلي اوراق الخس او اوراق النعناع او البابونج .
  2. شم العطور الاساسية كزيت اللافندر او الياسمين او النرجس .
  3. شرب كوب حليب دافئ .
  4. شرب كوب حليب بالكركم .
  5. شرب مغلي الكركم بالماء .
  6. وضع قاروره خاصة بالماء الساخن على الارجل .
  7. عدم تغطية القدمين عند النوم .
  8. القيام بالتنفس العميق .
  9. الاستحمام السريع بماء دافئ .
  10. اغماض العيون 9 دقائق دون فتحهم .
  11. القيام بتخيل خرفان او قطط او نقود و حسابهم .
  12. لبس قطني مريح للنوم .
  13. تنظيف الغرفه بشكل يومي من الغبار  لانه طاقة سلبية تمنع الراحة .
  14. اختيار مفارش هادئة الالوان .
  15. تهوئة الغرفه جيدا في النهار .

32

كانت هذه اهم النقاط التي تجعلك تتحصل على نوم عميق بالاضافة الى جعل التلفزيون او اي جهاز كهربائي خارج غرفة النوم فلكي تتحصل على نوم عميق أحدث اسباب ذلك و اول الامور هو غرفة نوم للنوم فقط

لا تنسى ان لا شيء يضاهي حصول جسمك و عقلك و روحك على نوم هادئ فكل هذا يتحملك و الامتنان للجسد و العقل و الروح هو اعطائهم حقهم في الاسترخاء و السكون و الهدوء عن طريق النوم.

زر الذهاب إلى الأعلى