نظام غذائي لإنقاص الوزن

وصفات للتخسيس بسرعة

لا شك ان هناك وصفات للتخسيس كثيرة لكن يجب الالتزام بها جيدآ ويجب عدم اهمال الرياضة لانها تقوم بحرق الدهون . وهنا سوف نعرض بعض الوصفات التي تعمل على التخسيس بسرعه فائقة .
المقادير :
قشر بصل مقدار ملعقة ونصف طعام كبيرة
2كوب ماء .الطريقة :
نقوم بتكسير قشر البصل ونقوم بأخذ مقدار ملعقة ونصف منه ونغسلها بالماء وبعدها نغليه مع كمية الماء ونشربه قبل الاكل ثلاث مرات يوميآ قبل كل وجبه بخمس دقائق فقط .

الوصفة الثانية :
يجب المحافظه بهذه الوصفة على شرب الماء بانتظام
المقادير :
علبة زبادي منزوع وجهه
ملعقة شمر مطحون
ملعقة رده

الطريقة :
يوضع على علبة الزبادي ملعقة الشمر وملعقة الرده وتؤخذ ثلاث مرات في اليوم
قبل الوجبه بخمس دقائق , لا يحتاج لأكل معين تؤكل جميع الاصناف .

هذه ثلاث وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لانقاص وزنك :
1- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات إمضغ لكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات
او تناول بعض الفاكهة الطازجة .
2- احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميآ بنفس الوقت ولا تهملي وجبة الافطار لانها تزيد من معدل حرق السعرات .
3- حاولي الوقوف اثناء التحدث على الهاتف او مشاهدة التلفاز . كما ان التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركه.
4- استخدم الدرج بدلآ من المصعد الكهربائي كلما استطعت .
5- ابعد عن ذهنك فكرة ان التدخين ينقص الوزن اذا كنت مدخن أقلع فورآ عن التدخين ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامك وبشرتك .
6- لا تستخدم السكر ,او استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة .
7- استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم .
8- اذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة اوالكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر او مواد اضافية .
9- احذري من الاطعمة المعلبة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات ,كما ان الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة .
10- لا تتناولي المعكرونة او الأرز إلا مرة كل إسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الرز الأسمر.
11- تعودي على تناول الخبز الاسمر . واختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم .
12- لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة .
13- استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول .
14- انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى .
15- لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم .
16- اشربي من 6 الى 10اكواب من الماء يوميآ فهي تغسل الجسم من السموم والدهون .
17- لا تأكل العلكة ولو دون سكر .
18- لا تاكل جلد الدجاج ولا تطبخه مع الجلد فهو مخزن للدهون والهرمونات .
19- لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد انزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين .
20- لا تأكلي بوقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة .
21- استبدال المقليات بالمشاوي والمسلوق .
22- ابدأ دائمآ بتناول السلطات الخضراء .
23-احذر الشوربات التي تحتوي على كريما

 

زر الذهاب إلى الأعلى