نظام غذائي للأم المرضعة في صيام رمضان

نظام غذائي للأم المرضعة في صيام رمضان تحرص عليه الكثير من الأمهات للحصول علي جسم مثالي بدون زيادة في الوزن، حتى لا تتسبب في الإضرار بصحة طفلها. من الضروري للأم المرضعة موازنة العناصر الغذائية داخل وجباتها أثناء شهر رمضان لعدم الضرر بصحة طفلها وإمداده بكل ما يحتاجه في فترة نموه. كثيراً ما تلجأ الأمهات إلى تطبيق برنامَج رجيم للمرضعات سريع المفعول دون الرجوع إلى طبيب مما يضر بصحة الأم والطفل، لذلك سنتعرف على أفضل نظام غذائي للأم المرضعة في صيام رمضان.

نصائح للأم المرضعة في صيام رمضان

  • تناول وجبة الإفطار تحتوى على جميع العناصر الغذائية.
  • بعد الإفطار؛ تناولي الأطعمة التي يتوافر بها عنصري البروتين والكالسيوم.
  • شرب ما لا يقل عن لترين من المياه في المدّة بين الإفطار والسحور، حتى لا يتعرض الجسم للجفاف خلال ساعات الصيام.
  • تناول العصائر الفريش، والابتعاد عن العصائر المعبأة والمحفوظة.
  • تناول المكسرات، والمشروبات الساخنة.
  • الكافيين والسكريات والملح يزيد من إحساس العطش خلال الصيام.
  • إنجاز الأعمال المنزلية التي تحتاج إلى مجهود كبير في الفترة بعد الإفطار لتتمكني من شرب الماء أو تناول بعض من الطعام.
  • ضرورة نيل قسط من الراحة خلال الصيام حتى تستطيعين تحمل الصيام ومشقة الرضاعة.
  • متابعة حالة الطفل الرضيع، واستشارة الطبيب إذا كانت عملية الإخراج لدية أصبحت أقل من السابق، أو تحول لون البراز إلى اللون الأخضر، أو فقد بعض الوزن، أو عدم توقف نوبات البكاء لديه بعد الرضاعة.
افضل نظام غذائي للام المرضعة
نصائح للام المرضعة في شهر رمضان

سَحُور للأم المرضعة في صيام رمضان

  • وجبة السَّحُور هي من أهم وجبات الصيام ولا تقل أهميتها عن وجبة الإفطار، وتحتاج المرضعة إلى وجبة سَحُور متكاملة تمدها بالطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة، لتحمل التعب والإرهاق من الصيام والرضاعة.
  • ينصح الأم المرضعة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين والخضروات والنشويات في وجبة السَّحُور، والابتعاد عن الأطعمة التي تمد الجسم بالدهون والسكريات والملح والكافيين.

اقرأ هنا أيضا… رجيم صحي وسهل يخسس الجسم للمرضعة في شهر رمضان 

يمكن للأم المرضعة أن تتناول في السَّحُور ما يلي:

  • حليب مضاف إلى كورنفلكس.
  • نصف رغيف من الخبز الأسمر.
  • بيضة مسلوقة.
  • قطعة جُبْن منزوع الدسم.
  • طبق خَضْراوات.

إفطار الأم المرضعة في صيام رمضان

الإفطار هو أهم واجبات الصيام، لذلك يجب الاهتمام بأن تكون وجبة صحية متكاملة، ينصح فيها بتناول البروتين والخضروات والنشويات.

افضل نظام غذائي للام المرضعة في رمضان
إفطار الأم المرضعة في صيام رمضان

يمكن للأم المرضعة أن تتناول في وجبة الإفطار ما يلي:

  • طبق من شوربة الخضروات، أو الدجاج، أو العدس.
  • طبق كبير من السلطة، أو الخضراوات المطبوخة، أو السلطة.
  • شريحة من لحم الدجاج أو السمك.
  • طبق صغير من النشويات أو البقوليات المطبوخة.
  • طبق صغير من الأرز الطازَج.

أطعمة تزيد من حليب الأم المرضعة في صيام رمضان

  • الخضراوات الورقية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين A، K، وحمض الفوليك، والفيتواستروجين المقوى لأنسجة الثدي والقنوات اللبنية.
  • الأطعمة المضاف إليها بذور السمسم مثل الحَلْوَيَات، أو المحضرة منه مثل الطحينة والحلاوة الطحينية، لاحتوائه على عنصر الكالسيوم المفيد لصحة الأم المرضعة.
  • الفواكه المجففة مثل المشمش، والتين.
  • الأسماك والمأكولات البحرية لاحتوائها على الأحماض الأمينية الداعمة لهرمون إدرار اللبن.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والدجاج، وكذلك بعض الفواكه مثل الأفوكادو والجوافة.
  • منتجات الألبان من الحليب، والزبادي، والجبن منزوع الدسم.
  • إضافة البنجر إلى الطعام لاحتوائه على عنصر الحديد، ويقاوم الأنيميا.

اقرأ هنا أيضا… الرضاعة الطبيعية أثناء الصيام

نظام غذائي للأم المرضعة في صيام رمضان

عندما تفكر الأم في خسارة الوزن أو ما تهتم بأنه بأن لا يؤثر هذا النظام الغذائي على صحة الطفل، لذلك نقدم أفضل نظام غذائى لخسارة الوزن وآمن على صحة الأم والطفل.

افضل نظام غذائي للأم المرضعة في صيام رمضان
رجيم للأم المرضعة في رمضان

وجبة السحور

  • كوب من الحليب خالي الدسم.
  • 4 ملاعق من الفول مضاف إليه عصير الليمون، وزيت الزيتون.
  • بيضة مسلوقة.
  • رغيف من العيش السن، أو ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة الإفطار

  • كوب عصير.
  • ربع فرخة مشوية، أو شريحة من السمك المشوي، أو شريحة لحم منزوعة الدهون.
  • 4 ملاعق من المعكرونة، أو 3 ملاعق من الأرز.
  • طبق سلطة خضراء.
  • نصف رغيف خبز.

وبهذا نكون قد تعرفنا على أفضل نظام غذائي للأم المرضعة في صيام رمضان يمكن الالتزام به للحفاظ على صحة الأم والطفل، وإمكانية خسارة الوزن بأمان، للمزيد؛ يمكنك مطالعة مقال أفضل نظام غذائي “للمرضعة” في رمضان.

زر الذهاب إلى الأعلى